jaringan otot ieu deet, aranjeunna nalukkeun ampir sakabéh handap deui bagian. The balok luhur otot sabagean nyertakeun otot trapezius. Éta nu aub dina bringing taktak manusa jeung watak teu jeung anggahotana, muterkeun panangan jeung ditarik leungeun kabogohna balik. Pikeun iwung bisa ngalakukeun latihan di kolam renang nu , di imah atawa di bar.
latihan basajan pikeun iwung
Rupa-rupa latihan deui lega moal ngabejaan ka maneh kumaha paling efektif pikeun ngompa up deui:
- Salah sahiji latihan paling cocog pikeun iwung - a biasa pull-up anu kudu poténsi luar biasa, sabab nilai maranéhanana nyaéta saperti kieu: - aranjeunna salaku latihan dasar ngalibetkeun rupa-rupa grup otot. Sanajan kitu, beban ieu latihan pisan beurat. Sanggeus éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun penampilan nyeri otot . Lamun boga bar horizontal atawa watang horizontal, latihan sapertos iwung bisa dipigawé di imah. Dina raraga leres tur éféktif nedunan pull-up, ngagantung dina crossbar teh, leungeun ulubiung aya dina kaayaan santai sarta rectified, lajeng ngawitan nyekel up.
- Dorong unit nangtung - geus accentuated sarta latihan gampang. Posisi diri dina korsi supados parabot luhur sarta vultures geus dipasang di hareup dada. Dina posisi awal merta taktak diangkat sarta leungeun jeung awakna lengkep ngalempengkeun, rests suku-Na, sarta cushions korsi husus konci hips. cravings ngusulkeun mimitian ku kanyataan yén perlu pikeun ngurangan sabeulah éta, mangka elbows nyokot gerak ieu. Ngareureuhkeun mun anjeun ngahontal tingkat taktak, teras balik deui ka beuheung.
otot aktivitas fisik iwung ngagunakeun alat-alat
- Latihan pikeun iwung jeung dumbbells kaasup beban kalawan dumbbells di lamping nu. watak teu jeung anggahotana geus sajajar jeung lantai, tuur rada ngagulung, balik rada caved. Dumbbells kedah taktak-lebar eta. Pikeun ngurangan agul tarik dumbbells up sapanjang arc tina beuteung. Ogé, dina latihan ieu, leungeun kalawan dumbbells di leungeun, anjeun tiasa ngangkat.
- Dumbbell kalawan hiji rod leungeun. Nangtung kalawan suku babarengan, geus dumbbell dina leungeun katuhu anjeun, nu dengkul kénca téh dina bangku. Lean maju rada ngabengkokkeun dengkul teh, leungeun kénca na rests dina bangku. Lamun narik nepi parabot, tahan deui di titik ngangkat pangluhurna. Gempur jeung nurunkeun gear nu.
- Traction ka sabuk pikeun blok horizontal. latihan ieu museurkeun kana balik handap bagian tina sakabéh beban. Pikeun pamakéan efisien of perwujudan bifurcated migunakeun handles nu ngidinan tetep sikat hijina di paralel. suku Uprites dina platform husus, suku ngagulung kiwari grab nu handles na lean. Laun rarata dada na. Duanana leungeun kedah lempeng. Taps balik elbows na taktak. Leupaskeun burih pikeun nanganan sarta balik cecekelan pikeun kaayaan awal na. Pastikeun yén elbows anjeun lalaunan ngageser sapanjang sisi anjeun sarta ulah pindah ka hareup.
- latihan sejen éféktif - a pullover on blok. latihan misalna dipaké pikeun narik otot deui broadest, kitu ogé sababaraha otot girdle. Hadé mun ngagunakeun beurat rélatif lampu téh, sabab geus beurat beurat kacida bakal ngurangan tingkat stres dina lats. Candak cecekelan ti simulator sambungan kabel Pakem konvensional sarta nedunan dorong arah hips handap. Dina hal ieu, taktak tetep di tempat tanpa gerak, leungeun-Na gerak dina bunderan. Sagala gerakan handap kudu dipigawé dina exhalation.
