Kiwari, nalika eta janten gampang sadia henteu ngan workout di puseur kabugaran tapi parabot kabugaran imah, keur loba awéwé, éta masalah pisan topical naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat dina sapédah cicing. Latihan Sapédah - a simulator husus, nu dirancang pikeun simulate Ngabuburit. Dina waktu nu sarua dina modeu béda: jeung naékna atanapi henteu. Ieu dibuktikeun yén gedé gugah, beuki kalori anu dibeuleum, sahingga jadi kelas langkung suksés dina sapédah cicing pikeun leungitna beurat.
Kaleungitan beurat kalayan bantuan sapédah nu: saha cocog?
Sakuduna tumut kana akun fitur rambatan stres: sapédah latihan mantuan pikeun leungit beurat éta alatan beban dina bagian handap awak: leg handap, pingping jeung imbit. Ku kituna, alatan latihan aérobik sarta ngaduruk kalori aktip, awak anjeun bakal leungit beurat sakabéhna, tapi nikmat formulir, pinapsueun bakal ukur thighs jeung imbit! Lamun masalah utama nyaeta sosok anjeun deui, beuteung atawa panangan, ngajadikeun rasa kasampak di stepper, nu migunakeun leuwih otot.
Ku kituna, jawaban pikeun patarosan, Teu ka sapédah latihan leungit beurat, bakal sami pikeun sakabéh - enya. Najan kitu, pikeun ngembangkeun harmonis awak perlu digabungkeun jeung latihan sejen, nu nyadiakeun lolobana beban dina otot leungeun, dada, balik terus pencét.
Kumaha leungit beurat, lakukeun dina sapédah anu?
program leungitna beurat dina sapédah cicing merlukeun, mimiti sagala, aturanana. Bakal aya teu aturanana - moal hasil, tur sual kumaha leungit beurat dina sapédah cicing, sarta tetep pertanyaan. Siap nyandak up zat serius? Lajeng nempatkeun panginget di telepon anjeun, tarik grafik dina témbok, sacara umum, ngalakukeun sagalana dina urutan teu sono hiji kelas hiji. pilihan di handap ieu:
- Jadwal optimal pikeun beginners: 3-4 sesi per minggu pikeun 30 menit unggal, pulsa teu leuwih ti 100 ketukan per menit.
- Kelas pikeun tingkat panengah (sanggeus hiji atawa dua bulan latihan biasa): 3-5 sesi per minggu 45 menit unggal, pulsa - ti 110 nepi ka 120 ketukan per menit.
- kelas tingkat pro (pikeun awéwé anu latihan 2-3 bulan rata atawa gampang Cope jeung eta): kelas 5-6 kali saminggu, 40-60 menit unggal, ku pulsa tina 120 nepi 140 ketukan per menit.
Jaga ngamen na well-mahluk. Latihan dina sapédah cicing pikeun leungitna beurat teu kudu mawa anjeun ka point of kacapean!
Kumaha leungit beurat dina sapédah cicing?
Sual kumaha leungit beurat kalawan sapédah latihan, pernah ménta saurang lalaki anu weruh kumaha carana leungit beurat pisan. Kanyataan yen bengkahna of deposit lemak salawasna lumangsung salaku hasil tina proses anu sarua - kurangna kalori. leungitna beurat paling bener, bertahap jeung éféktif kajadian mun anjeun ngurangan konsumsi normal kalori ku 200-300 unit per poé na kaduruk saloba kalori ngagunakeun sapédah anu.
Hasilna, tanpa ngalaman lapar akut, awak anjeun meunang deficit of 400-600 kalori, anu anjeunna ngeusi maké cadangan nunggak saméméhna. Jadi kumaha leungit beurat gancang dina sapédah cicing, teu ngadalikeun diet, anjeun teu bisa, nimbang métode robah unhindered tina kakuatan, nu baris nulungan anjeun tanpa nyieun itungan komplek, ngurangan jumlah "tambahan" kalori dahareun:
- Anjeun inuman kopi jeung susu jeung gula, soda sugary na juices? Ngaganti eta cai atanapi cai mineral. Ieu bakal masihan nu dikurangan 100-200 kalori.
- Anjeun nambahkeun mayonnaise dahareun, saos tomat, saos? Piceun nu aditif na subtract ti 50-100 diet kcal.
- Anjeun inuman tea kalawan manisan? Waiver tina dawam 3-5 manisan ngaluarkeun 100-150 kalori per poé!
- Anjeun masak di pan frying? Masak dina oven, hiji alat keur ngagolakkeun ganda, atanapi multivarka Aerogrill tanpa gajih ngurangan asupan caloric dumasar 70 - 100 kalori.
Ngaluarkeun tina diet kadaharan lemak, amis indulge diri saeutik tur ngan isuk-isuk. Dina hal ieu, sapédah anjeun bakal minuhan ekspektasi!