latihan Isometric ngawenangkeun saha ngarasa ngelehkeun Samson. Dina basa sejen, aranjeunna gerakan misalna, palaksanaan diantarana merlukeun atlet fitur exorbitant. Hiji latihan kitu, contona, raising beurat unrealistic. Leuwih ti éta, pikeun nedunan latihan teu merta dirékam di aula. Sajaba ti éta, maranéhna téh cocog pikeun jalma anu teu bisa manggihan waktu pikeun ngaronjatkeun kabugaran fisik maranéhanana.
Naon mangrupa isometric, latihan statik?
Nyoba ngangkat mungkin, nyobian nedunan gerak a, salaku hasil tina latihan ti dinamis kabukti kana statis. Dina usaha waktos sami aimed di, ka, contona, pikeun mindahkeun lomari atawa, aneh sabab bisa disada, témbok a, nutupan leuwih ti hiji grup otot jeung sakabéh awakna sakabéhna. Paling narik éta praktek latihan yoga sarta kaasup dina panganyarna disebut kakuatan yoga .
Nu nyadiakeun latihan isometric?
Mimitina jeung foremost, hal anu penting pikeun dicatet yén latihan misalna boga dampak positif considerable dina pagelaran kakawasaan atlet anu. Sajaba ti éta, latihan mantuan ngamekarkeun tendons jeung kakuatan luar biasa. Contona teu kedah buka tebih - Beusi Samson atanapi Alexander Sasse, héran sarta kadangkala ngareureuwas kakuatan heroik Na. Anjeunna geus dipigawé dina sirkus, sarta kamar utama ieu raising kuda on deui. Di dieu Kang naon eta hartina latihan isometric.
Hidayah on Palaksanaan nu
Sa acan latihan teuas, ulah poho mun haneut nepi otot Anjeun. Nyieun manjang, utamana nengetan Grup otot nu rencanana kana beban greatest.
Meunang latihan isometric, hal anu penting pikeun ngalakonan napas maranéhanana dina. Bisi wae teu diwenangkeun jerks. gaya maksimum teu kudu ngaleuwihan 3 detik, sarta pikeun latihan diri kedah allocate henteu leuwih ti 6 detik.
Lamun urang ngobrol ngeunaan durasi workout nu, teu ngaleuwihan 10-20 menit.
The latihan isometric kompléks pikeun balik ka
- Suku taktak lebar eta. Gently, lalaunan, dina inhale angkat leungeun Anjeun nepi. Ngambekan kaluar, muterna leungeun-Na jeung rada bending deui anjeun.
- Ngadeg nyokot napas jero tur angkat taktak, gempur disingkahkeun.
- Real perlu dilegakeun ka diuk turun. Sirah Prop ku leungeun supados leungeun katuhu enteng dipencet dina macana katuhu. Nangtung di posisi ieu 5 detik. Ngulang latihan pikeun sisi séjén.
- Simkuring meunang nepi, diangkat panangan katuhu na straightened maju mimitina, lajeng - balik. Kabéh ieu dipigawé 5 kali. Ngulang keur panangan lianna.
- Nangtung leungeun katuhu iklas tukangeun sirah na ku kituna siku na "staring" up. Tarik deui kalawan leungeun kénca anjeun. Pikeun unggal sisi ngulang latihan ka 3 kali.
- Urang iklas turun kana burih na, leungeun tukangeun sirah na iklas. Urang ngalakukeun pangalusna kami ngabengkokkeun dina cangkeng, ngangkat taktak jeung suku nya.
- Posisi saperti dina ayat saméméhna, awak dipencet nepi lantai. Urang coba ngabengkokkeun, sensing tegangan dina otot deui ku raising suku.
latihan Isometric pikeun pencét
- Simkuring nangtung atawa diuk comfortably dina korsi. Leungeun ditunda sabuk hiji. Salajengna, urang nyadiakeun torsional sudut dina hiji arah ka nu sejen.
- Urang diuk turun di tabél. Leungeun ditunda ujung beungeut cai. Enteng mencet handap, ngurangan otot beuteung anjeun.
- Urang diuk di lantai, leungeun balik deui bari. Maranehna ngalakukeun museurkeun. Suku rada ngagulung dina tuur. Urang ngumpulkeun aranjeunna sarta coba saloba mungkin tetep kanopi.
- Tempatna di lantai, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Nempatkeun leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Nyieun twisting, sarupa jeung nu dijelaskeun dina ayat kahiji.
- Bohong di lantai malikan twisting, tapi suku kudu lempeng.