Latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé dina sakabéh grup otot

Latihan kalawan dumbbells téh duanana panggampangna tur éféktif. Éta bisa dipaké pikeun digawe kaluar bagian béda awak. alat-alat sapertos anu sadia, tur eta tiasa malah dipigawé ku leungeun atawa ngaganti botol cai konvensional.

Latihan kalawan dumbbells leungeun

Kalayan bantuan palatihan jeung beban tambahan bisa nguatkeun otot sarta meunangkeun relief nice. Sajaba ti éta, Anjeun bisa nyabut deposit gajih, tighten tur ningkatkeun élastisitas kulit. Program tina latihan kalawan dumbbells kedah dianggo kaluar kumaha biceps na triceps, mun ahirna meunang leungeun geulis. Beurat minimum 2 kg, tapi anu leuwih hadé migunakeun struktur collapsible sangkan bisa ningkatkeun beban.

Latihan kalawan dumbbells on biceps

Kana leungeun kasampak endah, perlu digawekeun kaluar otot inti a alus - nu biceps. latihan éféktif jeung dumbbells pikeun biceps nu Disarankeun kaasup di tangerang anjeun:

1. Suku nempatkeun dina taktak jeung tahan dumbbells deukeut ka hareupeun pingping. tantangan nu mangrupa pikeun ngangkat dada dumbbell ku bending leungeun dina elbows. Ieu kudu dilakukeun dina gempur nu. Nurunkeun leungeun kana napas, saurna ngaropéa posisi.
2. Populér latihan "Hammer", keur nu dumbbells nyekel sisi deukeut hip nu. Nedunan leungeun flexion / extension, mawa lalulintas éksklusif leungeun. Kadé jaga elbows deukeut awak.

Latihan kalawan triceps dumbbell

Sagging na triceps ngaruksak ngajadikeun leungeun awon, kitu hal anu penting pikeun muka otot salila latihan. Pikeun tujuan ieu pangalusna latihan cocog kalayan dumbbells betah pikeun awéwé:

1. Candak dumbbell a, fokus dina poto dibere handap. Nuturkeun ka hareup lean, ngajaga deui anjeun lempeng sarta ngabengkokkeun suku anjeun nu saeutik langkung. Dumbbells tetep buah dada, jadi yén taktak éta dina garis paralel kalawan lantai. Ngaropéa taktak, elbows leungeun deui gempur nu. Dina tungtungna nu peryogi ngadamel eureun pondok tur balik leungeun kana IP.
2. Keur dumbbell salajengna latihan tetep duanana leungeun luhureun sirah-Na. Cekelan bener bisa ditempo dina poto. Bari engapan di, engkol dumbbell tukangeun sirah anjeun, sarta sanggeus ngaropéa posisi nu ngalempengkeun leungeun anjeun anjeun gempur.

Latihan kalawan dumbbells on Delta

Ti taktak aya beban nalika ngajalankeun loba latihan dasar kayaning push-up, beban misah patut maranéhanana saminggu sakali. latihan dasar kalayan dumbbells Disarankeun suplement insulasi nu:

1. Nangtung lempeng nyekel dumbbells deukeut taktak ti sisi ka sisi (dipandu ku tokoh). Gempur, ngalempengkeun leungeun anjeun, ngangkat dumbbells. Dina titik, linger, pikeun ngaronjatkeun beban jeung lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun deui.
2. Keur latihan salajengna kalawan dumbbells perlu tetep deukeut ka hareupeun nu thighs. Pindah sapanjang jalur semicircular, ngangkat leungeun anjeun, maranéhna yén éta leuwih sirah na. Iwal tangtosna dina teu ngalibetkeun bagian séjén awak.

Latihan kalawan dumbbells dina dada

Kalayan bantuan latihan fisik teu bisa ningkatkeun ukuran pinareup, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun tighten, sahingga leuwih pikaresepeun. latihan di handap populér kalayan dumbbells dina otot dada:

1. Posisi diri dina bangku jeung tahan dumbbells deukeut dada (palem kirimkeun ka hareup). siku kudu ngabentuk sudut katuhu. Gempur, ngalempengkeun leungeun anjeun, lajeng ngaropéa kaayaan, balik deui ka SP teh. Kadé dumbbell nu mindahkeun dina lintasan sarua.
2. Tanpa lalaki nepi ti bangku, terus leungeun Anjeun dina dada, rada ngagulung di elbows pikeun nyingkahan tegangan kuat tina biceps, sarta ngarahkeun palem jero. Exhaling, ngalakukeun beternak of dumbbells, muterna leungeun-Na ngarasa manteng dina dada. Bari engapan di, ngangkat leungeun Anjeun deui.

Latihan kalawan dumbbells keur kaki

suku ramping - impian tina loba katresna, jadi didieu anu maké dina mangsa latihan beurat tambahan, anjeun tiasa ngahontal cita anjeun gancang. latihan éféktif jeung beurat dina suku anjeun dianjurkeun nedunan rutin:

1. Pikeun diajar hips ngalakukeun latihan ieu: dumbbell tetep dihareupeun beungeut hareup thighs. Slight bending di cangkéng sarta tuur. Lean hareup, méré pelvis deui, ninggalkeun suku na immobile. Tetep leungeun Anjeun lempeng, sarta mindahkeun dumbbell kudu dina lintasan lempeng. Exhaling, nangtung nepi lalaunan.
2. Pikeun diajar nu quadriceps ngaradeg lempeng, nyepeng alat-alat olahraga. Tuturkeun hambalan hiji suku ka hareup, squat saméméh sudut dengkul nyaéta 90 derajat. Saatos ngaropéa posisi leg balik di tempat sarta ngalakukeun sagalana ka sisi séjén.

Latihan kalawan dumbbells pikeun imbit

Sangkan nu imbit tightened, hal anu penting pikeun nungkulan beban tambahan. The latihan pangalusna kalawan dumbbells keur kieu otot: squat jeung naékna on pasir:

1. Nedunan squats, méré pelvis deui ragrag ka handap sateuacan eta ngahontal éta paralel pingping kana lantai. Kadé deui ieu dina posisi orientasi tegak. Saatos ngaropéa posisi nangtung nepi, sahingga gempur nu.
2. Nangtung ku dumbbell di hareupeun a lomari atawa élévasi lianna. Teundeun hiji suku di curb tur kadorong dinya, balik nepi, ngajalankeun hiji exhalation. Dina inhale, handap, hiji suku mimiti lajeng nu séjén. Ngalakukeun dua sisi.

latihan beuteung kalawan dumbbells

Sangkan burih datar tur geulis, anjeun kedah rutin dianggo kaluar ABS Anjeun . Aya latihan éféktif jeung dumbbells pikeun otot ieu:

1. Hiji leungeun dina hip jeung lianna ngayakeun dumbbell (leungeun pikeun awak). Bari engapan, nuturkeun lamping nu, ngaropéa posisi titik ekstrim, lajeng ngalempengkeun up na ngalakukeun nu kanceuh handap. Nedunan sagala cara séjén.
2. Keur latihan salajengna kalawan dumbbells ngagolér di lantai, raising suku ngagulung-Na. Leungeun ngatur dina leungeun. Inhaling, ngalempengkeun suku anjeun sarta angkat sirah anjeun sarta taktak, guiding leungeun nya suku. Saatos ngaropéa nu sikep, awak leuwih handap sarta leungeun dina IP.

Latihan kalawan beurat pikeun balik ka

latihan kudu salawasna kaasup latihan pikeun otot deui, nu penting keur ngembangkeun sabanding awak. Sajaba ti éta, latihan mantuan poho ngeunaan nyeri di wewengkon ieu sarta ningkatkeun sikep . Latihan pikeun otot deui kalawan dumbbells anu cocog pikeun latihan di gim na di imah.

1. Rada ngabengkokkeun suku na lean hareup, lempeng deui jadi sajajar jeung lantai. Angkat sirah anjeun jeung tahan hiji dumbbell di leungeun lempeng (palem babarengan). Sabab tiasa dianggo ukur leungeun jeung awakna kudu dibenerkeun. Narik dumbbell ka awak, ngarah elbows anjeun nepi. Sanggeus pause leutik, nurunkeun leungeun anjeun ka handap.
2. Pikeun ngalaksanakeun latihan di handap kalawan dumbbells, nangtung deukeut bangku a, putting on ngagulung leg na di dengkul na leungeun. Dina sejenna ngayakeun dumbbell nu Anjeun hoyong inhale tarik nepi ka dada anjeun, tetep elbows deukeut awak. Kadé awak cicing, sarta karya ieu dilumangsungkeun kalawan ngan hiji leungeun. Inhaling, nurunkeun leungeun anjeun ka handap.

Hiji set tina latihan kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat

Sagala latihan dibere luhur bisa jadi bagian tina hiji latihan éféktif pikeun dianggo kaluar sakabéh awak sarta bisa dipigawé di imah. Aya sababaraha tips dina kumaha carana narik nepi kompleks sarta éféktif nerapkeun eta.

1. Kahiji maneh kudu ngalakukeun latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé ka leungit beurat, nyaeta sarat otot badag, saperti imbit atanapi thighs.
2. Kadé nyokot beurat dumbbell, jadi lamun cita - kaleungitan beurat, teras kudu kayaning mun bisa ngalakukeun 20-25 reps, sarta lamun - nambahan volume otot, lajeng 8-10.
3. Tiap latihan kudu terus-terusan dina 3-4 susunan, disebutkeun otot well-researched moal jalan.
4. Ulah aya gerakan dadakan tur gancang. Ngalakukeun sagalana lalaunan, ku kituna anjeun bisa ngalaman galur panon jeung kinerja otot.
5. Méméh ngalakukeun latihan dasar perlu nyiapkeun awak nu salila lima menit kedah ngaéksekusi workout : mahi, rotasi, bending jeung saterusna. Mun cita - kaleungitan beurat, teras Anjeun bisa make sagala workout cardio.
6. Pikeun otot sanggeus latihan teu menyakiti, éta sabagian teuas dina dinten hareup, sarta pikeun hasil pangalusna, mangka dianjurkeun nepi ka rengse otot workout manjang, nu narima beban.
7. Teu perlu ngalatih unggal dintenna kusabab otot Anjeun peryogi waktos istirahat sarta cageur. Solusi pangalusna - tilu kali saminggu. Hiji palajaran kudu aya leuwih ti 40 menit.