Loba jalma terang yen jogging biasa ngabantuan beurat bener jeung ngaronjatkeun kaséhatan. Jalma anu geus megatkeun pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang latihan ieu, menta naon kaleungitan beurat bari ngajalankeun na naon otot dianggo? latihan aérobik , anu diantarana jogging, dianggap pilihan pangalusna pikeun maranéhanana anu rék meunang leupas tina kilo tambahan.
Nu kaleungitan beurat ku ngajalankeun?
Asalna patut disebatkeun yen ngaronjatkeun volume ku cara maké jogging biasa anjeun teu meunang. Dina awal workouts anak sapi dina suku rada ningkat, tapi ieu téh ukur dina akun tina ingetan cairan.
Naon leungiteun beurat salila jalankeun:
- Nalika jogging jogging lamun lengkah baé dina toe sarta Mindahkeun beurat ka keuneung nu, éféktif digawé otot thighs anjeun sarta imbit.
- Olahraga ngajalankeun, nalika beurat dina belah sabalikna tina keuneung nepi toe, engages otot gluteal.
- Ngutruk jalan, nalika aya hiji push suku pinuh, forcing otot digawekeun éfisién dina thighs jeung anak sapi.
- Dianggo na leungit beurat bari ngajalankeun sarta otot leungeun jeung awakna, tapi tangtu, éfék teu jadi pinunjul lamun dibandingkeun jeung suku. Nambahan beban, make dumbbells atawa ngagem ransel dina balik-Na.
- Digawekeun kaluar deui, saprak leungitna beurat ieu bagian awak kudu merta jadi diaktipkeun, ngadalikeun yén wilah éta salaku deukeut tulang tonggong. Bari ngajalankeun, taktak anjeun kudu disingkahkeun, sarta leungeun ngagulung di elbows.
- Leungit beurat dina ngalir abdomén tetep pencét dina tegangan konstan wae dina 60%. Lamun nuju bener ngumpulkeun burih, teras ngan sambel napas nu.
Éféktivitas latihan gumantung kana lilana jeung frékuénsi latihan. Dina tahap awal, éta henteu dianjurkeun pikeun ngajalankeun saban poé sarta nyandak latihan kudu jadi leuwih ti sajam.