Loba awéwé yakin yén anjeun bisa leungit beurat sabab hayang, ngan hiji bagian. Tapi naha anjeun nyaho sahanteuna hiji jalma anu di will bisa mangtaun beurat, contona, ngan dina dada? Boro. leungitna beurat lokal, sakumaha ogé gain beurat lokal, mustahil, saprak urusan misalna awakna resolves on sorangan, dumasar kana tipe genetik Anjeun. Ku kituna, lamun aya wondering ngeunaan kumaha carana leungit beurat dina beuteung, Anjeun kedah ngan leungit beurat tur gajih sél, kaasup jelema ti beuteung, ngaleungit.
A diet alus mun leungit beuteung beurat
Naon beuteung diet slimming ditangtoskeun nunjukkeun diet sehat sarta Ngahindarkeun tinggi-kalori, hidangan beurat, nu teu mawa nanaon tapi gajih. Daptar prohibitions digolongkeun:
- meats lemak, sausages, barang canned, gajih;
- pangan gorengan jeung lemak sacara umum;
- sagala jinis produk bakery, naha roti, pasta , pancakes, pangsit, jsb.;
- gula jeung sakabeh manisan, sajaba buah.
Kadaharan pangalusna pikeun beuteung leungitna beurat - mangrupakeun kombinasi hidangan protéin jeung garnish sayur. Mertimbangkeun conto diet pikeun sapoé:
- Sarapan: sababaraha endog, salad of juket laut na teh.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian sup, salad sayur lampu, jus.
- Snack: sagala buah iwal pisang.
- Dinner: hayam / lauk / sapi kalawan steamed atanapi seger sayuran, tea.
Ulah poho yén awak perlu loba cai, jadi ideally anjeun kudu inuman sahenteuna 4-6 gelas cai antara hidangan.
Slimming beuteung jeung sisi
Dina raraga leungit beurat dina beuteung flanks, éta pangalusna jang meberkeun kalibet dina olahraga. Sacara umum, éta bisa nanaon anjeun resep:
- jogging tilu kali saminggu pikeun 30-40 menit;
- bade gim 3 kali saminggu;
- kahadiran of aerobics 2-3 kali saminggu;
- ngojay 40-60 menit 3 kali per minggu;
- home latihan unggal poé lianna pikeun 30-60 menit atawa latihan PR poéan pikeun 15-25 menit.
Anggap we ukur pilihan panungtungan, sabab dina kasus sejen, baris nulungan palatih. Lamun milih diajar di imah, éta pangalusna pikeun beuteung jeung sisi nyandak hiji hula hoop rata jeung aing tali biasa. Anjeun kudu luncat pikeun 5-10 menit per sési, pulas bungkus - 7-15 menit (urang ngobrol ngeunaan hiji hoop rata ku beurat ngeunaan 3 kg, lamun lampu bungkus - kudu jadi kalibet dina 20-30 menit). Anjeun tiasa ngalakukeun 1 kali sapoé salila 15 menit, tapi unggal dinten atanapi unggal dinten sejenna, tapi dua kali sapoé salila 15 menit.
Kalawan program ieu anjeun bakal mawa beuteung anjeun dina formulir idéal pikeun sababaraha minggu. Hal utama - buka payun, dahar ogé, sarta ngalakukeun, sarta hasilna pasti bakal mangga anjeun.