Pilates pikeun ibu hamil - a pilihan hébat pikeun nguatkeun awak anjeun nyiapkeun ngalahirkeun jeung nyieun hambalan nuju recovery gancang ti inohong sanggeus penampilan orok kana dunya. Kadé tega dina pikiran nu Pilates merlukeun sababaraha latihan fisik sarta henteu nyaluyukeun unggal indung expectant. Kapentingan Pilates téh hésé overestimate: bener mangrupakeun hébat, pendekatan panghadena pikeun keindahan sarta harmoni!
Pilates pikeun ibu hamil: nguji
Mun otot beuteung handap anjeun sarta lanté pelvic teu cukup kuat, aya hiji résiko anu tiasa ngaruksak ligamén sarta sendi salila Pilates di imah. Ulah ieu, coba basajan ieu sareng aman iraha wae panggung latihan kakandungan: nangtung nepi ka tuur na, balik lempeng, leungeun di lantai. Candak napas a. Lajeng gempur, salila nu narik balik na abdomén handap. Latihan kudu nedunan sahanteuna 10 detik, tanpa ngarobah posisi deui, sarta teu harboring napas. Kana parantosan unwind nu.
Hasil uji éta anjeun bakal bisa gampang nangtukeun lamun latihan ieu dibikeun ka maneh gampang, sarta anjeun bisa ngulang deui 10 kali, teras Pilates geus aman pikeun anjeun. Lamun henteu, leuwih hadé mun resep Métode séjén tina aktivitas fisik.
Pilates: latihan pikeun ibu hamil
Nalika kakandungan, Pilates kudu dilaksanakeun tempo sadaya precautions. Dina sababaraha hal, kudu nengetan ati kana seleksi latihan: latihan malah lamun nyaho keur lila, dina jaman ieu kahirupan nu diwenangkeun ukur bagian leutik tina sakabéh variasi. Kaasup ti program di handap:
- latihan nu kudu nedunan, bohong dina beuteung na;
- latihan kasaimbangan;
- latihan anu bisa ngabalukarkeun napas;
- latihan anu merlukeun hiji abdominals tegangan aktif;
- Latihan anu merlukeun koordinasi kompléks gerakan;
- Latihan anu merlukeun ngalipet maksimum atawa ngalempengkeun mendi.
Sanajan kitu, lamun baris hadir kelas husus pikeun ibu hamil, teu diajar di imah, anjeun teu ngalakukeun resiko nyieun kasalahan di milih latihan: instruktur nu mastikeun diawaskeun pikeun mastikeun yén moms hareup dipigawé ngan maranéhanana barang anu teu menyakiti, sarta hiji-hijina manfaat tina awakna!
The pelengkap idéal pikeun musik dipilih husus pikeun Pilates, anu bakal nulungan anjeun bersantai tur sabenerna ngarasakeun sorangan prosés latihan.