Keur kalolobaan urang, wewengkon paling masalah dina awak teh lambung sarta aréa deui. Loba siksaan sorangan loba latihan béda nu teu masihan pangaruh nu dipikahoyong. Loba peringkat pelatih na dokter nyebutkeun yén latihan paling éféktif tur mangpaat dianggap "parahu", nu bakal nulungan di realisasi tina impian tina hiji burih datar jeung cangkéng ramping, sarta sajaba éta bakal nguatkeun otot deui . latihan Ieu jenis beurat kacida latihan, bari di sisi séjén palaksanaan na bakal mawa loba mangpaat sakuliah awak sarta mantuan Cope jeung masalah deui.
Latihan "kapal" - mangpaat
jenis ieu latihan Disarankeun make sagala, paduli umur na gender, tapi ubar eta anu prescribed pikeun jalma nu boga masalah deui. Kauntungan utama nyaeta mangrupakeun akusisi ti hiji sikep anu bener anu teu ngan baris ngangkat harga diri anjeun, tapi ogé beuki importantly nguatkeun korsét otot.
Latihan kapal di pencét ngoperasikeun saperti kieu: aya hiji strengthening tina otot beuteung, restores posisi bener tina ring umbilik, strengthens nu solar plexus. The kapindahan dina ring umbilik mangrupakeun salah sahiji sabab utama gajih di wewengkon cangkéng.
Latihan kapal deui benefit hébat. deui mangrupa mékanisme ninun kompléks tulang, otot sarta saraf tuntung. Salila gerakan kami poean kami kadang nempatkeun tugas teu mungkin nya, nu ngakibatkeun konsékuansi tragis. Pintonan latihan kapal pikeun tulang tonggong bisa mantuan neangan leupas tina distortions, ngurangan nyeri dina osteochondrosis, ningkatkeun mobilitas joint jeung ngembangkeun kartilage.
organ séjén ogé meunang bonus nice:
- pamutahiran sirkulasi getih di wkwk;
- lalaki leupas tina kaleuwihan sentimeter dina cangkeng;
- normalisasi jantung;
- malikkeun engapan ditangtoskeun;
- nyiptakeun kaayaan nguntungkeun pikeun karya dina sistim digésti mah;
- ilangna pelanggaran sahiji sambungan neuro-refleks.
Tugas utama, nu merlukeun kaputusan saméméh mimiti latihan nya éta diajar manteng tur bersantai otot deui, sarta ngan sanggeus ngembangkeun pinuh latihan ieu bisa dimimitian.
Kumaha ngalakukeun kapal latihan?
Palasik
posisi dimimitian: posisi diri dina tonggong, leungeun kudu ogé neken ka awak. Elbows teu kudu di kontak kalayan lantai. Suku oge tos rengse mulus, pageuh dipencet ngalawan unggal lianna. Ayeuna ngawitan diaphragmatic engapan , anu kudu terus-terusan sababaraha kali. Sateuacan lajengkeun ka pasang aksi utama ngumpulkeun burih jeung tahan napas anjeun.
posisi utama: angkat suku 30-40 cm, jeung tuur ngagulung. kalapa kudu digedékeun dina jarak sarupa, lamun nyoba ngahontal suku. sakabeh awak anjeun kudu dumasar ukur dina imbit. Pikeun meunangkeun freeze pangaruh pinuh dina posisi ieu sababaraha menit, lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Sanggeus pause pondok, ngulang sababaraha kali.
Sabalikna kapal
Dimimitian posisi: nu nempatkeun dina burih, leungeun jeung suku nu terus-terusan susunan, saperti dina versi klasik.
The sikep dasar: sakaligus ngangkat suku jeung watak teu jeung anggahotana luhur, dina jangkungna allowable, beurat rests dina pelvis jeung abdomén. ieu kaayaan tetep pikeun sababaraha detik jeung lalaunan balik deui ka posisi aslina. Ngulang sanggeus istirahat sababaraha kali.
samping kapal
Dimimitian posisi: diuk di sisi, manteng suku anjeun sarta leungeun sajajar jeung awak.
posisi utama: ngangkat dahan ka jangkungna leutik sarta cicing di posisi éta. Lalaunan nurunkeun ka lanté, sababaraha menit sésana ulang.