Protéin, lemak sarta karbohidrat ngarupakeun komponén panungtungan sahiji bagian badag tina diet manusa. Ieu kusabab karbohidrat kami meunang énergi anu awakna spends dina kahirupan, aktivitas mental jeung fisik sarta sésana. Dina artikel ieu anjeun bakal diajar nu pangan mangrupakeun karbohidrat.
Naon anu pangan karbohidrat?
Gumantung kana kumaha loba karbohidrat dina produk éta, sadaya pangan karbohidrat-ngandung bisa dibagi kana sababaraha kategori:
- 65 g atawa leuwih per 100 g: produk sareng eusi karbohidrat kacida luhurna;
- 40-60 g: produk sareng eusi tinggi;
- 11-20 g: produk kalawan jumlahna sedeng;
- 5-10 g: produk sareng eusi leutik;
- 2-4,9 g: produk sareng eusi pisan low karbohidrat.
Kadaharan, anu loba teuing karbohidrat mastikeun contraindicated di diets slimming (luhureun dua kategori).
Sajaba separation ieu, karbohidrat bagikeun malah on positif jeung negatif. Ku group négatip, ngabahayakeun kaasup alkohol, gula jeung sakabeh manisan (bonbon, és krim, inuman lemes, jsb). Nalika leungitna beurat diet anu kategori merta kudu ngaleungitkeun tina dahareun, sabab pangan ieu loba kalori kosong - aranjeunna teu tega wae awakna alus.
karbohidrat positif kapanggih dina sayuran, pasta dijieunna tina durum gandum, roti jagung, cereals na legumes. Anjeunna dicerna lalaunan jeung méré rasa satiety keur lila, nu hartina ieu pangan karbohidrat pangalusna pikeun dieting.
Nyaho yén pangan karbohidrat nu mangpaat pikeun leungitna beurat, anjeun moal ngaluarkeun komponén diperlukeun tur gancang ngahontal hasil nu dipikahoyong.
pangan karbohidrat: mana jeung sabaraha?
Hayu urang nganggap di leuwih jéntré klasifikasi, anu meulah dahareun dina jumlah karbohidrat per 100 gram produk. Hayu urang mimitian ti laju pangluhurna sarta baris mindahkeun ka pangleutikna.
1. Produk kalawan teuing tinggi di karbohidrat:
- gula, madu;
- kismis, kaping;
- candies, jellies;
- sereal na semolina bubur;
- béas bodas, pasta biasa;
- pastries amis;
- jams jeung produk sarupa.
Teu ngan dina dahareun ka leungit beurat, tapi ngan ku gizi ditangtoskeun pikeun mulasara beurat produk misalna kudu ngidinan diri pisan langka, ku kituna teu overload awak kalayan kalori kosong.
2. Produk sareng eusi tinggi karbohidrat:
- roti wae;
- kacang jeung kacang;
- coklat (sagala, utamana susu bodas);
- halwa na pastries.
Produk ti kategori kadua dina gizi ogé kedah jarang muncul dina tabél - euweuh leuwih ti 1-2 kali sabulan.
3. pangan kalayan jumlahna sedeng karbohidrat:
- kéju Pondok jeung produk sarupa;
- anggur, apel;
- és krim;
- kentang, Beets;
- juices buah.
Substitutes manisan pikeun slimming diwangun persis di ieu kategori katilu - dieu na tinggi-kalori bubuahan na juices, sarta kéju. Pikeun meunang aub dina produk ieu pikeun leungitna beurat teu perlu.
4. Produk kalawan eusi low karbohidrat:
- squash, waluh, kol, wortel;
- melon, Pears, plums, peaches, apricots, jeruk, kiwifruit et al. Buah.
Kategori kaopat ieu arisan loba goodies, nu ogé bisa mampuh wae jalma dina gizi ditangtoskeun. Ieu hiji panggampangna tur mangpaat kanggo bahan pangan organisme.
5. Produk sareng eusi minimum karbohidrat:
- lemon;
- susu, yogurt, krim haseum, kéju Pondok;
- bonteng, lobak, tomat;
- bawang héjo, apu;
- suung seger.
Pikeun produk leungitna beurat ti kategori 5 na 4 bakal paling mantuan ka anjeun. Najan kitu, inget, anjeun teu ngan bisa cageur tina kaleuwihan karbohidrat, tapi ogé nalika dahar loba teuing pangan lemak. Sabab, lamun anjeun milih produk susu - nyaeta mun daya tarik pikeun pilihan-gajih low maranéhanana.