Simkuring moal dissemble - kami kabeh geus puguh na hayang beurat leungitna teu lumangsung sanajan ku magic (sanggeus gelombang iteuk - kuli teuing fisik), tapi ngan salaku mindeng sakumaha kahayang. Ku kituna, urang impian ngeunaan naon dahar nanaon, salawasna pelesir ka jadi well-FED, sarta, tangtosna, bari tetep terus leungit beurat.
Miracles, urang ulah janji anjeun - sababaraha jenis kerangka diperlukeun pikeun disiplin diri, tapi rarasaan tina satiety sahingga leungitna beurat - kahayang pisan sah sarta meujeuhna, jadi éta waktu ngeusian kulkas produk low-kalori Anjeun.
Rusiah: kumaha carana sangkan caloric tinggi-énergi?
Malah aya anu henteu separation ketat nu pangan low-kalori, sarta mana, dina sabalikna, luhur-kalori. Contona, dina kéju sorangan dianggap low-kalori jeung produk satisfying, tapi lamun nambahan gula, kismis, kandel homely jeung gajih krim haseum, tuluy tuang sagala coklat panas - anjeun bakal meunang hiji dessert alus teuing, tapi produk teu low-kalori anu kéju .
Ku alatan éta, pangan tinggi-kalori, kapanggih sorangan dina piring anjeun, mimiti sagala, gumantung kana métode persiapan.
Ku alatan éta, ngarobah "jahat" pikeun "alus":
- Poho ngeunaan frying dina pan jeung ayana jero-frying. Gantina, diajar kumaha masak ku steaming, masak jeung Panggang. Lamun hayang manggang, tumis sapotong sapi lean tanpa minyak on pan nonstick, atawa buka barbecue tur nganggo goreng dina seuneu.
- Ulah sayuran teu tumis pikeun soups, moal tos ngagoreng saméméh nambahkeun kana daging sup.
- Piceun nu saos krim, mayonnaise, mantega sakumaha Salad dressings gantina nyandak kana leungeun minyak zaitun, yogurt non-gajih atanapi krim haseum ka 15% na whisk aranjeunna kalayan rempah.
Pangan low-kalori pangalusna pikeun leungitna beurat
Lumangsungna langsung ka pisan pangan low-kalori pikeun leungitna beurat, tapi ngeunaan kumaha ogé perlakuan maranéhanana henteu poho. Pangan paling bergizi - nyaeta kacang jeung daging. Ieu sakumaha gampang nebak, wawakil "lomba" protéin, jeung protéin dina sisi jeung cangkéng teu ditunda, sabab buka dina tumuwuhna jaringan otot sanggeus workouts grueling of anjeun ...
Kacang jeung daging anu alus anu loba nu teu dahar, tapi moal tetep satiety panjang. Kaasup dina dahareun anjeun:
- lentils;
- chickpeas;
- kacang;
- kacang;
- mash;
- Daging lean - malah lamun datang ka variétas diet, ulah poho piceun kulit jeung motong gajih.
Salajengna dina ranking dituturkeun ku low-kalori bubur dahareun. Aranjeunna perlu asak tanpa mentega jeung gula, tambahkeun bungbuahan garing sarta berries keur pelesir jeung manfaat, sareng langkung cai kana bubur mun di lambung anjeun leuwih ti volume, sarta ku kituna saturates panjang. Kashi nganggo naon, paling importantly, sakali deui, aplikasi maranéhanana sarta pamakéan.
Tabél di pangan low-kalori anjeun bisa nepungan sémah kaduga - pasta sarta kentang. alatan masalah Macaroni, jadi dietary, mangpaat jeung nyumbang ka beurat kaleungitan, anggap we mung pasta ti durum gandum.
Sedengkeun pikeun béntang, na nilai énérgi tina 161 kcal. Tapi tumis deui dina minyak sayur jeung utamana, gajih babi, anjeun meunang hiji inohong lengkep beda, sensasi jeung réfléksi dina eunteung ... kentang kudu masak, sarta dina kulit, atawa Panggang dina oven atawa grilled.
produk sejen pisan mangpaat jeung low-kalori, nu teu bisa kalah ka nempatkeun dina kecap, éta endog. Sanggeus dahar sarapan 1-2 endog pindang teuas, Anjeun moal ngarasa lapar dugi dinner. Tangtu, aranjeunna geus loba koléstérol, tapi teu ngabahayakeun di moderation, jadi dahar endog pikeun sarapan gancang jeung gampang unggal dintenna - teu hiji pilihan.
Hahahaha, tangtu anjeun boga dahar sayuran! Dina dinten tina porsi sayur pikeun sakabéh hidangan kedah ngeunaan kg ½. Sayuran jenuh na teu ngakibatkeun lobana beurat (poho pikeun sayuran mayonnaise), pangaruh ieu kahontal alatan struktur serat, anu, sabenerna, teu diserep ku awak jeung dicerna. Vitamin, urang ninggalkeun Sunan Gunung Djati, sarta serat ti sayuran saukur nembus peujit.