Masalah kaleuwihan beurat sataun ieu jadi leuwih akut ku taun. Alesan pikeun ieu seueur - overeating, pilihan dahareun salah, pasip way of life , watek nyandak gangguan manisan, jeung sajabana Ngartos kumaha carana tuang teu meunang gajih, gizi ngabantu.
Ti kadaharan loba gajih?
Kalolobaan jalma anu sadar yen faktor utama ngabalukarkeun fullness - konsumsi kaleuleuwihan manisan jeung pangan starchy. Sanajan kitu, salah sahiji sabab utama obesitas di loba jalma - dahareun gancang. dahareun ieu téh affordable sarta pohara sering teu katarima jadi kadaharan manusa serius. Samentara éta, sagala kadaharan gancang pisan tinggi di kalori - a Hamburger, Perancis fries na sagelas limun ampir bisa nutupan kabutuhan énergi poéan lalaki.
Kaduana alesan naha kadaharan gancang tur meunangkeun awéwé gendut jeung lalaki - kombinasi goréng lemak sarta karbohidrat basajan. Ieu nepi ka prosés dahar lemak karbohidrat deposit gajih ngaronjat nyirorot, sarta meunang leupas tina kaleuwihan beurat disambungkeun hésé pisan alatan kanyataan yén pangan gancang nyaéta adiktif sarta jalma ngahakan eta ampir unggal poé.
Kombinasi goréng lemak sarta karbohidrat ieu ngandung teu ukur dina gancang-pangan, tapi ogé di loba masakan favorit di Cucina nasional béda. Dina dinten heubeul urang spent loba kalori pikeun digawé fisik teuas, tapi kiwari maranéhna utamana dianggo di kantor na home maranehna panerapan berpungsi.
Kumaha dahar ulah gaining beurat?
Dina urutan moal mangtaun beurat, Anjeun kedah tuang katuhu. Mimiti ngaleungitkeun sagala lemak perlu: sosis, nu 40% diwangun ku Bacon, babi na meats lemak lianna. Dahareun téh pangalusna teu tumis jeung masak, Panggang atanapi Stew, sabab salila masak eta niatna impregnated kalawan minyak. Ingkar ti karbohidrat basajan: gula, baking, manisan, inuman lemes. Cereals, sakabeh sisikian roti, pasta tina tipung durum mangrupakeun karbohidrat kompléks, dahar éta stasiun mungkin, tapi nu pangalusna - dina satengah mimiti poé na, tangtosna, bébas tina minyak sarta lemak lianna.
Dahar pisan teu meunang gajih, milih pangan low-kalori. Sayuran héjo, apu, jeruk, nanas, yogurt-gajih lemah sareng kéju pondok, payudara hayam, seafood - pangan ieu low di kalori sarta bisa didahar dina jumlah cukup badag.
Lamun hayang nyaho sabaraha aya, teu ditunda beurat, cacah sarat poean anjeun kalori . Contona, hiji bisa ngagunakeun rumus Mifflin San Zheora: beurat dina kilogram, kalikeun ku 10 jeung nambahan jangkung di sentimeter,
- 1.2 - henteuna exertion fisik atawa minimum na;
- 1.375 - latihan sahenteuna 3 kali saminggu;
- 1,4625 - latihan fisik sahenteuna 5 kali saminggu;
- 1,55 - latihan serius sahenteuna 5 kali saminggu;
- 1,6375 - latihan poean;
- 1.725 - kelas serius poean latihan, atawa 2 kali sapoé;
- 1.9 - karya fisik sarta aktivitas fisik sapopoé.