Osteoarthritis of dengkul teh - kasakit nu, kawas paling kasakit sistem musculoskeletal, gerak nu kudu diolah. Latihan kalawan osteoarthritis tina dengkul kedah nyadiakeun beban otot jeung ligamén anu deukeut ka mendi pasien na dina waktos anu sareng, pikeun mastikeun karapihan sarta henteu ngagem dirina gabungan. Pikeun set ieu latihan kalawan osteoarthritis kedah preferably diwangun ku gerakan dinamis statik teu. hartosna statik nu bakal freeze pikeun sababaraha detik dina unggal posisi, sahingga, moal ngagem kaluar, sarta tanpa gabungan dimaksud.
Sateuacan ngawitan latihan pikeun osteoarthritis dengkul perlu konsultasi kalayan dokter anjeun, sabab ngan ahli na hiji sinar X bisa némbongkeun wewengkon ruksak di dengkul Anjeun.
Exercising kalawan osteoarthritis geus diijinkeun ukur dina jangka waktu remisi, nalika peradangan anu teu pati atanapi geus kaliwat. Dina waktu nu sarua, hal pangpentingna pikeun kaséhatan anjeun sarta masa depan sendi - nyaeta mun nyadar yén kagiatan fisik nyaéta jalur katuhu tunggal mulangkeun suku.
latihan
Bagian kahiji tina latihan ngatur pikeun osteoarthritis of dengkul teh migawé linggih dina korsi. Ayeuna kami baris dianggo dina otot quadriceps tina suku.
- Ganti ngangkat tuur anjeun nepi, istirahat leungeun-Na dina korsi.
- Urang ngumpulkeun duanana tuur dina waktos anu sareng, ditahan sarta lowered.
- Urang ngumpulkeun péngkolan jeung ngalempengkeun suku anjeun.
- suku ngagulung lanté. Duanana suku straightened na dibereskeun pikeun sababaraha detik. Urang balik ka SP teh, ditarik leuwih na dibereskeun. Nedunan nepi ka 10 - 15 kali.
- Tetep kaki anjeun kana beurat na robah warna ka warna narik éta maju, jadi lamun urang ngéléhkeun bal. Urang coba teu leupaskeun suku di lantai.
- Narik suku na dianggo suku ankle anjeun ganti. "Teken" kaos kaki bunderan, eights, jsb
Kaduana satengah tina latihan kompléks kami nu kudu dipigawe di posisi supine kalawan osteoarthritis dengkul.
- Tempatna dina balik anjeun, ngalakonan "sapedah".
- Ngagulung dina tuur, nempatkeun éta lega, leungeun sapanjang awak. Urang ngalakukeun "sasak" fix keur 10 detik.
- Complicating: nahan Shin tina leg katuhu dina dengkul kénca, sarta janten jembatan ka tilu titik. Ngarobah suku jeung tahan pikeun 10 detik.
- Sasak kalayan leg lempeng - ngalempengkeun salah leg digedékeun di sasak. Ngarobah suku.
The laun kami ngalakukeun latihan, anu gede beban méré ligamén jeung otot . latihan audio durasi - 10 - 15 menit sapoé bisa dilumangsungkeun ku 4 - 5 deukeut.