Anjeun terang, protein - sami salaku protéin, ngan variasi Inggris ngaran. Muhun, jeung protéin - eta geus pasti sumber kahirupan. Alas, hal munggaran nu datang ka kapikiran dina nyebut protéin shakes - inflated jalu henteu salawasna pikaresepeun dina kaayaanana na jaringan otot. Tapi dina kanyataanana, protein shakes digunakeun pikeun duanana leungitna beurat sarta wangunan otot. teu tiasa percanten?
Nyekel "ukuran tambahan". Ku kituna, upami consuming protéin shakes, anjeun bakal nedunan kuli fisik beurat, atawa ngayun beurat jam, tuluy enya, anjeun bakal ngawangun otot. Tur upami Anjeun salah ngalakukeun latihan sedeng (kabugaran tanpa beurat tambahan, aerobics, menari) - anjeun bakal bisa leungit beurat dina ngocok protéin.
kauntungan
Pamakéan protéin pikeun awak urang dipikawanoh ogé. Consuming protéin shakes , anjeun bakal nyegah katabolisme otot, nu mangrupa - prosés karuksakan jaringan otot. Prosés katabolik nu kaasup sanggeus saré, sarta sanggeus workouts.
Grendeng lengthen satiety protéin. Kusabab hiji ngocok protéin teu ngandung loba kalori, tapi diwangun ku protéin, ulah sieun mun meunang hadé, anu rasa jenuh lumangsung, saprak protéin nu dicerna leuwih ti 6 jam.
Mun anjeun dina diet, konsumsi protein shakes baris ngaronjatkeun pamakéan énérgi pikeun nyerna dahareun ku 30%.
Protéin shakes bakal diluyukeun métabolisme, ngagentos anjeun ti létoy sarta kacapean, sarta otot anjeun bakal mangtaun élastisitas, relief gampang. Alatan kanyataan yén protéinna teu condong kana giliran gajih, Anjeun ogé boga kasempetan pikeun meunang leupas tina cellulite hated.
resep
Ayeuna urang nempo kumaha carana nyiapkeun ngocok protéin. Aya tilu pilihan:
- mésér cocktail siap-dilakukeun dina gizi toko olahraga;
- mésér bubuk protéin jeung masak ti dinya ngocok diri;
- nyiapkeun cocktail produk homemade.
Anggap we pilihan dimungkinkeun, tapi Waspada "toko" Protéin ngandung protéin murni, jeung "imah" produk (kéju pondok, susu) ngandung moal ukur protein tapi ogé gajih.
buah prambus cocktail
bahan:
- buah prambus - 200 g;
- susu - 200 ml;
- yoghurt alam - 200 ml;
siap-siapna
Shred nu raspberries di Blénder a, tambahkeun susu na yogurt, whisk deui sarta ngarasakeun rasa tina kaséhatan anjeun!
Kiwi jeung madu
bahan:
- Kiwi - 1 pc;.
- Madu - 2 sdm;.
- susu kécap - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
siap-siapna
Purify kiwi na potong batu leutik, whisk di Blénder a. Madu dipanaskeun nepi ka kaayaan semi-cair, nambahkeun jeung Kiwi kalawan susu na yogurt. Darso deui.
kéju cocktail
bahan:
- curd - 300 g;
- susu - 200 ml;
- buah - 70 g;
- flakes oat - 2 sdm;.
siap-siapna
flakes Oat steamed cai pindang keur 3 menit. Darso dina kéju Blénder pondok, susu, buckwheat jeung buah peeled.
nanas cocktail
bahan:
- pineapples - 4 ringlet;
- bule endog - 3 unit;.
- konéng endog - 1 pc;.
- cai - 200 ml;
- walnuts - 50 g;
siap-siapna
Kulub endog pindang teuas, pikeun milih jumlah dipikahoyong protéin jeung endog yolks, keok dina Blénder kalawan nanas, kacangan sarta cai. Sakabéh resep protéin shakes pikeun leungitna beurat, anjeun tiasa ngaropéa dina kawijaksanaan budi anak, gumantung kana rasa anjeun sarta ketersediaan bahan dina kulkas.
panarimaan cocktail
Tungtungna, saeutik ngeunaan kumaha carana inuman protéin shakes.
- Firstly, cocktails inuman lalaunan, feasting sarta ngarasakeun.
- Kadua, cocktails téh euweuh diganti keur dahareun, tapi maranéhna bisa ngurangan jumlah hidangan ti 5 nepi ka 3, lamun inuman cocktail pikeun sarapan jeung dahar beurang, contona.
- Katilu, anu pangalusna waktu pikeun panarimaan cocktail isuk ieu sarta sanggeus latihan (sanggeus satengah jam sanggeus sakola).