Pikeun tanggal, senam Pilates pohara populér alatan cocog pikeun sagala, tanpa iwal. Kaunggulan utama olahraga ieu téh:
- A angka nu gede ngarupakeun latihan béda ngamungkinkeun pikeun nyokot kompléks pikeun anjeun individual.
- Aya latihan husus tina Pilates pikeun balik, eta mantuan pikeun meunang leupas tina nyeri jeung nguatkeun otot, ulah aya masalah dina mangsa nu bakal datang.
- latihan tenang mantuan bersantai jeung tenang.
- kelas ieu bisa kalibet sadayana Grup umur tanpa palarangan signifikan.
- Latihan di gym pilates pitulung pikeun meunangkeun kalenturan alus tur sikep alus teuing.
- Kauntungan sejen - hiji pendekatan terpadu, misalna di tangerang, lakukeun salah latihan, anjeun muka sagala bagian awak sakaligus.
- Engapan latihan Pilates mantuan ngagentos headaches na saturate sakuliah awak ku oksigén.
Loba béntang di acara-bisnis pamakéan senam Pilates pikeun leungitna beurat , sarta aranjeunna ngahontal ngaliwatan pursuits misalna hasilna stunning. Hayu urang nempo sababaraha latihan nu dipaké dina senam Pilates pikeun beginners.
latihan №1
Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta angkat aranjeunna kaluar lantai, bari nyungsi hiji tempat keur nangtung, teu waddle maju atawa mundur. Antara suku jeung sudut lanté kedah tentang 50 derajat. Ngan angkat watak teu jeung anggahotana anjeun sarta manteng leungeun anjeun di sudut sarua salaku suku. Gelar antara watak teu jeung anggahotana sarta suku kudu aya leuwih ti 50 derajat. Tighten ABS anjeun sarta Tahan posisi ieu, lajeng bersantai na ngagolér di lantai. Ngulang ngeunaan 10 kali.
latihan №2
Bohong dina beuteung na, suku jeung leungeun kudu ditarik orientasi tegak jeung pisahkeun dina taktak-lebar eta. Inhale tur angkat leg kénca anjeun sarta katuhu panangan up, wae dina 30 cm ti lantai. Anjeun oge kudu rada angkat sirah na kasampak handap kedah. Anjeun kudu nyieun leaps dramatis nepi 5 kaka jeung leungeun dina waktos anu sareng. Ngan teu nurunkeun ka lantai. Ulah poho pikeun ngambekan gerakan paralel. Salajengna, ngaluyukeun panangan jeung leg, sarta ngulang latihan. Sacara umum, ngalakukeun pikeun 3 susunan.
latihan №3
Tempatna di sisi anjeun sarta lean sirah na kana leungeun-Na. Suku kudu ditempatkeun meh éta ngeunaan 45 derajat antara aranjeunna sarta awak. Angkat salah leg up na lampahkeun saeutik 5-7 swings deui mudik. Ngagolér di sisi sejen tur ulang.
latihan Pilates baris mantuan anjeun salawasna janten dina bentuk jeung ngarasa di 100%.