Loba awéwé sangkan kasalahan serius nalika anjeunna dilatih éksklusif suku terus pencét, sabab leungeun oge bagian penting awak, nu draws perhatian dina tempat munggaran. Mindeng otot leungit nada, sarta sagging kulit nu Sigana, ngomong teh sahenteuna unattractive. Kituna perlu nyaho kumaha carana ngawangun triceps anjeun betah tanpa bantuan peringkat pelatih jeung alat husus. Ieu sagging ieu otot ieu populérna disebut "pangaruh kukupu." Mun aya masalah, ulah salempang, sabab sababaraha latihan ditingkatkeun jeung hasilna bakal ditingali ku mata taranjang.
Ngartos kumaha carana ngompa nepi ka triceps, perlu pikeun stipulate jumlah pangulangan. Lamun hayang meunang leupas tina kaleuwihan gajih, tighten up na ngompa up leungeun anjeun, eta disarankeun pikeun ngalakukeun sahanteuna 20 pangulangan dina sababaraha deukeut. Dina awalna, ngalakukeun saloba mungkin, utamina eta masalah pisan beginners kana olahraga. Sedengkeun pikeun beurat dipaké, mimitina kudu leutik, contona, lamun datang ka dumbbells, Anjeun kudu mimitian ku pilihan pikeun 0,5 kg.
Kumaha ngalakukeun push-up pikeun ngompa triceps anjeun?
Push-up anu kaasup dina daptar paling basajan jeung diaksés pikeun tiap latihan jalma. Ulah aranjeunna tiasa sacara harfiah mana jeung waktu. Aya sababaraha variétas of push-up.
- Versi klasik. Mangga ngeureunkeun bohong, lebar leungeun taktak. Nambahan beban bisa disusun leungeun malah leuwih lega, atawa ngandelkeun dumbbell nu. Ngagulung ka handap, bending elbows anjeun, dugi awak teu waktos sajajar jeung lantai. Di titik pause panghandapna bari lajeng buka nepi. Upami Sadérék nyorong-up anu hese, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun simplify latihan, kneeling.
- Nyorong jauh ti témbok. Kaanggo témbok dina jarak henteu leuwih ti 50 cm. Leungeun sésana ngalawan témbok, ku kituna jarak antara palem corresponded lebar taktak. Leupaskeun ka handap, bending elbows anjeun ka dahi na keuna témbok. Lajeng ngalempengkeun leungeun anjeun deui ka posisi awal.
Kumaha carana ngawangun triceps beurat awéwé?
Dumbbells nu paling affordable keur unggal parabot olahraga. Malah lamun aranjeunna henteu, anjeun bisa kalayan gampang ngaganti poto eta sareng botol ngeusi cai atawa keusik. Aya loba latihan béda nu ngidinan beban kana otot ieu.
- Penyuluhan leungeun tukangeun sirah. The latihan nu dirancang pikeun ngalakukeun kawas ti diuk na bohong turun. Pikeun ménta beban dipikahayang, pastikeun yén deui anjeun datar. Leungeun nyandak hiji dumbbell na ngabengkokkeun aranjeunna di elbows ka sudut katuhu. Leungeun angkat dumbbell kudu balik sirah anjeun. Lalaunan nurunkeun dumbbell nu handap sarta angkat deui.
- leungeun extension di lamping nu. Salah sahiji nu pang populerna latihan pikeun ngompa triceps di imah, bisa dipigawé nangtung, bending ka hareup, tapi leuwih hade ngagunakeun kosong, contona, korsi. Nangtung di hareup nepi korsi keur sésana téh aya dina katuhu atawa di sisi kénca. Ngalipet leuwih ambéh awak sajajar jeung lantai. Dgn hiji leungeun, beristirahat ngalawan korsi, sarta séjén butuh dumbbell a. Ngalempengkeun anu panangan sapanjang awak sarta ngalipet jadi nu siku dibentuk sudut katuhu, lajeng ngalempengkeun panangan nu. Ngalakukeun sagalana lalaunan. Lajeng nedunan sami di sisi séjén.
Kumaha carana ngawangun gadis triceps barbell?
Teu loba boga bar imah, tapi anjeun bisa ngaganti eta kalawan dumbbells.
Perancis bangku pencet. Bohong di lantai atanapi dina bangku (sirah kudu di tepi), nyandak rod supados leungeun anu rubak taktak eta. Angkat deui leuwih payudara supados leungeun anu jejeg lantai. Atur elbows Anjeun. Dina inhale, leungeun handap, elbows ngagulung. Titik - beuheung kudu noél luhureun sirah. Dina gempur nu, balik deui ka posisi dimimitian. Kadé nedunan gerak mung forearms. latihan ieu oge bisa dilakukeun ti posisi seated sarta ngadeg.
