Kiwari, dulur hayang jadi trend a - na eta hartina janten ngora, trendi tur langsing. Éta pisan sababna naha jadi loba awéwé mencét sual kumaha nyepetkeun pembakaran gajih. Anjeun terang, bagian paling masalah tina awak bikangna - éta burih, nu mimiti nyokot hiji crease awfully nice, lajeng crease ieu quietly tumuwuh, sarta di sawatara titik maneh nyadar yén éta waktu pikeun ngarobah hal, kusabab ninggang dina jelas leuwih luhur ti nu dipikahoyong, sarta samping view tina geus teu jadi enticing.
Diet pikeun ngaduruk gajih
ngaduruk gajih dina awak dimimitian kalawan gizi ditangtoskeun, tinimbang diet jangka pondok anu janji pikeun nyalametkeun anjeun tina 10 kg keur 5 dinten (sanggeus diets sapertos Anjeun meureun bakal mangtaun kilo tambahan, sarta eta bakal malah leuwih goreng ti lamun sanajan bener nanaon tuh). Sahingga dina hal ieu, anu diet Kecap kami hartosna sistem catu daya, anu kedah jadi pakewuh pikeun anjeun, sarta teu dibarengan ku periode ringkes kahirupan anjeun.
ngaduruk gajih éféktif merlukeun palaksanaan aturan basajan sapertos permanén:
- Ulah overeat! Sagalana nu ngahakan kaluar inersia, bakal ditunda dina cangkéng Anjeun. Ulah dahar nepi sagalana nu aya dina piring anjeun: tuang lalaunan, nyapek tuntas jeung dina piring anu imposes dina katilu atawa malah satengah kirang ti biasa (jeung piring kedah nyandak hiji ukuranana leutik).
- Piceun nu kalori kosong: permen, sodas, buleud jus, kadaharan gancang, kadaharan lemak.
- Pastikeun dahar sarapan snack salila poé produk susu-gajih low atawa buah (iwal pisang jeung buah anggur), jeung hidangan panungtungan kedah no saterusna ti 3-4 jam saméméh waktu sare.
- Tambahkeun ka pangan diet Anjeun nu megatkeun up métabolisme nu: oatmeal, rempah panas jeung jahé, almond, bayem, turki, lauk oily, brokoli, jeruk bali, green tea, sarta susu.
- Anjeun teu bisa hirup tanpa manisan? Ngaganti Manisan konvensional jelly homemade (hadé dina agar-agar), marshmallows, apel dipanggang, salads buah kalawan yogurt ganti baju, coklat poek, prunes jeung kacang. Dessert - tepung misah, teu geuwat nuturkeun tepung! Antara dessert na hidangan séjén kedah manjangkeun kira 1,5 jam. Sumuhun, na euweuh gula dina tea jeung kopi!
- Piceun pangsit, kentang jeung daging, pasta kalawan sausages - kombinasi protéin jeung karbohidrat basajan hésé ngelek! daging kudu didahar kalawan sereal, béas coklat sarta garnished kalayan sayuran non-starchy (tomat, térong, zucchini, wortel, jeung sajabana).
Pastikeun - mun diet misalna hiji gampang meunang dipaké pikeun. Program pikeun ngaduruk gajih beuteung bakal leuwih gancang sarta leuwih sukses lamun nuturkeun aturan ieu tanpa iwal.
Program pelatihan pikeun ngaduruk gajih
Anjeun meureun bakal reuwas, tapi latihan pikeun ngaduruk gajih beuteung na latihan beuteung - ieu dua hal lengkep béda. Pencét bisa ngawujud jeung lapisan gajih, tapi nu leungit lapisan ieu, teu ngabantu! Éta ngaduruk naha gajih
Cara pangalusna - nyaéta latihan aérobik bakar gajih. Ieu di antarana: ngajalankeun, leumpang nepi tangga, jumping tali. Naon anjeun milih, hal anu penting anu latihan lumangsung salila sahenteuna 40 menit, jadi Ngan 20 menit sanggeus mimiti organisme beban fisik ceases nyandak énérgi tina dahareun tur dimimitian nyandak eta kaluar tina gajih. Dina hal ieu, laju haté optimal bakar gajih - éta 65-70% ti maksimum keur umur anjeun.
Matuh ka diet jeung latihan unggal poé sanggeus 2-4 minggu bakal hasil noticeable.