Squats - ieu téh salah sahiji latihan dasar, "karuhun" sagala fashion of hadir poé kabugaran kompléx. Sanajan kesederhanaan katempo na, banality na boredom - kabeh prasangka ieu nu asalna di sakola. Sanggeus ngajalankeun téhnik squat pantes perhatian anjeun, utamana lamun nganggap sabaraha kauntungan maranéhna mawa kana bagian handap awak - dengkul teh, ankle gabungan, handap, pungkur jeung hareup pingping, anu quadriceps jeung imbit.
klasik tina genre anu
Pikeun dimimitian ku, kumaha carana squat dina gaya klasik, leungit beurat.
Urang kabeh terang teh bor - taki taktak lebar eta, leungeun di hareup, suku malik ka hareup. Inspiratory awakna cant hareup, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Dina gempur nu - balik nepi ka posisi awal. Dina waktu nu sarua, suku kudu di lantai (heels atanapi toes teu torn kaluar), sarta pencét janten tense.
plie
Tapi anu pang rèlevan nya uninga kumaha squat katresna dina plie, sabab jenis ieu latihan bisa nempatkeun hiji galur dina imbit na thighs batin.
Nyebar suku nya lega ti lebar taktak, toes - di arah di sudut katuhu (lamun mungkin), tetep leungeun Anjeun on hip, atanapi "dina ballet" dina posisi kadua. Ngabengkokkeun tuur anjeun ka inhale, gempur ngalempengkeun.
Ku kabisat
Euweuh bakal jadi mantuan pikeun leungitna beurat, sakumaha kamampuhan pikeun leres squat luncat. latihan ieu - salah sahiji pangalusna teknisi cardiovascular, tumuwuh ketahanan, daya ledak na, tangtosna, nundutan gajih.
Ku kituna, squat dina gaya klasik, sareng straightening suku-Na, jumps saluhur mungkin ku manjang suku. Sakali toes toél lantai, ngawitan ngabengkokkeun tuur anjeun sarta squat.
Acan variasi séjén dina téma jumps: suku babarengan dina rak sempit, jumping up, nyebar suku na dina jurus lega, sarta pas suku-Na keuna lantai, ngawitan squat dina posisi lega, ti mana luncat deui.