Paling awéwé téh sieun laksana di gim, sabab nepi ka kiwari aya hiji persepsi nu unggal nona sumping kaluar ti dinya bentukna Schwarzenegger. Jalma anu sanggeus nungkulan sieun-Na, bravely diarahkeun kana kamar, ngidinan loba kasalahan, ngahulag pencapaian tina gol - utamana diet.
Latihan di gym pikeun awéwé teu nyumbang kana masculinity, naon deui, maranéhna bisa malah nyieun inohong anjeun beuki feminin.
Naon teu ngalakukeun dina gim?
- Kami teu kedah difokuskeun latihan pikeun pers di gym jeung luar aula. nyatana yén cara anu pangalusna pikeun ngawangun otot - nya eta pikeun ngalatih aranjeunna 1 waktos per minggu. Hartina, saminggu sakali - pers, saminggu sakali - leungeun, saminggu sakali - hips, jsb Tur ngalakukeun hal eta dina poé béda, sahingga unggal grup otot jeung pinuh cageur. Ayun pencét poean / leungeun / suku / deui nanaon alus moal hasil.
- Sieun kesang - masalah anu paling beginners. Awéwé kudu diajar ngarasakeun pelesir di sweating, tanpa sieun anu aliran mangsi, saprak éta boga tempat dina gim. Sajaba ti éta, loba lalaki genuinely ngawadul ngeunaan kaleuleuwihan parfum bau ti tatanggana di simulators.
- Exercising dina gim kudu digabungkeun jeung konsumsi jumlah badag cai. Loba awéwé (jeung lalaki) malire aturan ieu, sahingga, nyegah ngaleupaskeun racun ti dina awak.
latihan
Tur ayeuna keur latihan kompléks kami di gym, nu dirancang keur beginners, jadi sabalikna kana aturan urang, eta diwangun ku latihan developmental umum. Maranéhanana kudu diurus jeung tilu minggu mimiti latihan.
- Haneut nepi dina palatih elliptical, sapédah atawa treadmill. Elips jalan ku beurat ti exercising awak. "1" mode kudu dipilih pikeun beginners. Haneut lasts 10 menit.
- Ngundeur pencét on hiji bangku condong - gempur nalika ngangkat, leg manteng moal ukur otot digawé pencét . Nedunan 15 - 20 pangulangan.
- Kadua latihan éféktif dina gim dina pencét - ayeuna teh dangling leg raises dina posisi. Raising suku dina kaayaan narilep, nalika ngangkat exhalation.
- suku latihan - lunges jeung dumbbells. Simkuring nangtung di Archer rak, dina leungeun dumbbell a. Anjeun gempur, ngabengkokkeun duanana suku, hareup - dina sudut katuhu ka lantai, anu dengkul deui némpél lantai. Suku pungkur dina toes, anu dengkul hareup teu balik leuwih sock kana. Nedunan tilu sét 20 pangulangan.
- Deadlift on suku lempeng - nedunan kalawan deui anjeun lempeng, tuur rada ngagulung, bar belah sapanjang suku. Eureun anu sempit, keuneung teh teu kaluar lantai, gempur nalika ngangkat.
- bends suku na di bohong simulator - ke balik ti pingping. Beuteung pelvis moal datangna kaluar bangku. Ogé, ku latihan ieu superset nu nedunan hyperextension. latihan di gim ieu dirancang pikeun tukang.