Langsung titik éta "i": ipis, imbit datar henteu hadé atawa leuwih pikaresepeun ti burit lengkep. Ngayakeun hiji atawa nu sejenna henteu narik panon lalaki (jeung kami, di hal nu ilahar éta pikeun pintonan sarta karéta), ku kituna, kawas musabab éta "Aku kitu ceking, dimana kuring ngalatih," moal jalan. Pikeun motivasi , ditunda swimsuit sarta jujur pikeun refleksi na, nu teu dedicated ka latihan éféktif pikeun imbit pikeun menit a.
Kumaha pikeun ngundeur imbit anjeun?
Lamun Anjeun mikir yén jalan sajajalan on treadmill sarta ngan nyieun imbit anjeun tahan banting anjeun rada salah kaprah. cardio kaleuleuwihan henteu hiji latihan éféktif pikeun tighten nu imbit, sarta sabalikna, ngancurkeun jaringan otot.
pangabutuh Cardio, utamana wawakil kelamin adil, anu kakurangan tina kaleuwihan gajih awak. Lamun sabalikna, saperti perch, Anjeun kungsi hadé bakti diri sagemblengna ka latihan kakuatan.
Jenis latihan bakal sampurna pikeun imbit?
Ku kituna, kalawan distribusi cardio jeung kakuatan latihan, urang dipikaharti, ayeuna daptar sababaraha latihan pohara efektif pikeun imbit:
- serangan;
- squats;
- deadlift;
- up ti pelvis ka kutub;
- ngajalankeun (dina moderation).
Tangtu, pikeun akusisi ti modeu fléksibel éta ogé penting pikeun mikir ngeunaan diet Anjeun. Salaku geus kami ngomong, lamun boga beurat tambahan dina imbit - anjeun kedah nedunan cardio dina urutan ka ngajalankeun jauh gajih. Tapi dina waktos anu sareng, urang moal kudu mopohokeun tur pikeun ngaronjatkeun maranéhanana dahareun - euweuh gula basajan, lemak jenuh na feasts nightly. Pikeun tumuwuhna otot imbit (lamun boga sipat hiji butt datar), anjeun kudu meakeun langkung protéin jeung, low-gajih.
latihan
Tur ayeuna keur mimiti pangpentingna palaksanaan hiji set efektip latihan pikeun imbit.
- Urang diuk dina heels of pelvis téh ditarik, urang nyandak hiji napas jero tur gempur.
- Jadi na tuur, narik leg kénca anjeun deui. Gently angkat eta up jeung mawa eta ka handap ka lantai.
- Ganti liwat titik belah luhur ka suku kénca ka katuhu.
- serelek dengkul kana lantai, narik leg ka up leuwih toe teh.
- Kami cara leg jeung ngalereskeun sababaraha detik.
- Ngaleungitkeun dengkul di lantai, dina heels tina pelvis jeung beuteung ka tuur na - bersantai.
- Kalawan rounded deui balik deui kana sagala fours kami align tukang, ngulang latihan 2 - 6 pikeun leg kadua.
- Buka posisi supine, tuur ngagulung, leungeun di sisi anjeun. Kalawan inhalation ngangkat hips up, gempur disingkahkeun. Ngurangan tuur ka pusat.
- Ditinggalkeun suku di lantai, narik katuhu. Urang neruskeun ngangkat pelvis up. Nedunan 5 kali dina unggal leg. Kalawan napas naék kalawan exhalation turun ka lantai.
- Leg ka katuhu geus ditarik nepi ka arah siling marengan eta naék jeung pelvis. Kami cara leg ka up saloba mungkin mun Dengdekkeun sirah jeung ngalereskeun posisi keur sababaraha detik. Urang nurunkeun leg jeung ngulang dina sisi séjén.
- Throws suku katuhu na dina pingping kénca, neruskeun ngangkat pelvis up. pelvis torn posisi dibereskeun. Handap tur pindah suku.
- Ngagolongkeun - relaxes otot.
- Narik suku, ngagolér dina beuteung anjeun, leungeun di sisi anjeun. Urang angkat leg kénca nepi, ngalereskeun posisi pikeun 15 - 20 detik. Ngaleungitkeun leg lifts sarta nyepeng suku katuhu. scrolls pingping jero.
- palem panolak di lantai, mindahkeun ka posisi anak - a sésana.
- Gently buleud deui anjeun naek ka luhur. Inhaling - leungeun up, gempur - ngaleungitkeun leungeun ka handap.
Unggal ieu latihan éféktif pikeun teguh imbit nedunan 8 - 10 kali dina awal, tapi laun ngaronjatkeun, nepi ka 20 pangulangan.
Dina raraga ngahontal pangaruh dimaksud gancang-gancang, latihan pikeun imbit kudu digabungkeun jeung beban sakabéh dina otot awak handap.