Pikeun awéwé ku tipeu bentuk "pir" teh imbit na thighs anu bagian paling masalah. Pikeun ngajaga inohong nagara geulis rutin kudu nyieun usaha, sarta yén éta geus ceased janten beungbeurat, aya ngan hiji cara: sakali jeung kabeh pikeun ngaluyukeun Sistim kakuatan maranéhanana jeung way of life supaya dina dimungkinkeun teu kudu deui diuk-on diets na reeling kilométer di stadion. Anggap we di jéntré sual kumaha leungit beurat dina imbit.
Kamarana atuh mun gaduh imbit beurat leungit?
Loba yakin yén kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat husus di wewengkon nu dipikahoyong. Tur upami Anjeun salah bisa meunang hadé dina hiji tempat, dimana wae anjeun hayang? Taya, sabab jenis badan anjeun genetik alamiah ngajawab sagalana pikeun anjeun. Éta pikeun alesan basajan ieu, leungitna beurat lokal oge mungkin.
"Lajeng kumaha leungit beurat dina imbit?" - anjeun nanya. Basajan pisan: mun anjeun nyandak hiji set umum ukuran leungit beurat, awak anjeun bakal ngarecah sél gajih pisan, sarta salawasna meunang nepi ka aréa subjek anjeun. Sarta eta kabeh dimimitian kalawan gizi ditangtoskeun.
Kabéh nu bisa Anjeun pigawé - nyaéta pikeun ngaronjatkeun beungbeurat téh dina aréa ieu ningkatkeun sirkulasi getih, anu bakal nyumbang kana sababaraha gajih bengkahna. Sajaba ti éta, otot sacara umum anu belanja on jasa langkung énergi maranéhanana ti sél gajih, jadi dina kursus exercising wae jalma mimiti leungit beurat leuwih gancang.
Sajaba ti éta, raga accelerates métabolisme, sarta eta gumantung kana kumaha gancang anjeun bakal nempo hasil nu dipikahoyong ti eta.
Kumaha leungit beurat dina imbit na thighs: Diet
Leungit beurat, anjeun kudu ngaleupaskeun tina diet lemak lobaan jeung basajan karbohidrat . Kanyataanna eta ngagambarkeun tampikan ti digoréng, lemak, amis sarta pangan starchy. Malah, teu kasusah, lamun bener anu siap buka Tujuan na.
diet ditangtoskeun Sigana mah ieu:
- Sarapan: satengah pek kéju Pondok kalawan cau, tea.
- Salad nabati (kalawan ganti baju lampu, moal mayonnaise), sup na teh: siang.
- Dinner: pindang atanapi daging Anggang, jangjangan, lauk ku garnish sayur atanapi cereals.
- Sateuacan bade ranjang: cangkir 1% yogurt atanapi susu haseum lampu.
Mun beurang aran lapar, inuman sagelas cai kalawan lemon tea kalawan susu atanapi tuang sapotong buah (iwal pisang jeung buah anggur).
Kumaha leungit beurat dina imbit: latihan
Leungit beurat gancang dina imbit, ulah eureun di ngan hiji diet jeung nambahkeun latihan. Kadé ngartos yen hiji kelas 1 waktos per minggu moal boga pangaruh naon, sarta latihan nu peryogi sahenteuna 4-5 kali saminggu, tapi hadé - saban poé. Kalayan mode ieu, anjeun gancang meunang hasil nu dipikahoyong tur bonus nu bakal appetizing, motong bentuk tina imbit.
Teu perlu pikeun milih kompléx acrobatic pajeulit, éta cukup basajan, sarta wawuh jeung latihan ti budak leutik. Idéal latihan isuk poéan dina rencana handap:
- Mash sagala mendi, gulung eta di unggal arah.
- Susun jogging di tempat atanapi jumping tali pikeun 10-12 menit.
- Nedunan squats jero (3 susunan 20 kali).
- Turutan lunges Palasik (3 sét 15 kali dina unggal leg).
- Tuturkeun kick suku maranéhanana (3 sét 15 kali dina unggal leg).
- Ngalakukeun set basajan éksténsi (misalna hiji nu nyebut sakola pendidikan fisik).
Kadé laksana rutin ngaganti atawa ningkatkeun beban, sabab sanggeus 1-2 bulan eta kabeh baris dianggo kaluar anjeun teuing basajan, sarta kudu aya pangaruh. Kituna rutin manggihan latihan anyar pikeun sorangan - untungna, nyaeta ayeuna Internét loba di antarana. Salah sahiji varian komplek bisa tempo di handap dina lampiran pikeun artikel ieu.