Padahal, kami henteu kedah overestimate inovasi kabugaran industri jeung amoy on kapanggihna éta muncul poean iklas - inohong nu bisa dijieun ku lakukeun rutin sarta rajin, teu pilihan séjén. Tapi dina urutan nu boga disiplin tur aturanana, Anjeun kudu nyieun program pelatihan pikeun ngaduruk gajih na teu nyimpang tina rencana.
Ngajalankeun program pikeun ngaduruk gajih
Ngajalankeun - salah sahiji pilihan pang populerna jeung affordable leungit beurat kitu, eta pangaruh ieu hadir di tangerang, anjeun perlu ngajalankeun leres.
program latihan treadmill dirancang ngaduruk gajih keur sababaraha bulan - nyangka parobahan dina awak kudu 3 bulan, tapi éfék bakal permanén, sarta anjeun bakal ngaronjatkeun kaséhatan teu lulucon a.
Tahapan program pelatihan pikeun ngaduruk gajih:
1. bulan kahiji:
- Urang kudu diungkulan dina dasar poean, pikeun 15 menit;
- aréa pulsa - 50-60% ti maksimum;
- Tujuan tina Phase - nyiapkeun otot, sistem cardiovascular na engapan nambahan beban;
- "Test" - sanggeus ahir poé ka 2 bulan teu megatkeun sarta ngalakukeun latihan, teras buka test - ngatur latihan salila 25 menit, anu bakal diwangun ti 8 menit amprok jeung akselerasi bertahap, 15 menit ti ngajalankeun di speed tinggi, 3 menit slow jalan;
- Lamun ngarasa nyaman, ngaléngkah ka hambalan kadua, lamun henteu, nyimpen hiji rezim kaséhatan.
2. bulan kadua jeung katilu:
- jogging tilu kali saminggu;
lilana 25 menit, 8 menit di haneut-up ngajalankeun, 15 menit di wewengkon target (60-70% ti pulsa maksimum), 3 menit slow jalan; - deui di ahir "ujian".
3. Ti bulan kaopat ka takterhingga:
- Ngajalankeun aktivitas dibawa ka 45-50 menit;
- Urang ngajalankeun 3 kali saminggu;
- aréa target (ngeunaan 70% laju haté maksimum) nyaéta 45 menit ti jalan.
Ieu tahap katilu jeung kudu lumangsung parobahan signifikan dina sosok anjeun.