Geulis datar burih - nu sombong tina katresna, tapi sababaraha balik salajengna jeung hayang ningali dina pers jeung batu. Ieu kudu laksana rutin tur saluyukeun diet Anjeun. Nu penting ulah aya lemak jeung luhur-kalori pangan , sarta inuman nyatu cai.
Kumaha pikeun ngompa nepi ka batu pencét kabogoh?
Kadé tega dina pikiran yén awak wanoja urang nuju ka ngumpulkeun gajih, jadi pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong kudu kerja keras.
Tips di kumaha gancang ngompa up pers kabogoh ka maot:
- Hadé pisan nungkulan dina hiji poe, ku kituna teu overload otot, sarta maranéhna bisa cageur.
- Mimitian nangtung kalayan beban leutik, tapi ku unggal kelas laun ningkatkeun deui, gumantung kamampuhan sorangan.
- Disarankeun pikeun ngalakukeun unggal latihan rata-rata 15 kali dina 3 susunan.
- Waktu idéal pikeun latihan - isuk sarta saméméh hidangan anu pangalusna.
Kumaha carana ngawangun blok pencét luhur jeung handap - latihan
- Pikeun pencét handap. Cope jeung tugas, Anjeun kudu nedunan raises leg. Bari on deui, leungeun eta. Tujuan nya éta langsung ngangkat up suku pikeun ngabentuk hiji sudut 45 derajat.
- Pikeun luhureun pencét. Loba jalma heran cara ngompa up pencét janten batu katempo, sarta jawaban anu cukup basajan - nedunan curling. Bari on deui-Na, leungeun-Na nyepeng sirah sarta ngabengkokkeun suku anjeun di tuur. Lalaunan migawé twisting awak luhur, wherein monitor, anu ninggang henteu detached ti lantai.
- Pikeun otot serong. latihan ieu pohara penting pikeun hasil anu alus. Éta anu dipigawé salaku salah saméméhna, tapi twisting nu kudu tutul kénca siku dengkul katuhu, terus sabalikna.
Ngagambar tekenan sababaraha inflated diperlukeun pikeun ngalaksanakeun latihan aérobik, sarta anjeun bisa milih sagala arah, upamana ngajalankeun, jumping tali, jeung sajabana. Kadé ngartos yen latihan beuteung digabungkeun jeung gajih workouts ngaduruk tiasa masihan relief otot beuteung. Ogé patut disebatkeun yen beban terus kudu ngaganti jadi otot adaptasi gancang sarta prosés tumuwuhna otot ieu kalem handap.
Handap kami nawiskeun hiji éféktif program latihan anu teu merlukeun kaahlian husus sarta tingkat tinggi Cimerak fisik.