Expander - a simulator of a ukuranana leutik, nu mangrupakeun absorber karét shock jeung cecekelan a. Peta na ieu aimed dina nyieun lalawanan, anu ngabalukarkeun hiji jalma digawé harder salila latihan. Aya loba latihan béda ku karét expanders , aimed di elaboration sahiji bagian nu sejen awak. Eta sia noting yén latihan anu dirancang supados beban narima sababaraha grup otot béda. Unggal latihan di handap ieu kedah nedunan 15-25 kali, sahingga tilu sét. Ulah poho yen latihan kudu ngamimitian jeung haneut-up, nu kedah panungtungan ngeunaan 10-15 menit.
Latihan sareng expanders karét pikeun awéwé
- Latihan №1. Thread cecekelan expander kaka jeung nempatkeun jarak kaki taktak anjeun, deploying kaos kaki nu saeutik pikeun gigir. Gum di leungeun Anjeun deukeut dada anjeun. Nedunan squats, bari straightening leungeun, ngangkat aranjeunna nepi. Sanggeus nanjak yen, muterna leungeun-Na, sarta ngalakonan kanceuh handap. latihan ieu kalawan expander dada pikeun awéwé nyadiakeun beban alus dina imbit, taktak sarta hips.
- Latihan №2. Saperti dina latihan saméméhna, kaka kudu threaded ngaliwatan handles suku Expander, tapi kedah buang karét kana beuheung. Leungeun, nganggo pamupus nyekel leungeun deukeut dada na. Narik hips anjeun deui, ngalipet hareup, ngajaga deui lempeng anjeun, tapi tuur Anjeun kudu santai. Lajeng balik ka posisi awal.
- Latihan №3. latihan ieu kalawan expanders dirancang pikeun pencét , sarta digawé kaluar biceps. Puseur karét kudu dibenerkeun di tengah 60 cm ti lantai. Diuk di lantai, bending tuur Anjeun. Expander handles tetep payun kitu nu korma nu nyanghareup ka luhur. Leungeun ngalipet, biceps tapis. Ngalipet deui sakumaha low-gancang, lajeng, balik deui ka posisi awal.