Smoothies, nu resep ulah nempatan tempat panungtungan dina diet jeung kadaharan sehat, disiapkeun kalawan berries seger atawa beku, bungbuahan sarta sayuran ditambah Susu na komponén lianna. Leutak salju inuman bisa ngaganti sarapan atawa dinner, saturate awak kalayan vitamin sarta beurat tanpa ngaruksakkeun tokoh.
Kumaha carana nyiapkeun smoothie a?
Buah jeung sayur smoothies - resep dasar anu teu merlukeun ayana latihan kuliner husus jeung pangaweruh husus. Gaduhan dina leungeun saran katuhu pikeun ngabenerkeun babandingan komponén, sarta acquainted jeung highlights tina prosés nyiapkeun inuman tiasa Cope jeung tiap.
- Nyiapkeun smoothie pikeun sarapan atawa keur dinner Anjeun kudu ngurus ayana Blénder cicing anu tiasa ngadamel komponén grinding sahiji inuman ti ka tékstur creamy tanpa kasusah.
- Berries, bubuahan atawa sayuran bisa dicokot seger atawa beku, nepi ka endure aranjeunna keur 10-15 menit dina kaayaan ambient.
- Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngawanohkeun kana inuman leuwih ti lima komponén.
- Experimenting kalawan rasa, kudu tumut kana kasaluyuan akun sahiji produk.
smoothies cau
Nu pang populerna jeung ditéang sanggeus smoothie - resep basajan kalawan cau hiji. bubur cau anu sampurna digabungkeun jeung sakabeh berries, bubuahan sarta malah Sayuran jeung bumbu. handap mangrupa pilihan panggampangna pikeun Nyiapkeun hiji inuman anu bisa dipaké salaku basa keur kombinasi percobaan. Pikeun mempermudah dina asimilasi susu nginum sapi, anjeun tiasa ngagantikeun suuk atawa kalapa.
bahan:
- Pisang - 2 PCS;.
- gula atawa madu - 1-2 sdm. spoons;
- susu - 1,5 gelas.
siap-siapna
- pisang seger atawa rada frostbitten peeled disimpen kana Blénder a.
- Tambahkeun susu, sweetener sarta kaasup pikeun ngarobah eusi alat dina massa creamy homogen.
- Smoothies kalawan pisang dituang kana gelas jeung geura dilayanan.
smoothies strawberry
Henteu kirang populér Berry smoothie. Sering di inuman disiapkeun kalawan strawberries, anu upami hoyong raspberries komplemén, blackberries atawa kasadiaan berries lianna. rumusan nu geus tradisional susu, atanapi ngaganti eta kalawan krim, yoghurt alam, jus. Salaku pamakéan sweetener madu, gula, sirop atawa zat amis lianna. Lamun make berries beku atawa komponen buah és nu teu bisa ditambahkeun.
bahan:
- Strawberry - 300 g;
- susu - 125 ml;
- gula atawa madu (pilihan) - secukupnya;
- És - 5 dadu.
siap-siapna
- Blénder ieu disimpen dikumbah jeung dimurnikeun ku sepals strawberries, optionally nambahkeun berries séjén atanapi buah.
- Tuang susu, sweetened secukupnya beurat, buang és na pulverized komponén pikeun ngarobah kana hiji puree hipu.
- Tuang smoothie kalawan strawberries di kaca hiji sarta ngalayanan, ngahias wadahna ku berries seger.
Smoothie kalawan seledri
Salajengna anjeun bakal diajar kumaha cara ngadamel smoothie kalawan seledri. inuman ieu mangrupa rasa kaala alatan kanyataan yén teu sadaya jelema bakal suka rasa lada na hiji rasa mahiwal. Sanajan kitu, lamun aya karunya ka ieu tanpa ragu hiji hiji sayuran berharga, ulah sono kasempetan pikeun ngamangpaatkeun pamanggih diusulkeun ngeunaan hiji campuran vitamin invigorating. Apple dina hal ieu bisa diganti ku wortel, cau atanapi sayur séjén atawa buah jeung Berry pilihan komponén
bahan:
- gagang seledri - 2 PCS;.
- apel - 2 PCS;.
- Kiwi - 2 PCS;.
- cai atanapi jus - 0,5 gelas.
siap-siapna
- Purify apel jeung buah kiwi, motong buah kana batu jeung iklas dina wadah Blénder.
- Tambahkeun seledri dicincang, dituang kana cai jeung eusi punch nepi a puree homogen.
- Buah jeung sayur smoothies - resep anu merlukeun kiriman saharita.
Smoothie kalawan krim kéju
Resep di handap bakal mantuan mun ngajelaskeun kumaha carana nyiapkeun smoothie a di imah ditambah kéju. ngeunah anu dihasilkeun nyaéta dimungkinkeun pikeun leuwih bergizi ti éksklusif buah atawa sayur variasi, sarta bakal bisa jadi sarapan hearty pinuh, éfisién ngeusian awak kalayan vitamin sarta énergi. inuman nu bisa nambahan sababaraha sendok oatmeal favorit anjeun atanapi flakes basis buckwheat séjén, atawa asupkeun kana masakan tina kacang atawa bungbuahan garing.
bahan:
- curd - 100 g;
- cau na jeruk - 1 pc;.
- madu - 1 sdm. sendok.
siap-siapna
- Peeled na potong porsi of a cau jeung keureut jeruk iklas bareng jeung curd dina Blénder wadahna.
- Tambahkeun madu jeung Pierce eusi dugi seragam.
- Meakeun smoothies langsung saatos persiapan.
Smoothies kalawan apal
Apple smoothie mangrupa mimiti alus teuing pikeun dinten pikeun pasén diabétes atawa ngan saukur pikeun maranéhanana anu narékahan pikeun dahar katuhu jeung séhat. inuman nu geus disiapkeun kalawan euweuh gula ditambahkeun, sarta, upami hoyong, sweetened kalayan madu alam, nu ukur bakal nambahan kauntungan ka. Accentuate sarta nguatkeun rasa nginum ciwit taneuh kayu manis, jeung bisa nyaluyukeun eusi kalori ku ngagunakeun susu jeung eusi gajih béda atawa ngaganti yogurt alam na tanpa aditif (krim).
bahan:
- apel - 2 PCS;.
- susu - 200 ml;
- madu (pilihan) - secukupnya;
- kayu manis - 2/1 TSP ..
siap-siapna
- Peeled na sliced apel iklas dina Blénder a, tambahkeun madu secukupnya sarta kayu manis, tuang di susu, ditumbuk.
- Apple smoothie - resep dasar anu merlukeun kiriman saharita ulah darkening tina eusi gelas.
Smoothie kalawan bonténg
smoothies sayur nu utamana dina paménta di dahareun, sabab eta promotes purifikasi maksimum awak, leungitna beurat tur rejuvenation awak. The maksimum variasi populér dina dasar bonteng, nu complemented ku sayur séjén atawa buah jeung Berry komponén. Sagala campuran sacara ékspériméntal diala preferensi pribadi satisfying, ngan bakal nguntungkeun awak.
bahan:
- cucumbers - 3 PCS;.
- apel na kiwi - 2 PCS;.
- mint - 3 dahan;
- cai pindang - 200 ml.
siap-siapna
- Nyiksikan teh cucumbers dikumbah, iklas dina Blénder a.
- Tambahkeun peeled na sliced apel atawa buah kiwi, sprigs mint, dituang cai jeung eusi téh ditinju pikeun ménta hiji puree homogen.
- Inuman dilayanan di kaca hiji langsung saatos persiapan.
Smoothie kalawan alpukat
Utamana bergizi sarta pisan ngeunah nu kabukti buah smoothie kalawan alpukat. inuman nu geus disiapkeun kalawan pisang atawa apel, kiwi atanapi berries. Sagala kombinasi manggih fans sarta ngan bakal nguntungkeun awak. Komponén dasar bisa complemented kalawan kécap atawa susu nut, yogurt, atanapi sakumaha bisi ieu yogurt konvensional.
bahan:
- alpukat asak - 1 pc;.
- cau - 1 pc;.
- kefir - 300 ml;
- madu - 1 sdm. sendok atawa secukupnya;
- Mint - 2 daun.
siap-siapna
- Purify alpukat teh, potong daging tur bareng jeung keureut cau dikirim ka Blénder a
- Nambah madu, yogurt, pepermin serelek daun sarta nembus eusi pikeun ménta mashed.
- Di paménta mangrupa smoothie kalawan yogurt, Anjeun bisa nambah és.
Smoothie kalawan kangkung
Kawas naon inuman smoothie héjo lianna kalayan kangkung boga ciri unggulan jeung nyadiakeun éfék cleansing berharga dina awak, ngeusian deui jeung vitamin penting sarta elemen mangpaat. Daun bisa digabungkeun jeung sagala sayuran atawa bungbuahan, meunang kasempetan pikeun henteu ngan snack bener jeung cageur, tapi ngarasakeun rasa nginum alus teuing.
bahan:
- kangkung daun - 1 cup;
- cau - 1 pc;.
- susu almond - 1 cup.
siap-siapna
- Dikumbah jeung obsushennye daun kangkung iklas dina cangkir Blénder, tambahkeun cau peeled (ideally frostbitten).
- Dituang kana wadahna sarta susu punch almond eusi dugi a puree homogen.
- Inuman dilayanan langsung saatos masak, tuang kana gelas.
Smoothies kalawan oatmeal
Saatos Nyiapkeun sarapan smoothies kalawan oatmeal, anjeun tiasa pastikeun yén awak narima dorongan perlu énergi sarta vivacity keur sakabeh poé. Mindeng inuman disiapkeun kalawan pisang atawa apel, ngagabungkeun aranjeunna sakumaha dipikahoyongna ku berries atawa komponén séjén milih ti. Nu penting - sangkan grits saméméhna salaku diperlukeun ku parentah nu aya dina iket, maké nyangkokkeun sabagian cai atawa susu panas ngagolak, sarta ngan lajeng nganggo eta nyiapkeun inuman nu.
bahan:
- flakes oat - 2 sdm. spoons;
- cau - 1 pc;.
- jeruk, tangerine na berries - secukupnya;
- madu - secukupnya;
- yoghurt alam - 150 ml.
siap-siapna
- Alat wadahna ieu disimpen brewed oatmeal chilled, jeruk, clearing aranjeunna tina film bodas atanapi berries, madu jeung yogurt.
- smoothies dikocok na cau oatmeal dugi seragam.
- Dituang inuman kana gelas jeung geura dilayanan.