Geulis embossed pencét - ngimpi sadaya awewe jeung lalaki. Pikeun ngahontal éta tujuan ieu sigana peryogi usaha Herculean, tapi eta sadayana gumantung kana kami. A diet sehat, latihan biasa, tur kahayang hébat bisa robah - yén teh asisten utama dina jalan ka awakna geulis.
Pikeun beuteung salawasna tetep supple na taut, diperlukeun dina formasi pendekatan terpadu na. Sabab pohara penting pikeun nyaho cara ngompa nepi ka sisi otot beuteung , sabab tanggung, sarta pikeun kaéndahan tina cangkéng bikang. Aya loba cara gampang pikeun ngompa nepi otot beuteung serong tanpa bade gyms mahal sarta klub kabugaran. Sareng maranehna anjeun bakal diajar di artikel ieu.
Kumaha carana ngawangun sisi pencét?
Kadé inget yen dina hal ieu karya patut heunteu bisa asup gaya, sarta tegangan. Maksudna, anjeun teu kudu tahan beban beurat, ngajalankeun latihan beurat pikeun ngompa up pers jeung otot gurat. Barina ogé, tugas utama dieu teu mangtaun lega tur masif, jeung cangkéng refined na tightened nangtung kaluar hiji tekanan relief saeutik.
Sateuacan Anjeun ngawitan ngayun otot beuteung gurat, anjeun perlu saeutik "haneut nepi". Jang ngalampahkeun ieu, jadi lempeng kalayan kaki taktak-lebar anjeun eta sarta digedékeun leungeun katuhu na nepi, ulah watak teu jeung anggahotana ka kénca. Dina hal ieu, leungeun kedah bertahap mindahkeun sirah na. Ieu cukup keur nedunan 8-10 tilts hiji sisi, sarta sami di sejen, raising dirina jeung nurunkeun leungeun kénca na geus. Lajeng awak handap handap jeung tahan dina posisi ieu 30 detik.
Ayeuna anggap we salah sahiji cara panggampangna pikeun ngawitan ngayun sisi pencét . Tempatna di sisi lanté ditinggalkeun, istirahat siku-Na dina leungeun. Suku ngabengkokkeun di dengkul tur angkat rada, ngajaga pingping katuhu ngaliwatan kénca. Bari di posisi ieu suku téh sagemblengna align, teras ngabengkokkeun deui. Angle kaki datar pikeun lantai kedah sabudeureun 45 derajat. The ulang sarua, bohong di sisi katuhu na. Salila latihan ieu, ngarasa tegangan dina otot beuteung serong, ngabalukarkeun otot nu ngompa, sarta lobana gajih anu dibeuleum.