Ngeunaan vumbildingom uninga iwal jalma anu teu wawuh jeung komputer jeung internet, sagala Iklan lianna kalayan janji sangkan urang déwi bandung, geus rada fed up. Kumaha carana diajar vumbildingom na naon latihan kudu maneh mun di imah urang manggihan di kursus artikel.
téhnik vumbildinga
Anjeun bisa jadi kaget, tapi téknik vumbildinga sumping ka urang ti Jawa Barat, sarta dijieun ku insinyur Soviét VL Muranivskogo. Latihan dina vumbildingom teu ukur mantuan mun enrich nu sensations salila kelamin, tapi ogé pikeun ngaronjatkeun kaséhatan awéwé. Nalika latihan ieu ditingkatkeun sirkulasi getih, normal Pilihan lubrication heunceut, nu ngaronjatkeun daya tahan kana inféksi jeung microtraumas kasakit. Ogé laksana otot heunceut téh préparasi alus keur ngalahirkeun - ngurangan kamungkinan sela geus ngaleungitkeun kanaékan volume prolapse heunceut jeung postpartum. Hiji set tina latihan on vumbildingom alus ku kanyataan yén éta bisa dipigawé di imah.
Naha ngecas intim anu mungkin tanpa pamakéan AIDS, tapi efek pangalusna bakal di tangerang ku palatih pikeun vumbildinga. bal heunceut ieu, nu datangna dina wangun béda jeung ukuran, bahan tina pabrik, teuing, tiasa béda - plastik, kai padet, batu atawa logam. Hadé pikeun mimitian ku leutik bal palastik beurat, laun pindah ka nu leuwih hésé. Milih bentuk dina kawijaksanaan budi na, sanajan dipercaya yén trainers dina bentuk endog anu paling éféktif.
Vumbildingom - latihan di imah
Pikeun ngawitan, perlu dipaké pikeun ngurangan otot heunceut, tanpa nyambungkeun otot beuteung na imbit. Salajengna, terusna kana latihan. Kabéh latihan rengse nangtung, saméméh bal téh bisa diolah kalayan gajih.
Visualize heunceut diwangun ku tilu bagian. Hal ieu pangalusna dilatih ku bagéan handap, mana otot nu nutup lawang heunceut, ngarah moal dianggo gampang. A saeutik harder digawekeun ku division kadua, bakal aya perlu coba ngadalikeun unggal move. Jeung paling hésé ngalatih nu katilu jurusan heunceut tempat cervix ieu lokasina.
Ngasupkeun bola di heunceut, tighten otot division munggaran. Nyokot napas jero, keuna ku otot jurusan kadua, clutching bal maranéhanana. Ayeuna diajar mindahkeun balna luhur jeung ka handap tur ti sisi ka sisi. Coba mun keuna ku na bersantai otot jeung kakuatan béda di ongkos béda. Saatos transisi ka departemen katilu - aranjeunna nyorong bal, ngahulag otot division handap.
Ngalatih munggaran waktu unggal poé, salawasna robah kontraksi jeung rélaxasi. Lamun teu nyaman jeung alat-alat latihan lampu, buka hiji bal logam leutik. Anjeun tiasa ngalatih dua bal dina waktos anu sareng, saolah-olah ngadorong aranjeunna duaan.
Salaku I disebutkeun di luhur, vumbildingom kalibet hadé jeung bal heunceut, tapi lamun salami ieu unacceptable ka anjeun, mimitian ku latihan di handap.
- Nangtung kalawan suku anjeun taktak-lebar eta, nempatkeun dina ngalipet saeutik di tuur, leungeun tukangeun sirah na rewound. Dina napas sphincter tense, squat, ngambekan kaluar na bersantai otot Anjeun. Lakukeun latihan ieu kedah 4 menit.
- Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, suku taktak lebar eta, posisi on. Leuwih 3 menit angkat sarta pelvis handap. Ngalakukeun latihan ieu rekening atawa musik rhythmic.
- Cicing dina posisi anu sarua, angkat hips na tighten imbit otot anjeun, thighs na sphincter. Cicing dina posisi ieu atawa dua menit, teras diuk deui bersantai keur 30 detik. Ngulang 5 kali. Pikeun ngahesekeun latihan, Anjeun bisa ngalakukeunana jeung suku anjeun babarengan.
Sajaba ti latihan husus pikeun mantuan Pilates, menari beuteung na yoga, maranéhna ogé ngalatih otot jero-seated.