Latihan pikeun nurunkeun deui

Dasar terapi pangropéa pikeun masalah dina tulang tonggong - latihan ieu sabar handap deui. Upami Sadérék aranjeunna rutin, lajeng nyeri bakal surud. Kadé keur ngabedakeun antara alesan pikeun nyeri deui, sarta dina dadasar ieu milih latihan.

Latihan keur manteng ka lumbar Dr. Bubnovskaya

Dokter kawentar Bubnovsky dibuka puseur na di loba dayeuh, tapi sajaba ti bantuan éta, manéhna ogé dimekarkeun susunan latihan anu ngabantu ka éféktif bersantai deui jeung nulungan nyeri. Aranjeunna cocog pikeun pamakéan imah. Mertimbangkeun latihan ieu keur balik leuwih handap sarta balik ka:

1. Candak tekenan kana tuur na palem. Bersantai deui anjeun.
2. Candak tekenan kana tuur na palem. Dina exhalation vygnite nyadangkeun inspiratory nu - Flex handap. Nedunan unggal latihan lalaunan, quietly, tanpa wae gerakan dadakan. Nepi ka 20 pangulangan dina hiji pendekatan.
3. Candak tekenan kana tuur na palem. Leungeun ngabengkokkeun awak anjeun anjeun gempur, nurunkeun lantai. Ti posisi ieu, ngalempengkeun leungeun anjeun, nurunkeun pelvis deui heels na jeung ngarasa otot cangkéng manteng. Ngulang 5 kali.
4. Tempatna dina balik anjeun, suku ngagulung, leungeun sapanjang awak. Anjeun gempur, coba tarik pelvis saluhur mungkin, dina napas nu - handap. Ngulang 10-30 kali gumantung kana kabugaran Anjeun.
5. Tempatna dina balik anjeun, suku ngagulung, leungeun tukangeun sirah na. Nyorong gado ka dada na gempur ngabengkokkeun watak teu jeung anggahotana anjeun, ngangkat wilah taktak kaluar lantai na elbows noel tuur. aktivitas ieu bisa ngabalukarkeun nyeri. Ngulang dugi aran asa kaduruk pencét.
6. Candak tekenan kana tuur na palem. Lalaunan narik awak ka hareup, pokus tos dipikagaduh.
7. Candak tekenan kana tuur na palem. Linggih dina leg kénca, narik dina balik ka katuhu. Narik leg ditinggalkeun, nurunkeun eta di handap. Leungeun katuhu sarta leg kénca kedah ngagulung ka mindahkeun. Sered panangan kénca ka hareup. Lajeng ngulang pikeun sisi séjén. Kabéh gerakan - halus! Nepi ka 20 pangulangan dina hiji pendekatan.

Lamun Anjeun keur pilari latihan pikeun lumbar osteochondrosis, méméh ngajalankeun dipariksa kalawan dokter Anjeun upami Anjeun tiasa make kompléks kitu.

latihan Isometric pikeun nurunkeun deui tulang tonggong otot

latihan Isometric dianjurkeun pikeun sakabéh anu ngakibatkeun hiji gaya hirup sedentary, nyaeta uncomplicated nyeri deui low atanapi burut tulang tonggong, aya dina rehabilitasi sanggeus tatu deui atanapi nalangsara ti osteoporosis. Nedunan latihan poean kedah pikeun 10-15 menit, sarta leuwih waktos laun ningkatkeun waktu. Anjeun kudu mimitian ku 5-6 pangulangan unggal latihan.

1. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, leungeun manjangkeun sapanjang awak. Nedunan gerakan leungeun sakumaha lamun ngambang na ngarasa lalawanan cai. Pencét jeung deui kudu stretched. Di titik stres maksimum freeze tungguan 5 detik, teras bersantai.
2. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, leungeun manjangkeun sapanjang awak. Nuturkeun gerakan, jadi lamun anu ngambang, najong. Éta kudu ngangkat nepi ka hiji sudut 90 derajat, tapi bisa jadi kirang, upami masih teu dianggo kawas éta.
3. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, leungeun manjangkeun sapanjang awak. maksimum nu galur wewengkon séks. Bersantai.
4. Meunang dina sagala fours, loba tarikan burih, tighten imbit anjeun, tahan deui datar. Sarta fro dina posisi kitu.
5. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun, leungeun manjangkeun sapanjang awak. maksimum nu galur nu pencét . Lajeng bersantai eta lengkep.

latihan lumbar nu mangpaat henteu ngan keur jalma anu Nyanghareupan masalah, tapi ogé nepi ka eta jelema anu kakarék dimimitian ngarasa ngarareunah di éta aréa kusabab kacapean atawa alesan séjén.