Di dunya dinten ieu gizi olahraga geus jadi bagian integral tina diet poean teu ukur atlit profésional, tapi ogé jalma kalawan aktif gaya hirup . Wawakil nu pang populerna gizi olahraga kiwari mangrupakeun protéin sarta Creatine. Mun protéin, paling jalma anu akrab jeung, sarta ngarti naon nya, teras Gainer kaayaan goréng.
Naon gainer nu?
Gainer - campuran karbohidrat, protein sarta sagala rupa vitamin sarta mineral diperlukeun pikeun ngajaga organisme beban latihan susceptible.
The percentages karbohidrat jeung protéin anu lunta ka arah karbohidrat (ngeunaan 50-75% karbohidrat sarta 25-50% protéin). Gainers ngandung unsur varying durasi asimilasi nu ngidinan Anjeun pikeun ngajaga kasaimbangan awak zat diperlukeun.
Pikeun nyocogkeun gainer?
Ieu bakal gainer pangalusna pikeun urang ipis. Dina urang lean métabolisme gancang ti urang nu condong janten kaleuwihan beurat sarta manggihan eta harder ngawangun otot. Gainer baris mantuan nyieun asupan caloric kaleuwihan, anu bakal entail tumuwuhna otot.
Pamilih tur pamakéan gainers
Milih anu pangalusna gainer for kurus, sarta henteu mung urang kudu dumasar kana kabutuhan individu. Paling gainers ngandung rupa-rupa mineral tambahan jeung vitamin, upami anjeun teu perlu, anjeun teu make akal pikiran mayar leuwih keur maranehna.
Tuang gainer kedah 3-4 kali sapoé: isuk-isuk sanggeus sasarap, keur 1-2 jam saméméh latihan, langsung saatos latihan jeung peuting. Candak 100 -150 g gainer 300-400 ml cai, campur ogé ku mixer atanapi shaker sarta inuman sapopoe.
Ulah hilap nu gainer beurat - éta ngan suplement a, sarta eta moal bisa ngaganti diet dasar, kituna, bijaksana rencanana regimen latihan anjeun, diet na minum dobavok- eta bakal mere Anjeun efek maksimum.