Alatan kampanye hiji gaya hirup sehat sarta diet, menu loba jalma replenished pangan aheng mangpaat. Salah sahijina nyaéta siki anu sage Spanyol atawa bodas chia. Tradisional aranjeunna anu didahar dina Mexico, Amérika Latin, biasa di kulon Amérika Sarikat, tapi dina sawatara warsih pamungkas geus sadia di Éropa.
Sikina Chia - sipat mangpaat tur contraindications
sage Spanyol aktip dipake ku healers budaya kuna, hususna Aztecs. Daun sarta batang tina jukut atawa dianggap cocog pikeun tujuan konsumsi manusa atawa pikeun pengobatan médis. Jeung akar tutuwuhan Aztecs perang panyakit engapan radang jeung kanker paru (presumably). sapotong usable maksimum chia bodas - cikal, pedah na harms of séréal ieu di ulik saprak abad ka-16. studi modern mastikeun nilai produk salaku suplement dietary kana diet sapopoé.
Sikina Chia - sipat mangpaat
The qualities unik tina séréal digambarkeun alatan komposisi kimia maranéhanana. Siki tina sage Spanyol ngandung tina gajih sayur 32 nepi 39%. inohong ieu mangrupa 3-10 kali leuwih luhur ti konsentrasi taun produk lianna. chia cikal minyak beunghar asam lemak polyunsaturated, utamana omega-3, nomer tina anu ngahontal 60-64%. Malah dina lauk laut jeung ganggang, jumlah zat anu leuwih leutik. 100 g séréal dianggap pakait ampir 1 kg eusi salmon of omega-3.
serat sayur - item nu sejen dina daptar ti siki chia mangpaat. 2 Art. spoons produk hadir 1/3 tina norma poéan konsumsi pikeun sawawa. Serat Pengetahuan Alam facilitates karya dina sistim digésti mah jeung evakuasi eusi bowel. Manehna gancang satisfies lapar tur panjang nahan hiji rasa fullness, éta mantuan pikeun normalize métabolisme.
Aya bahan berharga lianna nu kaasup dina siki chia, pamakéan zat ieu dibuktikeun ku tés laboratorium:
- kalsium;
- antioksidan;
- kalium;
- beusi;
- magnésium;
- protéin;
- vitamin A, C jeung E;
- fosfor;
- quercetin;
- mangan;
- caffeic, asam chlorogenic;
- flavonol.
Ku presenting komposisi, siki chia gaduh ieu sipat unik:
- nurunkeun kolesterol sarta gula getih;
- koreksi tekanan getih;
- pencegahan arteriosclerosis ;
- leungitna beurat;
- facilitating dicerna sarta defecation;
- strengthening sistim imun;
- panyalindungan tina sél ati;
- pencegahan pathologies oncological;
- replenishment vitamin sarta mineral deficiencies;
- relief of anemia ;
- normalisasi of kasaimbangan hormonal sarta cai-uyah;
- detoxification ;
- pamutahiran métabolisme;
- ngaronjat ketahanan fisik;
- rejuvenation sél jeung sajabana.
Sikina Chia - contraindications
Produk ieu ngahasilkeun épék profound dina awak, jadi keur sababaraha urang eta moal bisa dipaké. Sikina Chia henteu ngabahayakeun iwal dina kasus di handap ieu:
- hypotension;
- nyokot anticoagulants wae;
- diare;
- karacunan pangan;
- kacenderungan ka bloating na flatulence;
- kanker prostat;
- alergi kana wijen na mustard;
- idiosyncrasy sagala komponén chia séréal;
- kakandungan;
- breastfeeds;
- sajajar narima ubar hypoglycemic;
- a umur pisan canggih.
Sikina Chia - Resep
Varian ngagunakeun séréal of sage Spanyol gumantung kana kagunaan maranéhanana dimaksudkeun. Samemeh ngalakonan siki chia, hal anu penting pikeun meunang acquainted jeung sipat kimia tina produk na contraindications, efek samping na. Éta sasaena konsultasi dokter Anjeun, utamana lamun boga propensity mun réaksi alérgi kana mustard siki jeung siki wijen.
Sikina Chia pikeun leungitna beurat
A fitur serat, bagian tina produk ditaliti nya éta kamampuh pikeun nyerep jumlahna ageung Uap. Hal ieu ngabalukarkeun jeung épék, nu ngadamel cikal chia, sipat absorbent ngakibatkeun jadi pinunjul dina volume serat. Aranjeunna eusian burih, jeung aya a satiety panjang tanpa consuming kalori tambahan. séréal paralel ngandung sakabéh gizi perlu nyadiakeun awak kalawan énergi jeung ulah ngangsonan ngaduruk jaringan otot.
Cara optimal nyandak chia cikal slimming nyaeta ngagunakeun séréal dina formulir murni (1-2 sdm. Sendok per poé). Ngumbah handap produk kudu cai bersih. Sikina bisa ditambahkeun kana piring wae, sabab boga rasa nétral sarta crunch pikaresepeun, utamana dina muesli, cereals na salads. Vegetarian na vegans nganggo produk dina bentuk palu kanggo persiapan baking powder, tina séréal shafleya Spanyol sampurna ngagantikeun endog.
Sikina Chia pikeun kabebeng
serat sayur di wahana digambarkeun ngamajukeun facilitation gerakan bowel na softens stool nu. Sikina Chia pikeun polah bowel salaku stimulan ti peristalsis. Pikeun pencegahan sarta pengobatan kabebeng biasa Disarankeun tuang 1-2 sdm. séréal di spoons per poé kalayan sagelas cai. asupan cairan anu penting pikeun ngaronjatkeun kana 1.5-2 liter pér poé.
Resep ti kabebeng parna
bahan:
- cikal chia - 10 g;
- cai - 1 liter;
- kaping garing - 6-7 PCS.
Persiapan, aplikasi
- Tuang kacang kalawan cai sarta aduk tuntas.
- Infuse hartina 20 menit.
- Inuman sakabeh volume cairan dina satengah mimiti poé.
- Ngulang prosedur sanggeus 15 jam.
- Atang, dahar kaping.
Sikina Chia on diabetes
produk ditempo mantuan pikeun nyaimbangkeun kadar glukosa jeung nyegah surges dina kadar gula getih. Sikina Chia nu mujarab ngalawan diabetes wungkul salaku bagian tina perlakuan kompléks. Paké aranjeunna tinimbang agén pharmacological teu tiasa.
Sikina Chia - pamakéan di diabetes:
- Aya 1-1.5 Art. sendok sapoé kalawan sagelas cai bersih.
- Tambahkeun dina hidangan siap.
- Paké sisikian taneuh pikeun baking.
- Campur inuman (juices, smoothies, ager sarta séjén).
Sikina Chia on kolesterol
Pikeun normalize kadarna lipid dina awak bisa dipaké sagala embodiments diajukeun di luhur pamakéan produk. Spanyol sage chia promotes koléstérol teu ukur handap, tapi ogé cleanse pembuluh getih. Ira nyegah ngembangkeun aterosklerosis na resolves nu piagam dina tembok arteri. Maranéhanana terampil dina hal ieu disarankan pikeun nerapkeun cikal chia salaku suplement kana kadaharan utama. The séréal kahiji kedah grind jeung tuang 0.5-1 jam. Sendok di cereals, salads, soups, yogurt sarta pangan lianna.
Sikina Chia ngalawan kanker
Ayana antioksidan dina komposisi nu séréal digambarkeun konon mantuan nyegah sababaraha kangker. Dokter nyarankeun yén awéwé nyandak salaku bibit chia preventif tina kanker payudara. asam alfa-linolenat ngandung dina produk hadir, ngajaga sél tina mutations sarta nyegah tumuwuhna tumor.
Chia siki tatangkalan di acan progressing pathologies oncological teu bisa dipaké salaku ubar hiji. Spanyol sage gandum nu diwenangkeun ngagunakeun hijina:
- strengthening umum awak;
- ngeusi deficit mikro na macronutrients, vitamin;
- rojongan kawedukan;
- replenish cadangan énérgi;
- normalisasi métabolisme.
Kumaha dahar siki chia?
Malah hiji jalma tos rengse séhat téh boga mangpaat pikeun enrich diet tina produk reviewed. Paké salah sahiji metodeu di luhur, ngagunakeun salaku bibit chia, tapi pangaruh positif maksimum kahontal lamun urusanna dina formulir murni kalawan cai. Gourmet sisikian hadé cocog pikeun nambahkeun kana barang dipanggang na hidangan disiapkeun. Aya sababaraha resep metot jeung ngeunah, kumaha carana masak siki chia.
pudding
bahan:
- santan - 1 cup;
- pelem - 40 g;
- ira chia - 0,25 kaca;
- Madu - 0,5 seni. spoons;
- almond - 1 sdm. sendok.
siap-siapna
- Ngocok madu jeung santan.
- Dicampurkeun jeung sikina chia.
- Nempatkeun massa dina kulkas sapeuting.
- Potong pelem kana batu leutik.
- Dicincang almond.
- Garnish kalawan kacangan sarta pelem pudding.
smoothies
bahan:
- sagala berries beku - 1 cup;
- Cai - 0,5 cangkir;
- jus dalima - 0,5 cangkir;
- Bibit sage Spanyol (Chia) - 0,5 seni. spoons;
- madu, gula - rasa.
siap-siapna
- Sakabéh komponén tina Blénder campuran nepi ka rata.
- Dina pamundut, tambahkeun madu jeung gula.
- Ngahias smoothies siki chia integral.