Pikeun titimangsa, aya kapercayaan anu ngaronjat serius dina olah raga jeung sababaraha latihan kudu aya pangaruh tanpa citakan dina diet poéan suplemén husus sarta nutrisi olahraga. Creatine - salah sahiji karesep fans athletics beurat jeung olahraga sacara umum.
Creatine - zat aub dina métabolisme énérgi. Ieu accumulates dina otot rangka jeung nyadiakeun pertumbuhanana, ngaronjatkeun sintésis protéin dina awak urang. Paling mindeng éta leuwih sering dipake tinimbang creatine pikeun atlit ngora.
Kumaha carana sangkan creatine?
Lamun awak creatine kalawan caina nya meunang kana otot sarta ngarangsang tumuwuhna maranéhanana. A thickening sahiji serat otot jeung Jisim kanaékan otot. Creatine ogé accelerates nu recovery kakuatan sarta stamina, méré atlit langkung waktu keur latihan ditingkatkeun.
Ngabahayakeun pikeun kaséhatan mun creatine?
Kanyataan yen efek creatine dina awak manusa kiwari geus ka tungtung unexplored. Sanajan kitu, aya sababaraha kamungkinan konsékuansi négatip tina pamakéan na:
- bloating;
- ingetan cai dina awak;
- pencernaan masalah;
- keram na spasms;
- jerawat.
Creatine mangaruhan potency nu?
Sababaraha kali dina internét atawa di diskusi ngeunaan pajuang keur "olahraga katuhu," anjeun bisa geus noticed kalimah di handap: ". Pamakéan creatine ngabalukarkeun peluh jeung infertility" Pikeun tanggal, ekspresi ieu attributed ka Jumlah mitos nu bisa nyingsieunan bodybuilders novice. Pamakéan creatine tur mibanda masalah potency teu patali jeung masing-masing lianna.
Kuring ogé ngajukeun meunang acquainted jeung opini palsu séjén on konsékuansi tina pamakéan zat:
- Creatine promotes tekanan getih;
- Creatine boga karsinogenik;
- Creatine miboga éfék négatif dina jantung;
- Creatine nyaeta adiktif.
Sabaraha lami abdi tiasa nyandak creatine?
Dosis poean dinormalisasi konsumsi - nepi ka 5 gram iraha wae merenah pikeun anjeun.
Kumaha kuring pariksa dina kaaslian creatine?
For teu ngabantuan Anjeun sorangan, sababaraha pausahaan anu ngahasilkeun creatine, dicampur fillings béda, jadi lamun milih creatine kudu pisan ati jeung ka meunang tina pabrik dipercaya. Tipung anu euweuh bauan sarta ampir hambar. Ogé creatine murni daun saeutik résidu lamun teu lumangsung - zat anu ngarumuskeun jeung glukosa jeung eusi creatine teu leuwih ti 20%.