Lamun mikir yén latihan dina taktak cocok ukur pikeun lalaki - anjeun salah. awakna geulis henteu diwangun ku burih datar jeung imbit tightened, kudu sampurna sadayana! latihan basajan pikeun beuheung na taktak pikeun mantuan Anjeun ngahias bearing regal awak anjeun, nu lolobana urang spoils jam poéan diuk di meja kantor atanapi di komputer. Sajaba ti éta, taktak geulis kudu saha who wants to pakéan - loba hal anu ngan saukur teu "diuk" dina Ladies jeung taktak teuing sempit. Éta kituna penting pikeun kalibet dina ngembangkeun maranéhanana.
Hiji set tina latihan dina taktak nu teu jadi takwa
Malah lamun rutin laksana nedunan hadé dina taktak, anjeun jadi kawas lalaki anu teu awak badag bakal mangtaun sisi luhur ngalawan handapeun non-positip, malah lamun aub kalawan bodibarom, ku barbell atanapi dumbbells. Bodybuilders anu Tujuan nganggo latihan pikeun taktak guna ngawangun otot tapi jam anu rutin diayakeun di gim, oge tina diet protéin husus, nu nyumbang ka éfék ieu. Tur upami Anjeun salah tuang sakumaha biasa na sababaraha kali saminggu pikeun ngalakukeun latihan lampu, anjeun moal kudu kasampak teuing manly - Anjeun ngan meunang leuwih narik, taktak pikaresepeun.
Latihan sareng barbell on taktak anjeun
Latihan pikeun taktak pikeun awéwé bisa dipaké salaku hiji atribut teu husus ngawatesan, sarta ngan beuheung atawa ngan bodibar. beurat kudu sapertos nu keur aman dipigawé 15 pangulangan, sedengkeun tukang (lima kudu aya 15-20) dirasakeun stres. Paling nyarankeun dina latihan di handap pikeun otot taktak:
- Nangkep barbell (beuheung, bodibar) Pakem lega katuhu sarta gerakan sepi angkat taktak. Sanggeus éta, cokot napas jero tur angkat barbell nepi. Taktak dina waktu nu sarua teu matak teuing nanjak nepi na balik - ngabengkokkeun! Ieu kaayaan pohara penting. sabeulah handap angkat dada - sarta di posisi ieu latihan. Sanggeus reureuh kadua di luhur, balik barbell ka dada.
- Ngaradeg lempeng, suku taktak acan. Lega Pakem tahan bar di hareup thighs. gerakan slow raises bar ka gado. Catetan - elbows dina latihan ieu kedah luhur tingkat beuheung sadaya waktu! Lamun cekelan lega éta teuas for nu maneh mun latihan sareng Pakem sempit. Lamun beuheung gado ngahontal tingkat nu, ngareureuhkeun pikeun kadua teras nurunkeun eta handap - sarta lalaunan, quietly sarta tanpa jerks.
Ieu - a latihan pohara efektif pikeun taktak, jeung 15-20 pangulangan bisa dipigawé di 2-3 susunan. Mun anjeun ngalakukeun dina gim téh pilihan hébat.
Latihan kalawan expanders taktak
Latihan pikeun taktak jeung leungeun bisa dipigawé ku alat-alat latihan basajan tur éféktif - expanders. Ieu mangrupakeun band karét (tube) jeung sapasang handles, sarta eta bisa pisan éféktif dipaké pikeun ngaronjatkeun penampilan taktak:
- Nyepetkeun nu expander kana témbok di tingkat dada. Candak expander cecekelan dina leungeun hiji cekelan basajan. Leungeun tarik payun. Mindahkeun jauh ti témbok ka tabung tegangan lampu. Dina gempur kana, lalaunan éncér leungeun rectified (aranjeunna kedah janten sajajar jeung lantai) ka sisi na deui.
Dina inhale nu lalaunan jeung mulus balik deui ka posisi awal. - Nangtung dina expander nu, grab pananya. Dina exhalation angkat cecekelan simulator gerakan lemes keur gado. Angkat elbows Anjeun tinggi, taktak tense. Lajeng, leungeun inspiratory handap, tapi teu lengkep. Neruskeun ngalakukeun latihan.
- Nedunan unggal latihan téh sarupa, tapi dina leungeun katuhu nyandak kalam simulator nu ditinggalkeun, sarta dina leungeun kénca na - panangan katuhu.
latihan ieu dasar dina taktak na di imah gancang bakal nada otot anjeun sarta nyieun inohong anjeun beuki geulis.