Dina latihan panganyarna kalawan dumbbells pikeun awéwé anu jadi beuki populer. Ieu gampang keur ngajelaskeun: teu unggal awéwé boga kasempetan na waktos nganjang klub kabugaran, sarta ngalakukeun betah senam klasik sigana insufficiently éféktif. Sajaba ti éta, latihan dumbbell pikeun leungitna beurat teu merlukeun teuing investasi serius di inventory, sarta ngomean ieu boro perlu.
Awéwé latihan kabugaran kalawan dumbbells: spésifisitas
Latihan pikeun awéwé di loba ngahormat coincide jeung latihan pikeun lalaki. Hijina bédana nyaéta yén satengah geulis ti manusa anu biasana museurkeun sababaraha wewengkon séjén, sarta ngagunakeun loba beurat henteu pantes. Mertimbangkeun fitur tina latihan dumbbell pikeun awéwé:
- awéwé nya éta milih beurat ti 2 nepi ka 5 kilogram tiap. beurat ieu cukup pikeun ngaronjatkeun beban sarta éféktif nguatkeun otot jeung pangulangan pangsaeutikna. Tapi craving langkung timbangan aya teu kudu: lalaki ngalakukeun eta ditéang ku diet husus, pikeun manggihan rélief geulis jeung otot voluminous, tapi anjeun mah boro bisa nyimpen ka Tujuan na.
- Awéwé cukup kalibet ku dumbbells ngan 2 kali minggu pikeun 1-1.5 jam. Lalaki condong merlukeun leuwih sering beban - tapi didieu bédana disababkeun ku beda dina gawang ulang pagawean.
- Leungit beurat, awéwé nu disarankan pikeun abstain tina dahareun salila 2 jam méméh jeung sanggeus latihan. 15 menit sateuacan dimimitian, Anjeun tiasa `s cangkir kopi Freshly brewed tanpa krim sarta gula - eta mangrupakeun burner gajih alam.
- Awéwé teu kudu ngalakukeun latihan kalawan dumbbells ka sisi, nyaéta obliques (nangtung ku dumbbell kalawan leungeun katuhu anjeun, jelas tilted gigir ka katuhu, tur sarupa pikeun sisi kadua). lalaki Ieu hiji latihan anu digunakeun rék dilegakeun cangkeng ku cara ningkatkeun otot serong.
Ieu - hal utama anu kedah anjeun terang saméméh mimiti latihan. Inget - duanana awéwé jeung lalaki mawa hasil ukur latihan biasa!
Latihan kalawan dumbbells pikeun awéwé
Ku kituna, buka langsung ka susunan latihan. Hal pangpentingna dina hal ieu - lancar, diukur gerakan sarta Pace sedeng.
Latihan pikeun suku jeung imbit (squats kalawan dumbbells)
Nangtung, suku taktak lebar eta, dumbbells dina leungeun. Lalaunan nurunkeun, nyoplokkeun imbit deui ka tingkat sudut katuhu dina dengkul, teras naek aman. Nedunan 3 sét 15 kali.
Latihan pikeun pingping jero
Nangtung, suku lega ti taktak, toes di bagian paling, dina leungeun dumbbell a. Ngajaga deui datar, handap, saperti low-gancang, teras balik deui ka posisi aslina. Nedunan 3 sét 15 kali.
Latihan pikeun suku jeung imbit (Longsér kalawan dumbbells)
Nangtung, lebar kaki taktak eta, lunged mun leg katuhu-Na, cara nempatkeun suku deui di toe teh. Jieun squat dina posisi ieu sareng balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang keur leg lianna. Nedunan 3 sét 15 kali.
Latihan pikeun otot deui (nu deadlift kalawan dumbbells)
Nangtung lempeng, tuur rada ngagulung, dumbbells dina leungeun. Lean hareup, beurat sered ka pertengahan Shin. Nedunan 3 sét 15 kali.
Latihan pikeun otot girdle
Bohong on deui dina bantal supados elbows teu noel lantai, rests suku ngagulung ka lantai. Narik leungeun lempeng kalayan dumbbells luhur sarta nyebarkeun lalaunan nurunkeun éta turun ka dada na. Nedunan 3 sét 15 kali.
Latihan kalawan beurat pikeun taktak jeung leungeun
Nangtung lempeng, leungeun kalawan dumbbells di handap. Gently angkat salah panangan up, bending eta dina siku, meunangkeun dumbbell balik deui anjeun. Dina waktu nu sarua sisi anu kadua ngumpulkeun ka tingkat dada, bending siku anjeun. leungeun Silih. Nedunan 3 sét 15 kali.
set basajan ieu sampurna ngabantu anjeun tetep pas na bakal masihan otot Anjeun beban perlu.