Loba teu bisa ngadenge nanaon ngeunaan éfék dataran pikeun leungitna beurat, tapi nungkulan anjeunna leuwih ti sakali, nalika beurat meunang di lagu sarta eureun ragrag sababaraha minggu sanggeus dimimitian dahareun. Istilah sarua mindeng dipaké dina hal éta nalika aya kamajuan dina latihan. Dina naon eta gumantung kana naon anjeun tiasa ngalakukeun dina hal ieu, éta bakal dibahas dina artikel ieu.
Lamun efek dataran asalna?
Aya sababaraha alesan keur launching kaayaan sapertos ieu, didieu aranjeunna:
- Teuing diet ketat, nu nyadiakeun pamakéan sapoé kirang ti 1800-2000 kalori. Ieu ogé lumaku pikeun jalma anu harian eats kirang ti 0,5 gram protéin per 1 kg beurat awak jeung 40 g gajih. Ieu sering kaliru fans monodiets .
- workout monoton tanpa ngaronjatna beban sarta durasi sesi.
- Abnormalitas dina Sistim suplai nu dipilih, skipping workouts, jsb
Jalma anu museurkeun sabaraha pangaruh lasts dataran jawaban téh nya éta bakal gumantung kana lampah salajengna kaleungitan beurat. Barina ogé, éta alesan nyata pikeun fenomena ieu perenahna di kanyataan yén awak ieu ngan lalaki dipake kana parobahan dina kondisi éksternal, adaptasi jeung aranjeunna, sarta sabaraha pangaruh lasts pikeun leungitna beurat dataran bakal ditangtukeun ku kawijakan saterusna. Lamun hiji jalma mimiti maledog latihan jeung nyegah kasalahan dina dahareun, beurat bakal ngabdi up gancang. Tur upami Anjeun salah lengket strategi tangtu, éta mungkin dina hiji periode rélatif pondok tina waktu ka mindahkeun beurat kaluar taneuh pikeun downside nu.
Kumaha carana nungkulan efek dataran nu?
Cara panggampangna - teu panik sarta teu ngarobah nanaon dina diet biasa. Salaku hiji pilihan, ngatur ngurangan dinten sarta salajengna taat ka sistem kakuatan, unloading awak 2 kali per minggu. Linggih dina diet protéin, ngatur unloading dina bungbuahan sarta sayuran, jeung sabalikna. Anjeun teu bisa nyieun pangaluyuan kana diet, tapi nambahan kagiatan motor. Nambahan jumlah susunan jeung reps, sapasang cardio konvensional ngaganti interval. Hal utama - nambahan energi awak, kukituna ngebut nepi prosés métabolisme.
pilihan sejen - cara habitual hirup éncér dina poé mandi. Didatangan mandi sanggeus latihan téh pangalusna, tapi lamun ieu teu mungkin, teras sahenteuna nyandak mandi. Paparan ka hawa tinggi naek kedah awak pikeun oksigén jeung zat gizi, sarta eta dimimitian pikeun meakeun langkung kalori. Tapi jalma anu museurkeun naon nu kudu kana lumangsungna éfék dataran nalika zatrenirovan awak "pati" sahingga nempatkeun dina diet toughest, mangka dianjurkeun pikeun ngamimitian dahar anu leuwih saimbang sareng terlibat dina senang.