imbit aréa nu dianggap paling masalah diantara kelamin adil, sabab geus genetik predisposed ka komplikasi gajih. Sajaba ti éta, otot gluteal anu badag, jadi mawa kana nada sarta ngahontal rupa bumi geulis teh teu gampang. Dina hal ieu, anu latihan pangalusna pikeun mantuan Anjeun buleud nu imbit, bisa dituturkeun dina rutin, sarta paling importantly, katuhu. Pikeun meunangkeun hasil nu alus, salah workout moal jadi cukup, sabab anu penting pikeun buka diet ditangtoskeun .
The latihan pangalusna pikeun imbit
Hayu urang mimitian ku sababaraha aturan nu kudu dilaksanakeun kana rekening sangkan latihan sakumaha éféktif jadi mungkin:
- Maén olahraga, Anjeun kudu rutin, misalna sahanteuna tilu kali saminggu. Kadé dicatet yén beban poean na oge pikaresepeun kusabab serat otot peryogi waktos ka recovery pinuh, kitu sahanteuna hiji dinten putus antara workouts kedah.
- beban bakal ngaronjat laun, sahingga otot meunang dipaké pikeun. Tanpa kamajuan nu mangrupa mungkin jeung teu antosan. Nambahan beban bisa dihontal ku ngaronjatna Jumlah pangulangan, atawa ku cara make hiji beurat tambahan.
- Pintonan nu latihan pangalusna pikeun imbit pikeun awéwé, pastikeun pikeun nyebut engapan bener, jadi upaya dijieun dina gempur, sarta bersantai - dina inspirasi. Mun anjeun teu abide ku aturan ngeunaan engapan , latihan bakal sia sia.
- Hadé pisan mun éta ngagabungkeun cardio tur beurat beban, nu bakal meunang leupas tina cellulite, ngurangan volume sarta otot pompa.
Ayeuna ngan kasampak di latihan pangalusna pikeun imbit, saprak éta pangaweruh ngeunaan téhnologi bakal ngahasilkeun hasil anu alus.
- Squats. Ieu teh latihan dasar utama nu pasti kudu ngawengku latihan pikeun ngompa imbit. Hadé pisan mun éta nerapkeun eta jeung beurat tambahan, dina hal ieu kalawan dumbbell a, rék butuh ku duanana leungeun. Tetep kaki di taktak. Squat handap, handing nu pelvis deui, sarta ragrag méméh thighs ngahontal paralel kalawan lantai. Pariksa yén tuur anjeun ulah manjangkeun saluareun toes. Lajeng lalaunan nangtung nepi, tapi leuwih hade teu ngalempengkeun tuur anjeun pinuh, ngajaga beban. pilihan sejen - sumo squats. bédana perenahna dina kanyataan yen suku kudu ditempatkeun lega ti lebar taktak jeung rada dilegakeun kaos kaki kaluar.
- suku mahi. Nedunan latihan ieu, nangtung dina sagala fours, putting leungeun-Na taktak-lebar eta. Taps kaki deui, ngajalankeun ayun na raising eta saluhur mungkin, nyoba manteng ka keuneung arah siling. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Kadé pikeun mastikeun yén deui loins teu guha di, sarta awakna tetep teu bagerak, ku kituna teu moto handap beban. Ngalakukeun ieu latihan pangalusna pikeun imbit di imah, salah mimitina lajeng leg lianna.
- serangan serong. latihan ieu méré hiji beban alus dina imbit na thighs. Pikeun palaksanaan na bakal butuh dumbbells. Ngaradeg lempeng, nempatkeun leungeun Anjeun taktak-lebar eta. Exhaling, feinted, nempatkeun hiji suku deui diagonally. Meunang ka handap sateuacan leg hareup nepi ka sajajar pingping kana lantai. Dina inhale kana, balik deui ka posisi awal.
- Deadlift. Daptar tina latihan pangalusna pikeun imbit augmentation teu bisa kaasup deadlift, anu dilumangsungkeun dina aula jeung di imah. Candak nu dumbbells Pakem lempeng sarta nempatkeun kaki taktak lebar anjeun eta. Lean hareup, angkat pelvis anjeun nepi jeung kasampak di hareup. Disarankeun rada ngabengkokkeun tuur. Ngalempengkeun awak lajeng ngabengkokkeun deui, ngarahkeun pelvis deui. Tuturkeun sadayana dina Pace slow, nyoba manteng otot.