Regaining inohong anjeun sanggeus méré kalahiran - ieu téh salah sahiji alesan utama pikeun pangalaman nalika kakandungan. Memang sosok langsung saatos kalahiran ngalaman moal robah paling panon-catching: alatan kapindahan sahiji puseur gravitasi spoils sikep, sarta ngoleksi mangsa "dahar keur dua" kilogram tetep dina beuteung, thighs jeung imbit. Sanajan kitu, lamun aya jalma gawang-berorientasi, anu koreksi inohong sanggeus pangiriman baris jadi masalah keur anjeun.
Kumaha balikkeun sosok sanggeus méré kalahiran: lengkah kahiji
Kumaha saur anjeun, dimana pikeun ngamimitian kaleungitan beurat? Ku diet atanapi cikur? Teu bener. Hambalan munggaran - netepkeun gol. Beuratna di na ngalakukeun ukur cangkéng, dada, thighs. Lajeng, install, sabaraha kilogram na sentimeter rék leungit beurat tur nyetel diri hiji wates waktu pikeun nu kudu Cope. Leungitna beurat normal 1,5 - 3 kg dina sabulan, jadi teu nyetél sorangan gol unrealistic - disebutkeun Anjeun gé turun balik, upami leungeun henteu handap.
Ngarekam sakabeh informasi jeung ngadaptarkeun sababaraha blog di nu ngalaporkeun poean sarta robah beurat mingguan - robah dina volume awak. Ayeuna eta gawang jelas, sarta anjeun bisa ngawitan nyandak peta. Malah sanggeus sosok kalahiran kadua recovers pisan gancang, lamun ngalakukeun rencana staged!
Kumaha balik angka sanggeus méré kalahiran: lengkah kadua
Nu penting pikeun marios diet Anjeun, tapi ulah Huni dina ketat, diets henteu saimbang, sarta milih kadaharan katuhu. prinsip na anu wawuh ka Kami ti budak leutik: isuk-isuk - bubur, keur poe - daging lean, lauk atawa ternak jeung sayuran, pangsaeutikna manisan, nyatu buah jeung susu produk. Ulah aya kombinasi kayaning kentang, daging, roti, daging, pasta, daging, jeung sajabana Hal ieu kacida hésé dicerna kombinasi nu bisa nyegah anjeun ti kaleungitan beurat.
Mun anjeun breastfeeding - éta éndah: on poean awakna produksi susu spends kira 500 kalori. Malah dina hal ieu prinsip gizi ditangtoskeun ngan baris ngalakonan nu alus!
Latihan pikeun inohong sanggeus méré kalahiran: Lengkah Tilu
Kadé pikeun nambahkeun aktivitas fisik. Teu merta pikeun pamakéan ieu klub kabugaran, atawa malah megatkeun jauh ti anak, kusabab sababaraha kelas kalayan anjeunna kaduruk loba kalori:
- Panjang walks jeung kareta, salila nu rék leumpang saloba mungkin, tinimbang diuk dina bangku jeung majalah.
- kaulinan aktif: ngangkat anak dina leungeun-Na, whirling anjeunna sabudeureun kamar, jsb
- Diberesihkeun Toys, Kita Hayu janten kreatif, kumpulkeun aranjeunna hiji-hiji, squatting atanapi lakukeun lamping jero - éta latihan hébat!
Di sagigireun kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyambungkeun workout isuk minimum. Mun anjeun bosen kalibet salah, meuli DVD atawa ngundeur tutorials video online kalayan gadis geulis tur hiji instruktur riang musik riang - dinya bakal nambahan motivasi!
Sajaba ti éta, inget,
- ninggang na abdomén: 10-20 menit torsion hoop sapoé;
- pikeun leungeun jeung dada: 15-20 push-up sapoé (tiasa 2 susunan);
- pikeun thighs jeung imbit: tilu sét 15-20 kali squats (aranjeunna kudu nedunan ogé: suku lega ti taktak, tuur teu butuh ka hareup, Kadipatén retraction, upami urang diuk turun dina korsi, Anjeun kudu sudut squat di tuur 90 derajat).
Mawa kaluar ieu aturan basajan, nya nepi ka anjeun bakal gumantung kana nalika sosok disimpen sanggeus méré kalahiran.