Sakali jalma megatkeun pikeun ngamimitian dahar katuhu, éta moal ngan ngawatesan konsumsi "ngabahayakeun" produk, tapi ogé ngurangan ukuran porsi maranéhanana pikeun ngahontal leungitna beurat. Pertama kali lampah sapertos ngakibatkeun perasaan lapar. Ieu alatan dina porsi leutik dahareun kudu dina témbok nambahan burih kirang tekanan. Kusabab stimulasi ieu tuntung saraf di lambung anu ngabales manjang (baroreceptors) janten cukup, sarta sinyal lapar di satisfying sahiji pusat henteu disadiakeun. bisa kapanggih dina dasar kumaha nyugemakeun lapar Anjeun.
Pamakéan "bulk" produk
Bisa oge ku cara paling umum - konsumsi cai. Wanoh, eta ngeusi burih, manjang pindingna, ngabalukarkeun iritasi dina baroreceptors jeung sinyal ieu dikirim ka otak nu burih pinuh. Sanajan kitu, trik ieu jalan teu panjang. Firstly, cairanana gancang daun burih. Kadua, mun datangna hiji rarasaan panjang satiety, perlu pikeun ngahontal tingkat recovery gula getih, tapi minum cai polos teu masihan pangaruh misalna hiji. Jadi trik kalayan sagelas cai bakal mantuan mun perlu antosan dugi dinner teu loba waktu. Sanajan kitu, kadang urang nyandak haus pikeun sensasi lapar, sabab pusat lapar sarta dahaga dina uteuk pisan nutup. Sahingga kadang mangrupa inuman tina cai estu cukup pikeun nyugemakeun "psevdogolod".
Produk, satisfies lapar keur lila kedah ngandung serat kasar - serat . Hadé pisan mun éta ngagunakeun serat langsung dina bentuk bubuk atawa bal Crispy, nu bisa merenah ditambahkeun kana salads, soups, yogurt atanapi susu. Ieu ngandung minimum kalori, "swells" dina burih, ngeusian deui, sarta encouraging pisan baroreceptors nu ngirim sinyal ka otak ngeunaan satiety kana. Sajaba ti éta, serat mangrupa gizi unggulan pikeun microflora peujit normal, jadi eta ngaronjatkeun nyerna dahareun.
Lemak sarta karbohidrat dina merangan lapar
Sakumaha geus disebutkeun, mecenghulna lapar gumantung kana tingkat glukosa getih. Meunang leupas tina kahayang dahar teuing dahareun kudu kaasup dina menu nu bakal nulungan pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih. Diomongkeun di nu pangan nyugemakeun lapar, disebatkeun kedah karbohidrat kompléks. Éta téh kapanggih dina:
- cereals (sereal, oat, sa'ir bubur, béas coklat);
- pasta ti sakabeh séréal gandum;
- legumes;
- suung.
karbohidrat ieu disebut oge "slow" sabab awakna migunakeun bengkahna bener leuwih panjang batan ngolah karbohidrat refined. hasilna mangrupakeun kadar gula getih stabil sarta rarasaan berkepanjangan of satiety.
Loba oge kabetot dina cara nyugemakeun lapar Anjeun Atang. Gizi ulah nyarankeun dahar loba karbohidrat peuting, sangkan dinner leuwih hade resep pangan protéin. Dieters mindeng sagemblengna ulah dahar gajih, jeung acan aranjeunna ngalambatkeun turun nyerna, ngajaga anjeun perasaan pinuh pikeun lila. Sanajan kitu, eta sia remembering yén asam lemak teu jenuh nu mangpaat kapanggih dina minyak nabati jeung lauk. Ku alatan éta, salad lampu ku minyak zaitun saeutik, nyiksikan lauk beureum atawa-gajih low kéju Pondok bisa mantuan nungkulan rarasaan lapar Atang.