Gainer - campuran loba dipaké dina gizi olahraga, diwangun ku protéin kualitas luhur sarta karbohidrat teu doped kalawan vitamin langka, mineral jeung ngabasmi elemen. Alatan gainer komposisi na boga sifat anabolik, jadi eta geus paling mindeng dipaké pikeun rekrutmen massa otot sarta recovery gancang sanggeus prosés latihan intensif.
Kumaha inuman gainer?
Hal ieu kacida penting uninga tur ngartos kumaha pangalusna gainer inuman sarta lamun nginum gainer.
Keur EFISIENSI maksimum eta disarankeun pikeun nyandak 100-150 gram, diluting eta kana pikaresep 300-500 ml adi jeung mix ogé pikeun ménta massa homogen. Naon sipat gainer pamakéan dina pinuh, Anjeun kudu inuman eta di jalan di handap:
- Sanggeus tepung isuk, jeung expense kalori mun meunang tanaga pikeun sakabeh dinten;
- keur 1-2 jam saméméh workout sangkan salaku efisien sabisa;
- 20-30 menit sanggeus latihan intensif pikeun tumuwuh otot jeung gancang replenishment pér protéin jeung karbohidrat;
- sakumaha gainer diwenangkeun pikeun poé, contona, mun teu aya kasempetan pikeun asupan dahareun normal jeung diet nyadiakeun angka ketat ngeunaan receptions.
Lamun maké gainer disarankan pikeun inuman nyatu cairan pikeun teuing gancang tina awak teu dikumbah kaluar zat perlu jeung digestibility maranéhanana ngaronjat. Pisan efisien panarimaan gainer dina kombinasi kalayan creatine. Karbohidrat jeung protéin ngabantu ka asimilasi hadé tina creatine nu favorably mangaruhan hasil tina panarimaan zat ieu di komplek.
Pikeun jalma rawan gajih eta disarankeun pikeun nolak nampa gainer sarta ngaganti kalayan protéin ulah set beurat dihoyongkeun teu di expense otot, tapi di expense tina gajih.
Cara Nyokot gainer gadis?
Alesan nu katresna nyandak rupa gainer. leungitna Ieu beurat, sarta beurat set teh, jeung kahayang pikeun ningkatkeun atawa nyirorot ngarobah bentuk. Kalawan pendekatan katuhu, anjeun tiasa ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Kumaha inuman gainer gadis gumantung kana jenis éfék diperkirakeun ti panarimaan na. Pikeun nyetel massa (kaasup di expense lemak) gainer beurat bisa inuman 2-3 kali sapoé, komo deui sering. Lamun perlu nyaéta massa otot, anjeun moal bisa ngalakukeun tanpa latihan sasaran. Perlu nyieun rencana latihan pikeun nyaluyukeun dosis jeung Jumlah receptions dibikeun somatotype, ogé ciri individual organisme. Shaping eta oge perlu milih jumlah katuhu jeung frékuénsi administrasi tur mayar langkung perhatian ka laksana Grup otot tangtu. Aturan pamakéan dina dua kasus panungtungan anu henteu béda ti biasa.
Atuh inuman gainer nu?
Pikeun ngajawab pertanyaan ieu, mertimbangkeun kalemahan jeung efek samping gainer.
Gainer - eta mangrupakeun produk alam diala ku Pergaulan protéin jeung karbohidrat, sahingga mun nyarita ngeunaan cilaka na teh sarua, naon nyarita ngeunaan bahaya dahareun. Alami, perlu méré perhatian alatan dosage na waktu pamakéan na, anu bakal ngahontal hasil optimum.
Diantara efek samping gainer gangguan pencernaan minor atawa dina kasus kasakit pancreatic Intoleransi individu. Ogé, upami teu leres disimpen gainer di tempat kalawan kalembaban anu luhur, éta ngaronjatkeun likelihood tumuwuhna baktéri dina produk, nu lajeng bisa ngakibatkeun karacunan pangan, tapi ogé lumaku pikeun sagala produk lianna.
Alatan kasadaran low loba ahli credited efek samping Gainer kayaning ruksakna ginjal, ati, jantung, tina peluh, éta aya sia aya leuwih ti hiji mitos nu teu kudu nyokot enteng.
timuan panalungtikan panganyarna nyarankeun yén suplemén protéin nu pikaresep guna otot rekrutmen massa ti gainer. conclusions ieu téh dumasar kana kanyataan yén supplementation karbohidrat jeung protéin dina nisbah 25/50 g miboga éfék anabolik dibaca ti panarimaan ukur 25 protéin gram (studi Staples AW anu dipigawé dina 2011 taun).