Unggal jalma anu serius museurkeun olahraga, moal bisa ngalakukeun tanpa pangaweruh teoritis dina widang fisiologi sorangan. Barina ogé, dina urutan pikeun ngompa nepi otot, éta penting mah ukur keur nyered beusi, tapi ogé nyaho naha urang kudu asam amino, kumaha carana ngatur hidangan na regimen latihan, sarta paling importantly - cara latihan tanpa ngarugikeun ka awak.
Naon asam amino atlit?
Unggal atlet canggih weruh naha urang kudu asam amino dina bodybuilding. Mun anjeun teu nyaho, pastikeun pikeun nengetan aréa ieu.
asam amino mangrupakeun sahiji sanyawa kimia tinangtu tina kategori asam organik. Kontras jeung lemak sarta karbohidrat, aranjeunna anu diwangun ku 16% nitrogén. Tiap molekul zat ieu ngandung hiji atawa leuwih Grup amino. Basa aranjeunna keur diprosés di saluran gastro-peujit, sintésis protéin lumangsung, nu dipaké pikeun ngawangun otot, sarta aya nu ngembangkeun sanyawaan séjén nu penting pisan pikeun awak. Dina kasimpulan, asam amino - a bahan pikeun ngawangun otot.
Sajaba ti éta, éta asam amino dipikabutuh pikeun nada méntal sarta fisik cageur awak sanggeus latihan. Éta ogé ilubiung dina prosés ngaduruk gajih, sistim saraf sakabéh, komo otak. Naon awak perlu asam amino? Dina raraga miara kasaimbangan sakabéh. A olahragawan aranjeunna ngabantu ka leuwih éféktif ngawangun massa otot sarta éta gampang cageur malah sanggeus beban beurat.
asam amino: naon na naon maranéhna pikeun?
Aya kira 20 asam amino, nu dibagi jadi tilu kelas: asam ditukeurkeun (awak manusa téh bisa nyintésis éta sorangan) nyaéta sawaréh replaceable (awak ngahasilkeun sorangan tina asam lianna) jeung penting (jalma anu ngan bisa nampa kadaharan, dina awak maranéhna teu dihasilkeun ).
Ku asam amino ésénsial anu:
- asam aspartat (diperlukeun pikeun asimilasi mineral);
- asam glutamat (ngurangan cravings jeung alkohol);
- ornitin (diperlukeun pikeun hormon pertumbuhan);
- glisin (diperlukeun pikeun aktivitas uteuk);
- serine (aub dina pembaharuan cell);
- taurin (mantuan nyerep lemak);
- prolin (diperlukeun dina pengobatan tatu);
- glutamine (sumber energi);
- cystine (antioksidan);
- alanin (sumber energi).
Mertimbangkeun kategori rata, anu ngawengku hiji asam amino sawaréh-ésénsial, sarta manggihan naon maranéhna butuh. Grup ieu ngawengku arginin penting, mistina, tur tirosin, anu mantuan ngamekarkeun otot jeung ningkatkeun kekebalan. L-arginin nyiptakeun wanda riang, sarta, kawas loba asam séjén tina grup ieu, mangrupakeun antidepressant kuat.
Aya asam amino ésénsial anu kudu dilaksanakeun sacara rutin sakumaha aranjeunna ku cara nu sejen dina awak teu datang. Ieu di antarana:
- methionine;
- lisin (naek sintésis protéin dina otot;
- triptofan;
- isoleucine (nyadiakeun energi pikeun jaringan);
- valine (dibangkitkeun kakuatan);
- threonine;
- leusin (ngarangsang sintésis protéin);
- fénilalanin.
Sarat manusa sapopoé pikeun tiap asam ieu - kira 1 g, tapi jumlahna ieu bakal rupa-rupa dumasar kana beurat, baham jeung umur baé.
Lamun Anjeun kudu mawa asam amino?
Mun anjeun teu lengket diet saimbang, asam amino nu peryogi dina sagala hal. Aranjeunna perlu jeung unggal atlet, sabab awakna spends loba sumber cageur tina latihan beurat.