Dédéngéan frase "senam athletic" sigana mah, loba seemed angka inflated jalu jeung bodong otot dina sakabéh tempat, kawas Arnold Schwarzenegger. Jeung maranéhna henteu jadi salah, sanggeus kabeh bodybuilding, powerlifting komo panangan gulat téh ukur rupa-rupa senam athletic, aimed dina ngamekarkeun group otot husus atawa nambahan volume maranéhanana. Tapi aya sét latihan tina senam athletic, dirancang husus pikeun maranéhanana katresna anu hoyong meunang sapotong dirancang beautifully, tapi teu nambahan jumlah otot dina. Ku kituna ulah ngarasa yén lamun mutuskeun pikeun ngamimitian exercising senam athletic, teras langsung mangtaun otot badag. Sarta gyms dieu henteu wajib. Sanajan kitu, teu kabéh latihan tina senam athletic bisa dilumangsungkeun tanpa cangkang, tapi bener ngalakukeun minimum maranéhanana, contona, lakukeun latihan kalawan dumbbells atawa band karét. Tangtu, dina senam athletic kompléx tina latihan aya kitu loba, artikel ieu nembongkeun mung salah sahijina. Lamun Anjeun bade ngamimitian kursus, kritis evaluate awak anjeun sorangan nu Rék ngarobah atawa ningkatkeun. Sakali kaputusan dijieun pikeun jalan.
senam athletic pikeun awéwé
Naon set tina athletic senam latihan ngawengku tilu fase: preparatory, dasar sarta final.
Fase preparatory ngawengku latihan tanpa beurat, maksud nu haneut nepi otot. Ieu bisa jogging, jumping tali. Sarta di dieu nyaeta merta sababaraha latihan manjang jeung otot haneut-up. squat ieu, preferably dina Pace gancang. Anjeun oge kudu nedunan sababaraha push-up atawa rojongan. Jangkungna rojongan nyaeta desirable mun Silih, sabab bakal ngidinan pikeun berpungsi dina sagala otot dada jeung nambahkeun atawa ngajaga bentuk geulis na. Durasi fase preparatory ngeunaan 6-10 menit.
Tahap utama diwangun ku latihan kalawan beurat. Di imah, anjeun tiasa nganggo sapasang dumbbells atawa band karét. Ku kituna, coba di tahap ieu di handap latihan:
- bohong on deui, leungeun kalawan dumbbells eta. Lalaunan ngangkat leungeun up jeung lalaunan descends ka lantai;
- jumeneng di leungeun dumbbell nu lowered. Ganti ngangkat panangan lempeng anjeun ka tingkat taktak jeung turun;
- meunang nepi dina band karét sangkan yén suku anu taktak-lebar eta, sabuk nu ends di leungeun lowered. Tanpa ngaleupaskeun pita tina leungeun-Na, sahingga lamping ka katuhu jeung ka kénca;
- Simkuring meunang nepi di tengah band karét, tungtung di leungeun lowered. Kahareupna ngabengkokkeun elbows anjeun, nyekel pita;
- nangtung, suku taktak lebar eta, dumbbells dina leungeun. Condong, leungeun cerai jeung dumbbells di leungeun;
- nangtung di tengah sabuk karét, lulus tungtung liwat deui jeung tahan aranjeunna dina leungeun Anjeun di tingkat dada. Ti posisi ieu nedunan squats.
Kabéh latihan tina grup ieu dipigawé dina 2-3 susunan unggal 10-15 kali.
Tahap ahir diwangun ku latihan rélaxasi tur manjang otot. Contona, misalna:
- nangtung, lebar kaki taktak eta, leungeun ngagulung, leungeun grasping nu elbows. Nyieun lamping, nyobian noél lantai jeung elbows Na. Anjeun kudu manteng lalaunan, Ngahindarkeun gerakan dadakan;
- diuk di lantai jeung suku anjeun babarengan. Lalaunan leungeun-Na anu digambar ka toes;
- Urang nyieun sababaraha rotations sirah, nyobian saloba mungkin kalawan bango teh.
Durasi tahap ahir teu kudu leuwih ti 6 menit.
Disarankeun nungkulan teu kurang ti tilu kali saminggu, sajam sarta satengah sanggeus dahar. Komplek tina latihan senam athletic disarankan pikeun ngarobah unggal tilu minggu.
Upami anjeun teu acan addicted mun workouts, éta bisa muncul nyeri dina otot. Tapi ulah salempang, sakuduna pas lulus, sarta nyeri diganti ku rasa kaséhatan sarta vigor.