Kamampuh ngojay pohara penting pikeun hiji sawawa - sakapeung henteu mampuh pikeun ngambang bisa ngarugikeun akherat. Anjeun tiasa diajar kumaha carana ngojay sorangan, utamana kusabab napigasi seni diaksés ka sadaya.
Kumaha carana diajar ngojay?
Saha anu learns mun ngojay, lamun pangsaena master kaahlian dasar, anu ngawengku engapan ditangtoskeun, kamampuhan pikeun iklas kana caina dina beuteung jeung kana tonggong, slide dina beungeut cai, muka panon anjeun dina cai, tetep dina posisi katuhu awak sarta mindahkeun leungeun anjeun sarta suku leres.
Napas bari ngojay lumangsung dina hiji diangkat atanapi sungut péngkolan huluna. Sababaraha kasusah pikeun beginners of exhalation dina ngojay dina caina, sakumaha merlukeun usaha. Engapan merta perlu nyingkronkeun ku gerakan tina leungeun jeung suku.
Pikeun neuleuman kumaha carana ngojay gancang, Anjeun kudu nyaho kumaha carana dianggo suku. Aturan pangpentingna dina ampir kabéh gaya - kaos kaki kudu diperpanjang, sarta gerakan - rusuh sarta seukeut. Ngan lamun ngojay gaya "kuningan" suku nganggap posisi sarupa bangkong.
Kadé pikeun navigasi jeung stroke katuhu. Pikeun balik gancang, Anjeun kudu ngajaga jari babarengan jeung beginners kasalahan utama nyaeta aranjeunna tetep ramo Anjeun unclenching.
kasalahan umum sejen téh boga sawatara swimmers novice coba pikeun ngangkat sirah na leuwih luhur ti diperlukeun. Sanajan kitu, dina kaayaan kitu, suku tilelep deeper, sarta panangan jeung otot taktak meunang capé gancang.
Latihan pikeun jalma anu learning to ngojay
Diajar kaahlian ngojay nulungan kelas husus. Sateuacan maranéhna ngawitan, ngalakukeun haneut-up dina taneuh salila 10-20 menit.
- Balik kana cai, leumpang tur ngajalankeun di arah béda, sahingga gerakan leungeun grebkovyh (2-3 mnt.).
- Neuleumkeun diri dina caina kalawan sirah jeung tahan napas anjeun keur maksimum abilities Anjeun kali (5-7 kali).
- Teuleum ka cai jeung cobaan hirup kaluar, terus ramo Anjeun di cai (5-7 kali).
- Dipencét hawa, tahan napas na dikelompokkeun, immersed dina cai. Lamun anjeun nyorong kaluar caina, nangtung dina suku anjeun sarta ngambekan kaluar (4-5).
- Bohong kana cai dina beuteung, leungeun stretched di arah béda, tahan napas anjeun. Lajeng cobaan ka ngambang leungeun Anjeun deukeut ka awak anjeun jeung nyieun gerakan hijina najong (5-6 mnt.).
- Nyanghareupan cai deet, ngangkat leungeun Anjeun tur sambungkeun aranjeunna. Nyokot napas jero, nyorong dipareuman jeung glide peuntas cai (5-6 mnt.). 2-3 poé ngahesekeun latihan, nyieun engapan kaluar bari ngageser kana caina.
- Balik kana cai kana jero rada luhureun sabuk, tipe hawa jeung tahan eta, teras éncér kalawan leungeun jeung suku na tempatna deui cai (5-7 mnt.).
- Ngulang №6 tapi glide on caina ti on abdomén jeung dina tukang. Coba mun ngasupkeun karya tina leungeun jeung suku (5-7 mnt.).
- Bari ngageser kana burih na ngalakukeun gerakan leg, nyoba ngojay sababaraha méter, teras ngahurungkeun tur gerakan panangan (5-7 mnt.).
Kumaha carana diajar ngojay dina cai?
Diajar ngojay dina cai di kolam renang nu aya pangalusna, dina bagian leutik na. Ngawitan latihan kalawan diving headlong. Coba mun muka panon anjeun, cokot napas kontinyu panjang. Catet yén jeung exhalation katuhu euweuh sensasi tuang cai kana irung.
Nalika anjeun bébas ngarasa caina, ngawitan ngalatih nu gerak bener. Nyorong kaluar tina samping jeung glide dina caina, nyoba ngalakukeun jumlah minimum gerakan leungeun sarta
Kasusah sawaktos nganapigasi dina cai bisa lumangsung alatan ngarareunah disababkeun ku tekanan cai. Handap anjeun teuleum, anu gede bakal tekanan dina eardrums sarta anjeun bisa jadi kudu pusing. Pikeun alleviate ieu parasaan , saméméh diving nyandak sababaraha breaths jero. Tur upami Anjeun salah bakal iklas Ceuli Anjeun - nahan irung anjeun sarta cobian hirup ngaliwatan eta.
Diajar ngojay - skill a kungsi hurts. Sajaba ti éta, ngojay ngarangsang sistem cardiovascular, ngaronjatkeun fungsi sistem engapan, ngaronjatkeun kaséhatan tur mantuan ngaduruk kaluar pamadegan kilo tambahan.