Tujuan utama latihan Kegel , nu mindeng prescribed pikeun incontinence kemih, nyaéta pikeun ngaronjatkeun nada otot lokasina di pelvis. kompleks ieu dirancang ku hiji obstetrician Kegel Amérika, anu ngaran ieu disebut. Ieu diwangun lila, sarta pikeun sababaraha dekade geus kabuktian jadi kacida efektif, utamana dina ngalahirkeun, nalika éta otot lokasina di perineum, nu subjected ka stress pisan sarta ngalaman loba tekanan.
Nalika diangkat?
The weakening tina otot, nu tempatna langsung dina handap Citarum, aya sababaraha alesan. Paling umum nyaeta:
- ngalahirkeun;
- kakandungan;
- gain beurat gancang, jsb
Dina raraga ngartos nu otot nu peryogi ngagunakeun dina gim Kegel dilakukeun incontinence, nedunan di handap: linggih dina WC, salila urination, coba pikeun nahan jet, tanpa gerak suku-Na di waktos anu sareng. Otot nu ayeuna nyirorot - ieu otot perineal. Éta kudu incontinence latihan biasa.
Naon latihan na kumaha nedunan?
latihan pangalusna anu bagian tina senam sareng incontinence , ngawitan ngawasaan bohong on deui, dina kasus ékstrim - di sisi-Na. Pas nada otot lanté pelvic baris ngaronjatkeun, anjeun kudu balik pikeun ngalaksanakeun latihan anu sarua, mung waktos linggih atanapi nangtung. Eta geus katalungtik yén pangaruh pangalusna dirumuskeun latihan nu dipigawé dina kaayaan dimana suku anu nyebarkeun.
Sateuacan unggal susunan latihan, dipigawé incontinence di awéwé, éta imperatif keur suwung kandung kemih anu. Lajeng nutupan deui anjeun sarta tighten otot pelvic anjeun salaku lamun nyobian reureuh kalakuan tina urination. Jang ngalampahkeun ieu, difokuskeun yén grup otot nu lingku uretra nu. Ku sabab kitu eta perlu ngajaga tegangan otot teu kirang ti 5 detik. Anjeun kudu ngulang 10 kali. Lamun anjeun ngajalankeun, pastikeun yén engapan éta biasa, tur teu tahan eta.
Alatan kanyataan yén otot dina mangsa latihan ti incontinence kemih capé gancang sarta jalma involuntarily mimiti nyambungkeun gluteal jeung otot beuteung, anjeun moal bisa gancang ningkatkeun jumlah latihan.
Salah sahiji latihan anu bagian tina latihan Kegel, dilakukeun pikeun incontinence kemih di awéwé, mangrupa latihan "dina lift." Jang ngalampahkeun ieu, awéwé nu kudu hadir, sabab naék dina lift. Kituna kalawan unggal lantai saterusna, perlu pikeun ngaronjatkeun tegangan otot, dugi ka ngahontal "floor luhur". Lajeng lalaunan bersantai otot anjeun, imagining yén anjeun bareng jeung lift turun. latihan ieu bakal ngajarkeun hiji awéwé ngadalikeun otot.
reuneuh
Latihan, aimed di combating incontinence kemih, sarta bisa dilaksanakeun nalika kakandungan. Perlu tumut kana akun sababaraha fitur husus. Jadi, jumlah tina jenis ieu latihan teu kudu ngaleuwihan 30 kali sapoé, sarta dina 16-18 minggu, nu dilumangsungkeun henteu bohong, sarta diuk atawa nangtung. Ieu alatan kanyataan yén pikeun tetep panjang dina posisi supine,
Kalawan ngembangkeun rupa-rupa latihan komplikasi pikeun ngaleungitkeun incontinence kemih di awéwé, merlukeun sababaraha koreksi. Kituna, awéwé anu wajib konsultasi kalayan dokter lokal Anjeun pikeun ngindarkeun komplikasi.
Contraindications
Lamun diungkabkeun titik gemmoroidalnyh, nedunan latihan Kegel teu dianjurkeun. Ieu ukur bisa worsen situasi jeung moal mawa hasil ditangtoskeun.