Latihan bisa dibagi jadi 2 jumplukan utama: putus jeung workout cardio. Lamun tujuan mimiti pikeun nguatkeun otot, ningkatkeun kakuatan maranéhanana, beban anu cardio unggulan strengthens sistem cardiovascular sarta ngamekarkeun ketahanan.
Cardio jeung kakuatan latihan
Loba heran lamun hal pangalusna pikeun ngalakukeun cardio saméméh atawa sanggeus latihan beurat. atlit ngalaman nganjurkeun lakukeun cardio sanggeus latihan. Kusabab glikogén dina otot geus musna, awakna bakal nyandak énérgi tina jaringan lemak. Prosés Leungitna gajih greatest dimimitian dina jam kira 20 menit, jadi workout cardio kedah panungtungan sahenteuna 20-30 menit. Pikeun maranéhanana anu rék gancang leungit beurat jeung ngurangan gajih awakna Disarankeun do cardio on hiji burih kosong, ngeunaan 40-50 menit.
Keur ngaduruk gajih pangalusna nu peryogi pikeun ngalacak pulsa cardio Anjeun. Ayeuna kudu 60-70% ti denyut jantung maksimum anjeun, nu diitung ku rumus 220 dikurangan umur anjeun, dimana éta 220 - nyaéta laju haté maksimum pikeun jalma. Contona:
220 - 26 = 194
194 * 0,7 = 135.8 - wates luhur koridor pulsa.
194 * 0,6 = 116.4 - wates handap koridor pulsa.
Éta kumaha anjeun meunang hasil pangalusna tina beban cardio.
alat-alat kabugaran cardio
Mun anjeun dina gim pikeun kahiji kalina, lajeng sugan anjeun puzzled ku pilihan jeung cobaan pikeun manggihan jenis mesin cardio latihan éféktif: treadmill, sapédah latihan, stepper, jsb Unggal nempatkeun hiji galur dina otot béda, tapi, saperti geus nyatakeun, upami tujuan anjeun nedunan latihan cardio pikeun leungitna beurat, euweuh urusan on naon simulator Anjeun ngeureunkeun pilihan anjeun, hal utama pikeun lalajo pulsa anjeun. Sakumaha aturan, simulators modern dilengkepan ku sensor perlu, sangkan Monitor anjeun bakal nempo sakabeh inohong sarta bakal tiasa gampil ngadamel beban, supaya laju haté tetep dina rentang nu dipikahoyong. Alternatif bakal janten monitor denyut jantung, nu pisan gampang pikeun manggihan dina warung olahraga. Ieu oge alus nu bakal tiasa ngawas efektivitas latihan dina isuk atawa sore Jog luar aula.
Simkuring oge kedah disebatkeun cardio jalan di simulator atawa dina jalan. jenis ieu latihan bisa dilumangsungkeun dina versi klasik ku Pace nyaman jeung nempel kana eta sakuliah ras, sareng masihan leuwih sering dipake tinimbang tina jalan interval. Efek amprok cardio dina variasi kadua leuwih efisien sarta ngidinan Anjeun pikeun gancang ngamekarkeun teu ukur ketahanan, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun indikator speed maranéhanana. Interval (jarak alik nu lulus kalawan speed maksimum sarta jarak di nu beristirahat) ngajalankeun anu jadi dadasar pikeun persiapan atlit profésional, tapi anjeun oge bisa kalayan gampang ngasupkeun kana jadwal Anjeun.
Pohara populér di panongton enjoys sapédah latihan cardio, loba kawas eta leuwih ti treadmill nu.
Mun latihan kakuatan teu dianjurkeun dina dasar poean, sarta otot peryogi sésana beradaptasi ka stress, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngatur beban cardio unggal dinten sarta junun bakar kaleuwihan gajih.