Kiwari, Jepang senam Ecological téh populér hal ieu ngamungkinkeun anjeun teu ngan pikeun ngajawab masalah husus awak, tapi ogé ngakibatkeun pakewuh kabeh sistem awak. Japanese Katsudzo Nishi gym nyalira teu ngamekarkeun - eta mangrupa bagian ti kompleks genep aturan kaséhatan, nu manehna mingpin. Dua aturan kahiji - teuas ranjang na bantal teuas, sarta opat baja tur aya latihan. Ku jalan kitu, aranjeunna didorong nedunan di buligir pikeun mempermudah asupna racun, sagigireun rutin - isuk jeung sore.
Senam pikeun Niches tulang tonggong: latihan lauk mas
Pintonan latihan ieu bakal nulungan anjeun masalah kalawan sistim saraf jeung peujit, ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung sikep, kitu ogé nyumbang ka kaséhatan tulang tonggong:
- supine dina permukaan padet, leungeun manjangkeun luhur, awakna kudu garis tunggal sareng maranehna; suku lempeng, suku bari nangtung dina keuneung nu jejeg awakna;
- Korma ditunda deui beuheung, suku babarengan, toes tarik sorangan; wriggle dina posisi ieu sakabéh awak salaku lauk cai.
Senam on sistem Nishi téh basajan teu waktos-consuming, sarta lamun boga ranjang teuas, anjeun tiasa ngalakonan latihan ieu katuhu dina eta.
Niches latihan kabugaran: latihan pikeun kapilér
Ecological yakin - Geter ngaronjatkeun kapilér karya. Éta kituna bagian integral komplek teh latihan tina rencana kitu:- bohong on deui, dina beuheung - roll;
- leungeun jeung suku nepi, ku suku anjeun sajajar jeung lantai;
- keur 1-3 menit oyag anggota awak teuas.
Hiji ilmuwan ti Jepang percaya yén latihan ieu kedah janten malah ka maranéhanana anu bedridden. Na pamakéan ngagantikeun nu leumpang na jogging, tapi eliminates stress dina mendi.
latihan Ieu kudu dilakukeun 2 kali sapoé salila everybody, kaasup gering bedridden, urang lansia frail, kitu ogé nalangsara ti sagala panyakit jantung. Latihan pikeun kapilér lengkep ngagantikeun jogging, tapi eliminates beungbeurat dina haté sarta mendi.
Senam Ecological: The nutup tina suku jeung palem
Mulangkeun fungsi tulang tonggong kudu latihan sapertos:
- bohong, dina beuheung - roller, suku jeung leungeun nu ditutup, tuur kaluar ka sisi;
- kakuatan push on unggal palem lianna;
- leungeun clasped geser leuwih awak tina cangkéng nepi, ramo ngarah ka sirah;
- leungeun diatur dina solar plexus, mindahkeun leungeun Anjeun.
komplek ogé ngawengku latihan keur balik sarta beuteung. Anjeun tiasa jelas ningali palaksanaan dina klip video.