Pilates - sistem tina latihan dimekarkeun dina awal abad XX ku Joseph Pilates. Teu lila sanggeus kajadian éta, Kiblat janten populer di kalangan aktor, penari na atlit anu hayang cageur tina tatu nu.
imah
Kusabab Pilates pentingna hébat dibikeun ka engapan ditangtoskeun jeung slow, téhnisna nu latihan, mimitian ngalakonan sakabeh sami kedah mibanda hiji instruktur. Tapi sanggeus mastered dasar, anjeun aman tiasa ngaléngkah ka tangerang of Pilates di imah.
Catching up on Pilates di imah, nu ngalatih, nu disebut rangka body - otot jero, nu hésé pisan ngahontal, maké dibagikeun singa ngeunaan wewengkon kabugaran. Pilates, mimiti sagala, ngalereskeun sikep anjeun sakumaha ogé exercising, Anjeun ngaleupaskeun beban tina tulang tonggong, sabab kuat otot sabudeureun sahiji tukang.
Sajaba ti éta, sakumaha anjeun lakukeun Pilates di imah, eta nu kudu dilaksanakeun pisan serius, lantaran teu a pulas basajan mun mencet atawa nyorong-up, nu bisa dilumangsungkeun murni methodically. Aya sababaraha titik konci anu pohara penting pikeun beginners kalibet dina Pilates di imah. Diwajibkeun assimilate:
- lemes - di Pilates hiji latihan ngalir kana sejen;
- bersantai - sagala masalah kudu poho bari;
- napas - a napas pisan jero, dimana napas a - éta sok posisi awal jeung gempur - beban kana otot;
- konsentrasi - teu jadi kacau, pikir ngeunaan naon nuju anjeun lakukeun, disebutkeun bisa "dorelaksirovatsya" na ngan buka bobo.
latihan
Urang ngalakukeun set pondok tina latihan prakna Pilates di imah.
- Bohong on deui anjeun, suku sajajar jeung lebar tina pelvis, leungeun sapanjang awak. Istirahat leungeun-Na di lantai, severing nu pelvis jeung balik ti lantai, awak ngabentuk garis lempeng ngalegaan. Lalaunan, Vertebra ku Vertebra, urang balik deui ka lantai. Beuteung straining, tekenan sababaraha ka tulang tonggong.
- IP - sami. Ngangkat ngagulung leg di dengkul tur narik nya dada na. Satengahna leg eureun, balik deui ka SP, dina Samentara éta, leg kadua geus diangkat. Urang ngalakukeun upgrades anjeun gempur, suku alik. Tugas urang nyaeta tetep pinuh dipencet nepi lantai na handap deui kedap anjeun pencet . Dina posisi lowered, kaka némpél lanté kalayan kaos kaki.
- Ngagolér dina beuteung anjeun, narik suku, leungeun nempatkeun ngagulung deukeut raray, palem handap. SP nyokot napas sarta gempur off sirah lantai na dada. Urang ngalereskeun situasi jeung balik deui ka SP teh.
- Bersantai handap deui dina sikep anak urang. Urang diuk dina hips heels, anu cant awakna dina tuur na, leungeun tarik payun, kasampak handap.
- SP - nangtung dina sagala fours, leungeun diposisikan langsung sahandapeun taktak, tuur - handapeun hips anjeun, nyaeta, dina sudut katuhu. Straining otot beuteung, handap deui teu ngabengkokkeun. Dina gempur nu, angkat sarta tarik panangan katuhu jeung leg kénca. Urang ngalereskeun kaayaan, balik deui ka SP teh. Ngangkat leg ka katuhu jeung panangan kénca. suku jeung leungeun kuring, lalaunan ngangkat sarta anggota awak lalaunan handap pikeun otot galur maksimum.
- Bersantai handap deui dina sikep anak urang.