Loba jalma gaduh masalah sareng sikep, tur kabéh alatan gawé sedentary, ningali televisi dina posisi salah, jsb Pikeun ngaronjatkeun kaayaan, éta Disarankeun make susunan latihan pikeun ngalempengkeun anu sikep anu cocog pikeun pamakéan imah. Kadé laksana rutin sakumaha curvature tina tulang tonggong teu ukur reflected dina penampilan, tapi ogé ngaruksak kaséhatan. arah pangalusna, anu henteu ngan bisa ngalempengkeun deui anjeun, tapi ogé pikeun nguatkeun sendi sarta ngaronjatkeun kaayaan sistim muscular nyaeta yoga.
Senam pikeun straightening sikep
Diwangun ku hiji latihan basajan anu balik teh nyaeta datar tur geulis leumpang, anjeun kudu nedunan senam. Anjeun tiasa ngalatih unggal poe. Tiap latihan kudu terus-terusan sahanteuna 10 kali. komplek geus mimitian ku hiji haneut-up , nu lasts henteu leuwih ti 10 menit. Anjeun tiasa make sagala latihan haneut-up, contona, cara ngadengdekkeun na puteran.
Latihan pikeun ngalempengkeun sikep betah:
- SP - lokasina di lantai na manjangkeun suku anjeun di hareupeun manehna, ditarik kaos kaki leuwih. Tarik deui, sanggeus caved di balik. Ditinggalkeun leg ngagulung dina dengkul teh, nempatkeun dengkul katuhu nya. leungeun katuhu kana dengkul kénca anjeun. Exhaling, balikkeun awakna ka kenca, ngarahkeun katingal deui. Engapan teu tahan, nyobian kana tiap gempur malah muterkeun perumahan beuki. Ngalereskeun posisi nu sahanteuna 30 detik. Ngulang dina arah nu lalawanan.
- nuturkeun latihan pikeun ngalempengkeun sikep pohara populér, sarta mangka disebut "Cat The". SP - lokasina di sakabeh fours. Teundeun palem dina taktak anjeun dina garis kalawan tuur Anjeun. tugas - saloba anjeun tiasa buleud kaluar deui anjeun, nurunkeun sirah sarta pilari handap. Sanggeus éta, anjeun kudu ngabengkokkeun deui anjeun, sarta sirah nunjuk kaluhur.
- SP - lokasina dina leungeun beuteung langsung sapanjang awak, teu noel lanté sareng maranehna. tugas - engapan kaluar, cimata kaluar lanté wanoh suku sirah sarua jeung dada. Ngalempengkeun suku anjeun sarta squeeze imbit anjeun sarta beuheung di hareup. Ngalereskeun posisi keur waktu maksimum mungkin. Kadé teu tahan napas maranéhanana. latihan pilihan sejen ngalibatkeun manjang leungeun ka hareup.
- Pikeun straightening sikep betah bisa dipigawé sarta latihan well-dipikawanoh. SP - lokasina di beuteung, tuur ngagulung na leungeun balik deui sarta rewound nangkep ankle anu. tugas - engapan kaluar, coba saloba mungkin ngabengkokkeun deui, ngangkat nu pelvis jeung dada lanté. Sirah langsung balik. Dina kaayaan ieu, anjeun kudu cicing salila sahenteuna 20 detik. Dina gempur nu, nurunkeun suku anjeun sarta dada santai.