Oh, sabaraha kitu bisa tukang ngaput anggaran kulawarga bulan ieu meunang update saeutik papakéan anjeun? Sarta tétéla sanggeus libur, nu teu sagala hal masih kasampak alus dina kuring. Komo awon beuteung hangs ngaliwatan jeans favorit sabuk. Muhun, enya, saeutik saeutik santai dina pakansi, tapi kusabab aya hiji "sadayana inklusif" éta!
pikiran sapertos geus dilongok kuring ngeunaan 2 bulan ka tukang. Pikeun ngukir kaluar husus a teu digawe, kuring kungsi mertimbangkeun solusi séjén pikeun masalah ieu. Nyaéta, kumaha carana sangkan hiji burih datar, sarta preferably gancang? Kabéh petisi jeung advisers unsolicited sapuk kana hiji hal - diet nyalira teu ngahontal hasil nu dipikahoyong, pastikeun pikeun laksana. Sanggeus-baca deui loba informasi ngeunaan cara gancang nyieun hiji burih datar, kuring ngangkat kaluar sababaraha latihan moal pajeujeut keur diri. Sarta hasilna mangrupa! jeans favorit deui kuring jeung kasampak sakumaha alus sakumaha sateuacan. Rék ngabejaan kumaha atuh ieu bisa nyieun hiji burih datar sarta kalayan bantuan, latihan naon?
Tangtu, pikeun ningali balik gambar tina kakuatan perlu. Euweuh husus, tapi underpinned ku bar coklat, abdi dieureunkeun. Tapi lolobana mantuan workout nu.
Hambalan munggaran nyaeta nyiapkeun otot ka jalan.
Dojang
- maksimum nu digambar beuteung anjeun gempur jeung buleud nepi kana inhale nu. Jumlah deukeut: 4 nepi ka 10 pangulangan.
- Nangtung di lantai jeung suku anjeun taktak-lebar eta. Dina gilirannana tightens leg kénca jeung katuhu ka dada anjeun, nulungan leungeun. Jumlah pangulangan: 10 kali pikeun tiap leg.
- Nangtung di lantai jeung suku anjeun taktak-lebar eta. Dina gilirannana tightens suku kana imbit, nulungan dirina kalawan leungeun-Na. Jumlah pangulangan: 10 kali pikeun tiap leg.
Saatos haneut-up nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamimitian latihan utama.
Latihan pikeun nguatkeun otot beuteung
- Dimimitian posisi - bohong on deui, anjeun kudu boga leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun tanpa clasping aranjeunna ka puri. Suku cross sarta ngalipet di tuur. Dina napas kasebut torn kaluar awak kaluar lantai na ngahontal keur tuur, dina gempur nu - balik deui ka posisi aslina. Jumlah pangulangan: 15-30.
- Dimimitian posisi - bohong on deui, leungeun disambungkeun di konci pikeun hulu, suku abut di hiji sudut 90 derajat. Dina napas kasebut torn kaluar awak kaluar lantai na ngahontal keur tuur, dina gempur nu - balik deui ka posisi aslina. Jumlah deukeut: 5 ka 15 pangulangan. waktos sésana antara susunan 5-10 detik.
- Dimimitian posisi - bohong on deui-Na, teundeun leungeun Anjeun handapeun imbit anjeun, suku lempeng. Suku nepi dina 15 cm ti lantai, aranjeunna bunuh mahi crosswise ( "gunting"). Pastikeun yén nalika latihan deui leuwih handap sarta pageuh ngalawan lantai. Jumlah deukeut: 3 nepi ka 10 repeats.
- Dimimitian posisi - bohong dina beuteung na, leungeun ngalegaan di hareup sirah nya, suku lempeng. Dina waktu nu sarua ngangkat leungeun jeung suku, dipikagaduh dina posisi ieu 10 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Jumlah pangulangan: 5-15 kali.
- Dimimitian posisi - nangtung dina sagala fours, leungeun, suku jeung deui lempeng. Lalaunan Arch deui nepi, nurunkeun sirah na handap sarta nyobian ngagambar burih maksimum. Sanggeus sababaraha detik, bersantai na balik deui ka posisi dimimitian. Jumlah pangulangan: 35 kali.
- Dimimitian posisi - bohong di sisi anjeun, suku babarengan. Hiji leungeun handapeun sirah na lempeng, nu kadua - rests di lantai di hareup watak teu jeung anggahotana kana. Lalaunan urang ngangkat duanana suku kaluar lantai na balik deui ka posisi dimimitian. Jumlah pangulangan: 10 kali dina saban gigir.
- posisi dimimitian - bohong on deui, leungeun sapanjang awak, balik dipencet nepi lantai. Dina exhalation digambar dina beuteung pelvis angkat maksimum nepi. Dina posisi ieu anjeun kudu cicing 30 detik, sarta lajeng mulang ka posisi dimimitian. Jumlah deukeut: 2 nepi ka 10 repeats.
- Dimimitian posisi - bohong di lantai, suku lempeng, leungeun di sisi anjeun. Lalaunan ngangkat suku nepi, tearing pelvis low lanté. Urang coba teu ngandelkeun leungeun jeung ngalakukeun latihan ukur di expense tina otot beuteung.
Sarta pamustunganana, sababaraha tambahan. The latihan bisa dipigawé teu kurang ti sajam sanggeus dahar, sarta sanggeus Anjeun salse workout, anjeun ogé tiasa gaduh ukur sajam. Lamun hayang nyieun hiji burih datar sanggeus méré kalahiran, anjeun, teuing, latihan ieu merenah. Ngan do maranéhna kudu jadi dina modeu hemat daya - kalawan amplitudo leutik, keur Kade ulah overwork.