Aya hiji tenets dasar sababaraha gizi hadé, palaksanaan nu nyumbang ka kaséhatan alus teuing, kurangna kasakit saluran cerna, lalaki leupas tina kilo tambahan sarta data éksternal megah.
Prinsip gizi ditangtoskeun
- Firstly, anu produk pikeun gizi ditangtoskeun kedah tina kualitas pangluhurna, sarta kadaharan - Freshly disiapkeun. Malah mungkin mun reheat dahareun maké oven microwave.
- Bréh, perhatian kudu dibayar perlakuan panas minimum. pangan séhat pikeun gizi ditangtoskeun - jalma nu ngandung jumlah maksimum elemen renik. Kituna, lamun maranehna bisa didahar atah, aranjeunna teu kedah kulub atanapi Stew. Hususna ieu manglaku ka sayuran , nu kudu leuwih ti satengah tina total diet. Sajaba ti éta, lamun milih éta bungbuahan sarta sayuran pangalusna, difokuskeun faktor usumna.
- Thirdly, perlu nengetan moderation. Sadaya usaha ku Pilihan ditangtoskeun pangan jeung préparasi dahareun bakal kapiran lamun bakal aya kacenderungan ka overeat. Sanggeus tepung, kedah aya rarasaan slight lapar. Ngan lajeng bakal mangpaat produk pikeun gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat jeung ngaronjatkeun kaayaan sakabéh awak.
Sajaba ti éta, teu kedah "matak" na percobaan kalawan masakan, nutrisi ditangtoskeun tina produk basajan - hambalan hak kageulisan tur kaséhatan. Cukup pikeun masak kadaharan ti 3-4 bahan.
Produk pikeun gizi
pangan diijinkeun pikeun gizi ditangtoskeun ngawengku:
- bubuahan seger jeung sayuran;
- cereals: sereal, béas, Millet, oatmeal, sa'ir;
- produk susu: susu, curd, kéju, ferméntasi susu dipanggang;
- roti tina tipung gandum, bran jeung diet roti ;
- pasta ti durum gandum;
- unrefined sunflower minyak;
- endog;
- garing buah;
- madu jeung kacang;
- berries;
- Daging lean;
- Lauk laut;
- bumbu (seger atawa garing).
Produk nu aya dina glance kahiji, anu berguna jeung séhat, moal bisa madeg kusabab sadaya sorts aditif kimiawi. Éta kituna pohara penting pikeun renounce pamakéan produk susu industri dijieun tina susu bubuk jeung lemak nabati, kitu ogé cereals instan - pangan ieu euyeub di gula, sagala jinis substitutes jeung paneuas.