Mutuskeun pikeun digawe kaluar, hal munggaran nu datang ka pikiran - nyaeta mésér langganan ka gim . Sanajan kitu, aya cara sejen kaluar - latihan kalawan beurat sorangan. Dina raraga ngawangun otot sarta nempatkeun dirina dina nada anjeun teu butuh wae beurat atawa encumbrances sejen, keur weighting pangalusna bakal beurat anjeun sorangan.
latihan kakuatan kalayan beurat sorangan bener corny dipikawanoh pikeun urang ti sakola jaman baheula. Ieu push-up jeung narik-up on bar, komo squats. Euweuh nyusahkeun, tapi éfék moal nyandak panjang.
Waktu digawe make a beurat awak, massa otot bakal tumuwuh beuki lalaunan ti di kelas dina gim. Ieu sugan hijina négatip nu keur paling bisa jadi halangan a.
latihan
- The latihan heula kalawan beurat awakna sorangan - ieu nu tradisional squat . Suku lebar taktak, panangan narik payun. beurat awak téh kana keuneung, dina squat ka ngambekan, gempur on gugah.
- SP - suku katuhu deui tiptoes, ngagulung, beurat dina kénca. awakna cant ka hareup, leungeun ka handap, angkat leg katuhu anjeun nepi na ngalempengkeun deui dugi tungtungna. Ngangkat awak dina IP. Lajeng deui, cant sarta nedunan recovery.
- awakna cant hareup, leg katuhu dina posisi anu sarua sakumaha dina latihan saméméhna. Ngangkat leg ka nepi, tur tanpa muterna ka lantai, narik maju nya. Lajeng balik leg ka lantai, ngalempengkeun awak sarta ngalakukeun sakuliah deui. latihan ieu kalawan beurat sorangan sarta mangrupakeun salah sahiji pangalusna bangku pencét jeung koordinasi.
- Nedunan upr.2 jeung 3 dina leg kénca.
- Urang nuluykeun sagala fours, beurat ka leungeun kénca sarta dengkul katuhu. suku kénca ditarik deui, leungeun katuhu na - payun. Urang ngaleungitkeun éta dahan inspiratory, expiratory angkat. Pengulangan panungtungan ngalereskeun posisi leungeun jeung suku diangkat tur tetep keur 20 detik. Éta - latihan dasar kalayan beurat sorangan, nu urang salajengna ngahesekeun hal.
- IP - sami. Leungeun katuhu sarta leg kénca - anu stretched, gempur ngabengkokkeun kana dengkul na leungeun, ngajalankeun curl - anu digambar siku katuhu kana dengkul kénca. Urang ulah leungit dahan dina lantai, balik ka posisi nambahan.
- Urang diuk di lantai, leungeun-Na clutching dina kaos kaki, mindahkeun beurat awak dina imbit, ngalempengkeun suku tarik kaos kaki leuwih leungeun-Na. Hayu balik leungeun, tarik eta di hareup, suku ngaropéa posisi. Deui, cengkraman tahan tina leg, teras hayu balik sarta ngalereskeun situasi. Dina latihan ieu, anjeun moal bisa balik ka handap pikeun "beristirahat" suku di lantai, aranjeunna diangkat sadaya waktu.
- IP - hal anu sarua, leungeun-Na nyepeng kana kana suku diangkat, lowered na uncover suku-Na di lebar.
- Simkuring linggih di kukupu nu - taki babarengan, rests di leungeun-Na, severing awak tina lantai. Tetep dina dua titik - suku jeung leungeun. Urang ngalereskeun situasi.
- Nedunan manjang nepi bersantai otot - ngalipet dengkul payun, narik leg sejenna deui, awak ngagolér dina dengkul ngagulung.