Diets nu ngawengku slimming zucchini masihan hasil alus teuing kusabab komposisi husus tina nabati éta. Ieu - salah sahiji anu pang pangan low-kalori, nu nyiptakeun rasa satiety pikeun sababaraha jam jeung dina waktos anu sareng aktip nundutan lapisan gajih dina wewengkon masalah dina beuteung, hips, ninggang.
Courgettes - komposisi
ménu dietary umumna dipaké ku pangan low-kalori beunghar serat jeung vitamin. Heula, kawas bolu hiji, éta cleans beungeut peujit jeung deposit ngabahayakeun padet, sarta dimungkinkeun - kekebalan rojongan tur nyadiakeun énergi. Kadé urang teu ngarasa lapar agonizing antara hidangan. Komposisi kimia zucchini - mangrupakeun set bahan nu bisa leungit beurat gancang sarta tetep pinuh. Ieu ngandung loba cai jeung serat. 100 g sayur ngandung:
- protéin - 0,6 g;
- gajih - 0,3 g;
- Karbohidrat - 4,6 g;
- selulosa - 1 g;
- Cai - '93
- vitamin - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- elemen renik - mangan, magnésium, kalsium, selenium, sarta beusi.
taverns diet
dahareun kabentuk dumasar kana kabutuhan dasar organisme. Eta teu bisa dicabut protéin, lemak, karbohidrat. Upami teu kitu, sanggeus 1-2 poé jalma bakal ngalaman kacapean, kalemahan, malaise. Diet diet squash ngawengku pangan lianna nu nyadiakeun sarat poéan zat penting:
- Daging lean atawa lauk variétas (formulir pindang atawa dipanggang);
- kalori sayuran (omat, wortel, engkol);
- greens (apu, bawang, Dill);
- jumlah leutik minyak nabati;
- lemons (jus dipaké pikeun salads).
Eta dilarang di asupan diets uyah loba. Tapi jalma anu konsistén nambahkeun sababaraha pangan uyah, hese robah kabiasaan. Dahareun janten, rasa seger mahiwal teu ngakibatkeun perasaan hiji napsu séhat. Ku alatan éta, ditambahkeun kana dahareun anu uyah sakedik, bumbu Provence, rempah dawam salila menu minuhan squash, tapi hal utama - nyandak eta gampang teu overdo dahareun.
courgettes diet na cucumbers
diet anu méré hasil stunning geus minggu ieu? menu ieu, nu dipaké teu ngan pikeun zucchini diet, tapi sarupa jeung aranjeunna dina cucumbers komposisi kimia. Éta nu sampurna digabungkeun ngandung kira jumlah sarua tina gajih cair. dahareun bakal dilakukeun neuleu lamun zucchini slimming alternatif jeung cucumbers. Contona:
- Salila dahar beurang, jeung snack soré anjeun tiasa inuman a smoothie tina bonténg , apel jeung kangkung.
- sarapan heula, dahar beurang sarta dinner ngawengku hiji piring tina steamed, zucchini dipanggang atawa atah.
Zucchini salila diet kudu tunduk kana perlakuan panas minimum. Salila seuneu atanapi roasting sahiji vitamin sarta mineral anu leungit. Ti zucchini atah bisa meunang beuki pisan kauntungan. Kumaha carana masak diet zucchini tetep aranjeunna ngeunah? Mun aranjeunna komponén utama Salad, maranéhanana bisa jadi tos soaked dina cuka anggur ditambah gula jeung uyah di bagian sarua.
Zucchini diet - resep
Prosés diet masak courgette henteu ngabalukarkeun sagala kasusah malah keur jalma anu teu resep messing sabudeureun di dapur. Sadaya produk nu mirah jeung gampang sadia, tur ditambahan aranjeunna tumuwuh di kebon. Urang kudu inget yén harder nu sayur sanggeus perlakuan panas, beuki gizi eta geus dipikagaduh.
sup zucchini pikeun leungitna beurat
bahan:
- zucchini seger - 3 lembar (ngora, tengah-ukuran);
- béntang - 2 lembar (ukuranana - sedeng);
- minyak nabati - 1 sdm. séndok (hadé - minyak zaitun);
- uyah jeung cabé hideung bubuk - rasa.
siap-siapna
- Kentang sarta zucchini rendang batu leutik rapih tur nempatkeun merata dina handap pot.
- Panutup cai. Upami anjeun hoyong masak a sup kandel, cairanana kedah bieu nutupan sayuran.
- Kulub dugi pangan lemes.
- kaldu lemes kana wadahna misah.
- Sayuran di Blénder a grind mun puree.
- Tambahkeun kaldu, aduk nepi ka rata.
- Rasa secukupnya kalawan uyah jeung cabé, tambahkeun mentega jeung gaul.
- Bawa ka kulub sarta piceun tina panas. mashed diet sup zucchini kudu dihakan dina bentuk panas.
Zucchini dina oven salila leungitna beurat
bahan:
- zucchini ngora, ukuranana leutik (aranjeunna teu diperlukeun pikeun ngabersihan tina sikina) - 3;
- Bawang - 1 kapala ukuranana sedeng;
- endog hayam atah - 3 lembar;
- tipung (preferably premium) - 3 sdm. spoons;
- minyak nabati - 1 sdm. séndok;
- greens (dina jumlah sawenang);
- uyah jeung cabé - secukupnya preferensi.
siap-siapna
- Grind dina Blénder atawa ngilu zucchini sarta bawang. Solokan jus.
- Hayam kulub endog jeung crumble di Massa sayur anu dihasilkeun.
- Tambahkeun ka campuran sésana 2 endog hayam atah, bumbu (peterseli, Dill, cilantro - on preferensi wae), tipung, a ciwit bubuk, lada jeung uyah.
- Sayuran ngadistribusikaeun on sabalikna, saméméhna greased.
- Panggang dina oven salila 40-45 menit. Anjeun tiasa ngarobah piring nu, Nyiapkeun steamed zucchini diet (potong batu na Sprinkle kalayan kéju grated dicincang).
Smoothies kalawan zucchini slimming
bahan:
- zucchini ngora ukuranana leutik - 1 sapotong (teu bisa cleaned tina inti);
- jeruk nipis (squeeze hiji satengah lemon);
- Dill seger - 1 TSP ;.
- juniper berries - 2 lembar (bisa diganti ku bungbuahan séjénna).
siap-siapna
- Zucchini jeung produk sayur séjén taliti grind di Blénder a.
- Anjeun tiasa nambahkeun secukupnya bumbu favorit anjeun sarta rempah (dina jumlah leutik).
Salad of slimming zucchini
Salad tina zucchini atah slimming siap ngahampura.
bahan:
- sayuran ngora jeung leutik (zucchini slimming teu bisa cleaned tina kulit lamun éta lemes sareng ipis) -1 sapotong;
- tomat seger, ukuranana sedeng - 4 lembar;
- minyak nabati (minyak preferably zaitun) - 2 sdm. spoons;
- cengkéh bawang bodas - 3-4 lembar;
- bumbu secukupnya;
- a uyah saeutik.
siap-siapna
- Zucchini dikumbah, potong stalk jeung mesek upami diperlukeun.
- Potong cingcin ipis atawa satengah cingcin, ditunda satengah jam dina penindasan.
- Solokan jus anu dihasilkeun.
- Mince greens finely dicincang jeung tomat.
- Tambahkeun uyah secukupnya, campur kabéh bahan.
- Panas minyak dina seuneu jeung nambahkeun 3-4 cengkéh bawang bodas minced.
- cairan oily tuang sayuran sarta ngantep éta brew pikeun salad (resep diet zucchini diet kaasup bawang bodas jeung grated, nu ditambahkeun kana minyak geus tiis).
Fritters of slimming zucchini
bahan:
- zucchini ngora seger - 1 kg;
- bawang bawang - 1 sapotong;
- endog hayam atah - 2-3 lembar;
- wortel ukuranana sedeng - 2 lembar;
- rempah - secukupnya preferensi.
siap-siapna
- Sayuran mesek tina kulit héjo na, upami diperlukeun, tina sikina.
- Ngilu zucchini dina grater kasar.
- Nempatkeun pikeun 10 menit sarta sanggeus waktos diomongkeun ka solokan jus.
- Wortel Nyeuseuh, mesek.
- Ngilu wortel dina grater kasar.
- Motong bawang kana batu leutik.
- Nyambungkeun sayuran dina massa tunggal.
- Ngajalankeun kana campuran endog, nambah rempah.
- Gajih lambaran baking kalawan minyak sayur jeung haneut dina oven.
- Ngabentuk pancake sarta tempat dina loyang.
- Panggang dina oven leuwih panas medium 15-20 menit.
Sayur Stew kalawan slimming zucchini
Ieu - piring nalika zucchini dina dahareun bisa digabungkeun jeung sayuran béda rasa.
bahan:
- squash Young jeung kulit héjo - 3 lembar;
- cabe seger (preferably beureum) - 2 lembar;
- Wortel rata - 2 lembar;
- bawang ukuranana sedeng - 1 sirah;
- tomat seger ukuranana sedeng - 4 lembar;
- bumbu (peterseli, Dill) - secukupnya;
- a ciwit uyah jeung sababaraha cabé bubuk hideung;
- minyak nabati (minyak preferably zaitun).
siap-siapna
- Jieun frying tina wortel jeung bawang dina minyak nabati dugi coklat emas.
- Tambahkeun abon atawa diced peppers.
- Panutup zucchini potong batu leutik (aranjeunna saméméhna peeled).
- Zucchini baris nganteurkeun jus. Sayuran neruskeun simmer dugi volume cairan diréduksi ku 2 kali. Tuluy maranehna nambah peeled 4 tomat (aranjeunna kedah tuang leuwih cai nu ngagolak - lajeng kulit gampang dihapus).
- Usum jeung uyah jeung cabé.
- Sprinkle kalawan bumbu.