Daria Lisichkina ngamekarkeun susunan latihan pohara efektif aimed dina leungitna beurat jeung awak shaping. Datar burih, ninggang langsing, imbit teguh, sadaya ieu bisa gampang dilakonan lamun rutin ngalakonan latihan pikeun leungitna beurat dihasilkeun daria Lisichkin. Kalawan objektif ieu tiasa ngadamel awéwé sagala, sabab sagala latihan pisan basajan, anjeun tiasa ngadamel aranjeunna di imah, maranéhna teu ngakibatkeun kacapean ekstrim, nyeri dina otot jeung mendi.
Unggal mojang bisa milih pikeun diri blok latihan aimed di wewengkon masalah husus. Mertimbangkeun rinci ditawarkeun ku daria Lisichkin éféktif workout gajih-ngaduruk.
Gajih-ngaduruk workout Darya Lisichkin
latihan misalna nulungan mun kaduruk gajih na karbohidrat, ngadamel cangkéng ipis jeung hips elastis tanpa ngagunakeun sagala parabot latihan. Gajih-ngaduruk workout Darya Lisichkin diwangun ku 5 hambalan:
- Haneut nepi. Engapan program latihan anu prepares awakna pikeun studi salajengna.
- Cardio. Dina tahap ieu, strengthens sistem cardiovascular, tumuwuh ketahanan sarta ngaduruk gajih.
- Dianggo dina cangkeng. Pikeun set ieu latihan baris perlu rug a. Sanajan kitu, lamun anjeun nyeri kaleuwihan beurat atawa gabungan nyegah anjeun nedunan gerakan nu tangtu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun eta sawaréh atawa pisan kana skip hambalan ieu.
- Kompléks. Di dieu geus dipigawé latihan aimed dina ngembangkeun sagala otot awak.
- Manjang. Ieu lengkah kalima di gajih ngaduruk workout Darya Lisichkin nyaéta latihan ieu, t. Ka. Saatos latihan manjang mantuan pikeun ngagentos kacapean, balikkeun sarta bersantai otot, nu mangrupakeun beban utama dijieun.
Daria Lisichkina advises ngagabungkeun latihan leungit beurat kalawan gizi ditangtoskeun. poé Disarankeun make euweuh leuwih ti 20 g gajih, pabrik hadé, tur teu leuwih ti 150 g protéin. diet kudu euyeub di bubuahan seger nu ngeusian awak kalawan énergi jeung vitamin. Pohara kapaké pikeun kaséhatan sarta inohong bisa steamed Sayuran jeung cereals, wangunanna sahiji nu beunghar serat. Dina waktu nu sarua kudu dahar hidangan leutik sarta inuman nyatu cai polos jéntré.
Latihan kalawan daria Lisichkin kudu nedunan dina dasar poean, sarta bakal noticeable sakumaha beurat tambahan baris dimimitian ninggalkeun, sarta awak bakal endah tur elastis.